Cum să -ți spori sănătatea intestinului (nu este necesar probiotice)

Înțelepciunea convențională spune că, dacă aveți de -a face cu un intestin atrăgător, ar trebui să începeți doar să luați probiotice și să mâncați mai mult iaurt și usturoi. Dar atunci când nutriționistul britanic Jeannette Hyde aude acest tip de sfaturi, o face să -i crească.

„Dacă aruncați doar o tonă de alimente prebiotice și probiotice la cineva care are probleme intestinale, puteți înrăutăți lucrurile”, spune ea. „Sunt un pic șocat când văd oamenii de știință spun lucruri de genul:„ Lentilele sunt prebiotice-hrănesc bacteriile bune din intestin și toată lumea ar trebui să mănânce o mulțime de ele.„Acesta este absolutul ultimul lucru pe care l -aș face cu cineva cu probleme intestinale. Ar putea fi pe toaletă zile întregi."

Pentru a stabili recordul, a scris Hyde Makeover -ul intestinului, Un plan sistematic de patru săptămâni pentru reechilibrarea bacteriilor din tractul digestiv cu mizerie minimă. Toate hacks -urile din interior sunt susținute de știință, totuși prevăzute într -un mod care s -a dovedit că lucrează în afara laboratorului, pe baza anilor de practică clinică lui Hyde.

Nu doar cei cu reclamații abdominale evidente care pot beneficia de o melodie de burtă, insistă nutriționistul. Ea spune că intestinul joacă un rol în tot felul de alte probleme de sănătate, de la erupții și întreruperi la depresie și anxietate, creștere în greutate și imunitate slabă. Mulți dintre clienții ei au văzut scutire de aceste simptome, după ce au urmat sfaturile ei pentru o lună de gândire a acestuia, oferindu-ți intestinul Femeie drăguță moment, deși cu legume în loc de diamante.

Continuați să citiți pentru a afla la ce să vă așteptați în timpul unui makeover intestinal.

Săptămâna Prep: Ferește -te de retragere

Înainte de a se scufunda în modul de reparație a microbiomului complet, nutriționistul recomandă să ia o săptămână pentru a vă înlătura trei dintre cei mai mari infractori intestinari: zahăr, cofeină și alcool. (Nu vă faceți griji, nu trebuie să fie pentru totdeauna.)

Ea le spune clienților să taie puțin în fiecare zi până când vei ajunge la zero, mai degrabă decât să mergi la curcan rece. Nu va fi plăcut, avertizează ea, dar este esențial pentru succesul planului.

„Când tăiați zahărul și cofeina, în special, este posibil să fiți cu adevărat obosiți, cu o dispoziție proastă sau să aveți dureri de cap”, spune ea. „Cu siguranță intenționați să aveți câteva nopți timpurii, să beți multă apă și să aveți multă proteină cu fiecare masă pentru a vă ușura simptomele.”Ea spune că acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a începe să explorezi alternative mai sănătoase, cum ar fi ceaiul din plante dimineața sau Mocktails pentru noaptea următoare a fetelor tale. (Te vei baza pe acestea pentru restul lunii, așa că găsește -le pe cele pe care le iubești cu adevărat.)

Săptămânile 1-2: perioada de ajustare

Pregătiți-vă să vă eficientizați frigiderul și mai mult în prima jumătate a cerealelor, leguminoaselor și a produselor lactate ale lui Hyde sunt acum temporar în afara limitelor.

„Este un pic paleo-esque, pentru că ai proteine ​​care să te umple cu fiecare masă și o tonă de legume gătite în multe moduri interesante”, spune nutriționistul. (Ea recomandă să mănânce 20-30 de legume diferite în fiecare săptămână pentru a ajuta la construirea unei game largi de bacterii intestinale.)

Până acum, poftele tale de cafea și zahăr ar trebui să se scadă, dar Hyde spune că încă nu ești în totalitate clar. (Îmi pare rău.) „Primele zile vor fi cele mai dificile”, spune ea. „Mișcările scaunului merg complet într -un fel sau altul.„Dacă sunteți constipat sau umflat, spune ea, asigurați -vă că beți multă apă și puneți semințe de chia sau in în smoothie -ul de dimineață. Și dacă aveți de -a face, er, problema opusă, ea recomandă reducerea din nou pe nuci și semințe.

„Întregul peisaj se schimbă și, de multe ori, atunci când se întâmplă mari, intestinul poate fi puțin confuz”, explică ea. „Dacă continuați să mergeți, de obicei trece.”Și până la a doua săptămână, expertul înjură că majoritatea oamenilor se simt bine și dorm bine.

Săptămânile 3-4: Văzând lumina

La jumătatea drumului programului, Hyde îi face pe clienții săi reintroduce alimente probiotice și prebiotice, plus forme foarte selectate de lactate prietenoase cu intestinul: unt, kefir fermentat și brânză Roquefort.

Dacă aveți o sensibilitate ascunsă la produsele lactate, aceasta va deveni într-adevăr Evident acum. „Mulți oameni descoperă că produsele lactate nu sunt pentru ei”, spune ea. „Este posibil să observați scaune cronice libere, balonare sau afecțiuni ale pielii să se ridice din nou.„Dacă acesta este cazul, puneți brânză și înghețată înapoi pe lista dvs. interzisă și concentrați -vă pe fibre și alimente fermentate care vă alimentează microbiomul în schimb.

Și dacă corpul tău se bucură de întoarcerea lactatelor? Probabil că lovești punctul înalt al makeover -ului tău intestinal. Hyde spune că acesta este momentul în care majoritatea oamenilor observă un impuls de energie, un număr mai mic pe scară și practic nici o suferință digestivă.

După makeover: modul de întreținere

Există un ultim obstacol pentru a sări: readucerea cerealelor și leguminoaselor în rotație (și cantități mici de cofeină, alcool și zahăr, dacă doriți). Din nou, Hyde spune că este posibil să observați că unele dintre vechile voastre probleme de sănătate vă revine să vă bântuie, motiv pentru care recomandă păstrarea unui jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă conectați simptomele cu un vinovat dietetic specific.

„Ceea ce încurajez pe toată lumea să facă pe termen mai lung este să intri într-o dietă variată, cu o mulțime de plante, pește și carne de bună calitate, nuci, semințe și alimente fermentate”, spune ea. „Practic, tranziționați la dieta mediteraneană.”Și dacă intestinul tău începe să acționeze din nou în viitor? Acum știți exact cum să -l setați.

Dacă încă nu puteți identifica de ce intestinul dvs. este în afara scăpării, s-ar putea să fie pilula dvs. de control al nașterii, o sensibilitate FODMAP sau un probiotic nu atât de eficient.