Cum să creezi un spațiu de meditație în casa ta

Aici, șase moduri de a obține o zonă Zen, potrivit profesioniștilor.

Găsiți zona Zen

Stabiliți unde doriți să vă stabiliți sanctuarul acasă. Dacă locuiți într-o eficiență minusculă, nu vă panicați: nu aveți nevoie de mult spațiu-doar o zonă privată și confortabilă la care vă puteți retrage. „Gândește -te la locul tău preferat din casa ta, unde te simți în siguranță, cocoonat. Poate este un pic de un pic ", spune Keledjian. „Dacă există deja un loc, acesta este un loc minunat pentru a medita."

Minimizați distragerile

„Persoana obișnuită are 35 până la 48 de gânduri pe minut-așa că este firesc să te distragi”, spune Keledjian. Deci, faceți tot ce puteți pentru a elimina oportunitățile pentru care mintea dvs. Opriți televiziunea-sau dacă este posibil, scoateți-l din spațiu în întregime și puneți-vă smartphone-ul. Declantarea vă ajută, de asemenea, să vă concentrați. „O cameră curată înseamnă o minte curată!Spune bine. „Organizați -vă cu cutii, pubele, coșuri sau piese de mobilier cu depozitare."

Înconjoară -te de plante

„Aducerea exterioară este întotdeauna o modalitate excelentă de a crea un mediu relaxant în spații mari și mici”, spune Fine. „Plantele interioare te ajută literalmente să respiri mai bine, deoarece pot elimina toxinele de aer și pot crește nivelul de oxigen într -un spațiu.”Nu aveți un deget verde? Falsifică-l cu o întreținere ultra-scăzută suculentă sau două.

Fii confortabil

Pernele de meditație sunt concepute pentru a atenua presiunea asupra anumitor părți ale corpului, dar în niciun caz nu sunt o cerință. „Când am început, am stat pe o grămadă de reviste”, spune Keledjian. „Găsiți o poziție care funcționează cu dvs. și explorați de acolo.„Cheia este să găsiți o configurație care să fie confortabilă și să permită o coloană vertebrală dreaptă. „Este dificil să rămâi prezent dacă piciorul tău se îmbină sau spatele tău este incomod”, spune el.

Creați o atmosferă pământească

Indiferent dacă preferați lumânări, tămâie sau difuzoare, parfumul este un stimulator puternic care poate calma sau revigora. Fine preferă lumânări pentru că sunt la fel de atrăgătoare pe cât sunt drăguțe să miroasă (iată unii care să te înceapă). „Alegeți unul care nu este copleșitor, dar în schimb creează pur și simplu o aromă plăcută care poate cădea în fundal”, spune ea. „Îmi plac mirosurile de lemn pentru că se simte că sunt în natură, chiar dacă sunt înăuntru."

Amestecul de semnătură al lui Inscape conține Frankincense, care, potrivit lui Keledjian, poate ajuta la promovarea sentimentelor de inspirație și acceptare, precum și vetiver, despre care spune că este bun pentru împământare și calmant și cardamom emoționant. Cel mai bun încă? Parfumul vine într-un rollerball, astfel încât să-l poți duce de la studio spre casa ta, rulând-o peste puncte de impuls atunci când trebuie să te stresezi înainte de meditație.

Nu vă distrageți de zgomot

Potrivit lui Keledjian, sunetele calmante ajută la stabilirea tonului pentru o meditație frumoasă. Pentru propriul lor audio intern, Keledjian de la Inscape a folosit experți auditivi pentru a crea o coloană sonoră concepută pentru a calma mintea. „Am ales să nu folosim sunete de natură, pentru că dacă auziți o pasăre, puteți deveni distras în imaginea unei păsări”, spune el. „Favorizăm o pistă neutră care nu determină gânduri particulare.”Acasă, căutați Spotify sau YouTube pentru zgomot alb-sau peisaje sonore în mod similar, care vă atrag.

Dacă doriți să obțineți acest spectacol pe drum, consultați cum să fiți atenți în timp ce mergeți și dacă meditația nu o face pentru dvs., nu sunteți singuri.