Cum să te descurci cu anxietatea copleșitoare de a merge la magazinul alimentar chiar acum

Culoarul congelatorului magazinului alimentar nu este undeva, aș recomanda să aveți un atac de panică. E frig, este public și face ca popsiculele viu colorate să fie fundalul ciudat pentru tine suspinând în coșul de cumpărături.

Știu asta pentru că mi s-a întâmplat prima dată când am îmbarcat supermarketul pentru a-mi reîncărca aprovizionarea cu alimente Covid-19. Am simțit un atac serios de anxietate din magazinul alimentar înainte de a începe misiunea mea, dar m -am gândit că a avea un plan îmi va ușura tensiunea ridicată. Am mers să -mi port masca, mănușile și înarmat cu suficient de râvnit de dezinfectant de mână pentru a steriliza fiecare căruță; Știam exact ce aveam nevoie și mi -am dat seama că pot fi înăuntru și în mai puțin de 20 de minute. Dar la minutul 36, în timp ce hiperventilarea lângă un congelator plin de tilapia, mi -am dat seama că planurile mele au căzut.

Indiferent dacă sunteți în modul de blocare complet, sau vă reduceți în societate, în timp ce observați încă orientările la distanța socială, magazinul alimentar este unul dintre puținele locuri esențiale pe care nu numai că le-ați permis să le vizitați, dar probabil că ar putea fi probabil nevoie a vizita. Și într-un moment în care anxietatea noastră colectivă este deja la un nivel constant, aceste ieșiri sunt coapte pentru a face o situație de sănătate mentală proastă și mai rău.

„Stresul este atunci când nevoile noastre de bază, cum ar fi hrana, adăpostul, dragostea și securitatea-nu sunt îndeplinite. Și chiar acum, nevoia noastră de bază de securitate și supraviețuire este amenințată și ne simțim limitați în capacitatea noastră de a ne proteja pe noi înșine ”, spune Josephine Atluri, un profesor de meditație care se concentrează pe tehnici de copiere pentru stres și anxietate. „Astfel, ieșirea în lume pentru alimente sau medicamente atunci când ne simțim neprotejați ne declanșează anxietatea din cauza lipsei noastre de control în situație.-

„Suntem într-un mod constant de luptă sau zbor, iar sarcina simplă de a ieși pentru elementele esențiale pe care le-am luat de la sine cu doar câteva săptămâni în urmă, ne mărește doar starea de stres."-Josephine Atluri, profesor de meditație

Chiar dacă purtați o mască și mănuși și sunteți sârguincios cu privire la igienizarea dvs. și a transportului dvs., gândul de a ieși într-o lume condusă de virus se poate simți cu adevărat înfricoșător, făcând din anxietatea magazinului alimentar o situație foarte reală. „Suntem în esență în mod constant de luptă sau zbor în acest moment, iar sarcina simplă de a ieși pentru elementele esențiale pe care le-am luat de la sine cu doar câteva săptămâni în urmă mă intensifică doar starea de stres”, spune Atluri.

Acest răspuns de luptă sau zbor crește cortizolul și ne pune corpul în alertă ridicată, ceea ce poate manifesta simptome fizice ale stresului, cum ar fi atacurile de panică. „În aceste zile, organismele noastre echivalează cumpărăturile alimentare cu intrarea în luptă”, spune Atluri. „Ne luptăm pentru viața noastră de fiecare dată când ieșim în afara ușii noastre, cu excepția de data aceasta inamicul nostru este tăcut și invizibil, ceea ce se poate simți adesea și mai înspăimântător. La rândul său, sistemul nostru nervos eliberează hormoni de stres la gândul de a ne pune în cale.-

În timp ce serviciile de livrare alimentară precum FreshDirect și Instacart pot ajuta unii oameni să evite aceste ieșiri care induce anxietatea, în multe locuri aceste opțiuni sunt limitate sau nu există deloc. Deci, ce puteți face pentru a minimiza anxietatea magazinului alimentar și a face experiența să se simtă cât mai nerege?

„A observa când începem să ne ocupăm este un loc minunat pentru a încerca să începem să vă calmați”, spune psihiatrul și neuroștiințistul Jud Brewer, doctorat. „Dacă creierul tău începe să devină neliniștit, poți respira adânc și să -ți calmezi literalmente fiziologia, apoi mergi la magazinul alimentar într -un loc mental calm.„El sugerează să încerci să încerci exerciții de respirație la pământ înainte de a intra în magazin pentru a -ți ajuta să -ți pregătești mintea și corpul pentru situația potențial stresantă.

Luând măsurile de precauție necesare, cum ar fi purtarea unei măști, aducerea unei liste de hârtie fizică pe care o puteți arunca atunci când părăsiți magazinul (și lăsați telefonul în urmă) și atingerea doar a ceea ce intenționați să cumpărați sunt pași simpli pe care îi puteți face pentru a tempera pentru a tempera Anxietatea magazinului alimentar. Ianitizarea alimentelor, a mâinilor și a hainelor atunci când ajungi acasă este o idee bună, spune el, pentru că atunci când poți avea încredere că faci totul în puterea ta pentru a rămâne în siguranță, sperăm că vei evita un ulterior atac de panică în culoarul congelatorului.