Cum să mănânci proaspăt (și sănătos) la metrou, potrivit unui dietetician

Introducerea comenzii: Dacă adăugați pansament la salata sau sub -ul dvs., sfatul expert al lui Melton este să rămâneți cu ulei și oțet peste pansamentele mai cremoase, despre care spune că sunt adesea pline de grăsimi saturate și zahăr.

Recomandări laterale pentru mâncare: În ceea ce privește părțile, metroul oferă opțiunea cookie -urilor, o pungă de chipsuri sau mere. Puteți ghici pe care o recomandă Melton, corect? Da, mere. Cel din meniu nu are niciun zahăr adăugat; Singurele ingrediente sunt merele și acidul ascorbic (vitamina C).

dieta mediteraneana

Alegeri de meniu: Salată tocată de ton; Clasic sub sau înveliș de ton

Ce spune un RD: Dieta mediteraneană favorizează peștele peste carne, iar Melton spune că a face ca tonul să fie proteina principală în masa ta să funcționeze perfect pentru acest plan alimentar. „Salata de ton este practic ton și o grămadă de legume, deci este o opțiune grozavă”, spune ea. Dacă aveți mai mult chef de un sandwich, Melton spune că sub-șase inci (cu pâine cu cereale integrale) sau ambalajul sunt ambele opțiuni bune. "Învelișul va avea mai puține calorii, dar pâinea cu cereale integrale are mai multe fibre, așa că nu aș spune că una este mai bună decât cealaltă; depinde de obiectivele tale de sănătate", spune ea.

Introducerea comenzii: Nimeni nu era nevoie.

Recomandări laterale pentru mâncare: Appleauce iese din nou peste cookie -uri și jetoane. Nici o surpriză aici!

Paleo

Alegeri de meniu: Salată tocată de pui prăjit la cuptor; Salată tocată de ton

Ce spune un RD: Dieta paleo exclude boabele și făina, ceea ce înseamnă că atât subsolurile, cât și ambalajele sunt pentru mâncătorii paleo. Cea mai bună alegere din opinia lui Melton este salata de pui prăjită la cuptor, care are proteine ​​și o mulțime de legume bogate în fibre. "Dieta Paleo nu permite nimic procesat, care sunt toate carnea de la metrou, dar puiul va fi puțin mai puțin procesat decât șunca, tăieturile la rece sau cârnații italieni picante, ceea ce o face cea mai bună opțiune", " ea spune. Melton spune, de asemenea, că salata de ton este o altă alegere sănătoasă, peștele fiind puțin mai puțin prelucrat decât carnea.

Introducerea comenzii: Probabil că veți dori să omiteți pansamentul. Majoritatea au ingrediente precum uleiul de soia sau conservanții care nu fac parte din modul paleo de a mânca. Chiar și uleiul și oțetul sunt afară, deoarece uleiul simplu pe care îl folosesc este uleiul de canola.

Recomandări laterale pentru mâncare: Puteți ghici ce este alegerea lui Melton aici, nu? Da, este mere.

În general, Melton spune că este absolut posibil să mănânci sănătos la metrou și, indiferent de planul alimentar pe care îl urmărești, alegerea ei generală este cea mai bună salata de ton sau sandwich. „Funcționează pentru Mediteranean, Paleo, Keto-doar despre toată lumea!" ea spune.

Iată cum să mănânci sănătos în timp ce ești pe drum sau la aeroport.