Cum să ieșiți din spirala alimentară „bună” și „proastă”
Problema este că a face ca aceste tipuri de declarații să vă poată înlătura serios relația cu mâncarea. Auanda Parker Parker știe de prima dată cât de periculoasă poate fi că este periculoasă că este periculoasă, așa că a promis să stea departe de margine).
„Demonizarea mâncării pentru mine este o cale rapidă către eșec”, spune ea. „Există suficiente mesaje care se învârt în această lume, spunându -vă că nu sunteți suficient, nu trebuie să adăugați unt de arahide pe lista de lucruri care vă pot trimite în spirală."Cuvânt.
„Există suficiente mesaje care se învârt în această lume spunându -vă că nu sunteți suficient, nu trebuie să adăugați unt de arahide pe listă.-
Dar adoptarea pe deplin a faptului că filozofia este dificilă, în special ca cineva care citește cărți de bucate pentru distracție și călătorește pentru a proba diferite bucătării, dar care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții din punct de vedere medical supraponderal.
În căutarea echilibrului, Parker a găsit programul Freestyle Watchers Greutate, care prioritizează să se bucure de mâncare, în timp ce ajută oamenii să își îndeplinească obiectivele de pierdere în greutate. Cu peste 200 de alimente pe lista de produse alimentare recent extinse Zero Points®, puteți mânca alimente super-satisfăcătoare, cum ar fi ouă, fasole și piept de pui fără vinovăție (eliberarea pentru a mânca mai multe alimente pe care le iubiți).
„Cred că Freestyle funcționează pentru că este vorba de a face o alegere mai bună, nu cea mai bună alegere”, spune Parker. „Te stimulează să faci alegeri alimentare sănătoase, să nu te privești. Nu există foame, pentru că există întotdeauna ceva ce poți avea, deoarece atât de multe alimente sunt zero puncte®.-
Derulați în jos pentru cele 4 sfaturi despre cum să ștergeți vinovăția alimentară (în timp ce vă bucurați în continuare de lucrurile bune).
Urmăriți ceea ce puneți în corpul vostru
Primul ei sfat pentru a găsi libertatea de vinovăție alimentară: conectați ceea ce mâncați. „Se poate simți că asta te -ar limita, dar de fapt este cu adevărat împuternicit”, spune Parker. „Deja îți place mâncarea. Probabil că ați făcut deja o poză și ați postat -o pe Instagram. De ce să nu -l notezi, astfel încât să poți fi mai conștient de asta?-
Înainte de a se alătura WW, Parker a păstrat un jurnal scris manual și folosește acum aplicația Greutate Watchers pentru a-și conecta mesele (ceea ce face ușor să-i urmărească SmartPoints® pentru zi). Câștigă dublă.
Concentrați -vă pe ceea ce puteți controla
„A fi foodie înseamnă că văd mâncarea ca expresie umană și conexiune, nu doar susținere”, spune Parker. Dar a ieși la mâncare poate fi un wildcard atunci când încercați să urmăriți aportul.
„Dacă știu că mă duc în acel nou loc nou pe care am vrut să -l încerc, mă uit la mesele pe care le pot controla ducând la asta, cum ar fi micul dejun, prânzul și chiar cina cu o seară înainte”, spune ea. „Aleg lucruri la fel de curate și de legume, așa cum pot, așa că până când ajung la acea masă specială, nu am sentimente negative care mă împiedică să comand exact ceea ce vreau.„Vorbește despre echilibru.
Dă -ți seama ce alimente te * cu adevărat * dragoste
A decide cu privire la definiția dvs. de „sănătos” înseamnă că veți avea un moment DTR (definiți relația) cu alimente. Dacă știți că prăjiturile de casă ale surorii dvs. vă umplu întotdeauna de bucurie (dar nu atât pentru acele gogoși de coșuri de cafea), stabilirea limitelor va contribui în cele din urmă la starea ta de sănătate generală.
„[Observatorii de greutate m -a ajutat] să învăț ce merită”, spune Parker. „Ca trei puncte® pentru două pătrate de ciocolată: merită. Trei puncte® pentru o pungă minusculă de jetoane: nu merită. Dacă euNu mă va ajuta să mă simt mai energizat sau să mă simt mai bine în corpul meu, nu merită. Cred că aceasta este o strategie mai bună decât să lăsați un obiect neînsuflețit să stabilească dacă sunteți „bun” sau „rău.-
Investește în tine
A face lucruri care te fac să te simți fericit și sănătos este una dintre cele mai bune practici pe care le poți implementa pentru vinovăția alimentară Nix. Pentru Parker, aceste investiții au venit prin păstrarea jurnalului ei alimentar, practicarea yoga și exercitarea semi-regulată. „Când fac lucrurile aia, pentru a avea grijă de mintea mea și de corpul meu-sunt mai puțin înclinat să-l înșurubez mâncând ceva care să mă poată arunca total din whack.-
Și dacă este aruncată de pe pistă (pentru că se întâmplă viața)? Și asta e în regulă. „Învăț să -mi iubesc corpul concentrându -mă mai mult pe ceea ce acesta este decât ceea ce este nu este," ea spune. „Corpul meu este incredibil de rezistent. Concentrarea pe acest lucru este modul în care lucrez pentru acel obiectiv al iubirii de sine.-
În parteneriat cu observatorii de greutate
Fotografie de top: @Kaimitt prin Twenty20
