Cum să obții o postură perfectă, conform păpușii Ken din lumea fitnessului

Îmi pare rău, Amy Cuddy. Am găsit un nou guru de postură, iar abs -ul său uns strălucitor numai un pic mai mult decât al tău.

Antrenorul din Los Angeles, Jason Wimberly, este cu adevărat sufletul lui Barbie, prins la viață, dar este mult mai mult decât un pachet strălucitor de șase strălucitori.

Wimberly, care poate doar cel mai grijuliu, autentic și amuzant antrenor pe care îl veți întâlni vreodată, învață cursuri de ciclism la Equinox și este creatorul Wimberlean, o tehnică de fitness inspirată de întregul corp Pilates și balet folosind benzi de rezistență folosind benzi de rezistență. Metoda pune mult accent pe o postură bună (nu, grozavă)-și crede că a sta drept are tot felul de beneficii, de la a-ți face prada să arate ah-mazing până la creșterea încrederii tale.

„Cu o postură bună, arătați mai bine, vă simțiți mai bine și respirați mai bine”, spune el, în timp ce doar, știți, stând în general, în general, radiați. (Datorită cercetărilor lui Cuddy, știm că nu face acest lucru, apropo.) Plus, există faptul că îți protejează corpul. „Dacă nu avem o postură corectă, aceasta poate duce la răni și afecțiuni grave”, adaugă el.

Pentru a te începe, el a creat acest lucru Seria de patru mișcări Wimberlean care sunt excelente pentru echilibru, corectarea dezechilibrelor posturii și consolidarea miezului, a spatelui inferior și a spatelui superior.

Pentru toate exercițiile, puteți utiliza benzi Wimberlean sau orice benzi de rezistență de bază. Nu, uleiul de corp și pantaloni scurți de pradă nu sunt necesare. Dar hei, nu mai fi atât de strâns și trăiește puțin, bine? -Molly Gallagher

(Toate fotografiile: Jason Wimberly)

1. UPright Row și plie ghemuit cu presă de umăr

Obțineți 15 repetări

1. Înfășurați-vă banda de rezistență medie până la greutăți în jurul mijlocului pumnului și ajungeți în fața voastră. În a doua poziție, stai într -o adâncă squat, în timp ce îți tragi coatele, păstrându -ți brațele paralele cu podeaua. Asigurați -vă că vă strângeți coatele înapoi și că genunchii îți trec direct peste degetele de la picioare în timp ce te așezi.

2. Menținerea trupei întinse, îndreptați -vă brațele și ridicați banda deasupra capului în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare, ținându -vă două secunde înainte de a sta din nou în Plié.

2. Extensia inferioară a spatelui cu rând unilateral în poziție verticală

Vizați 10-15 pe fiecare parte

1. Culcat cu fața în jos pe o rogojină, înfășurați -vă banda de rezistență la lumină în jurul mijlociu a mâinilor. Ținându -vă picioarele pe pământ, strângeți -vă glutele și ridicați pieptul și corpul superior de pe pământ, ajungând brațele mult timp în fața voastră.

2. Cu banda s-a îndepărtat de lățimea umărului, trageți un braț înapoi la un moment dat, menținând cotul înalt în timp ce trageți și încheietura mâinii cât mai plat posibil. Asigurați -vă că brațul opus este drept în timp ce trageți înapoi.

3. Scândură de călătorie cu rezistență

Obțineți 10 repetări

1. Începeți să stați înalt cu banda de rezistență ușoară până la medie înfășurată în jurul încheieturilor. Trageți trupa învățată pe lățimea umărului făcând doi pumni.

2. Pike în jos, astfel încât mâinile tale să lovească podeaua și să înceapă să se târască, strângându -ți mâinile cu banda înfășurată strâns până ajungeți la o poziție înaltă.

3. Odată ajuns în scândura înaltă, mergeți cu fiecare mână mai departe până când ați călătorit cel puțin șase centimetri. Întoarceți -vă la scândură înaltă.

4. Lateral lunge spre Curtsy cu rândul din spate

Vizați 15 repetări în fiecare parte

1. Folosind o bandă de rezistență ușoară până la medie înfășurată în jurul încheieturii, pășește -te într -o lățime laterală cu banda în fața pieptului tău. Asigurați -vă că genunchiul din față este în spatele vârfurilor degetelor de la picioare.

2. Cu același picior, așezați -vă imediat într -o cursă adâncă în timp ce flexați încheieturile și trageți banda largă pe pieptul dvs.

Mai multe lecturi

9 exerciții de bandă de rezistență pe care le puteți face oriunde
Aveți una dintre aceste probleme de postură?
3 moduri de a te potrivi folosind un scaun din sufragerie