Cum să obțineți la maximum cel mai mare școlar de măgar, lovituri de măgar de fiecare dată

„Setați -vă în poziția potrivită înainte de mișcare, prelungind vârful capului spre exterior, găsiți o extensie din vârful capului și aliniați spatele gâtului la coloana vertebrală”, spune Tolentino, care spune să centreze linia mediană din corpul tău până la pelvisul tău. „De asemenea, fiți conștienți să nu vă gândiți prea mult la coada sau cu arcul în spate inferior. Bilanțul dvs. de greutate trebuie distribuit uniform pe toate patru cu palmele dvs. pe podea.-

Cheia, potrivit ei, este să reziste gravitației ca și cum te îndepărtezi de podea. „Veți simți imediat expansiune pe banda din față și spate, oferindu -vă un echilibru solid pentru a vă deplasa eficient”, spune Tolentino. AKA, știi, să -l scoată pe Donkey. Dacă vă luptați și trebuie să modificați, aveți opțiuni. „Puteți modifica coatele îndoite dacă aveți coate și umeri problematici”, recomandă ea. „Mențineți gama de ridicare a ridicării și lent în mișcare, efectuați mai puține repetări, odihnă și repetați. Cel mai important factor este să fii conștient să-ți angajezi mereu abs-ul atunci când te muți-este centrul tău care conectează și acceptă fiecare parte a corpului tău.„Având în vedere aceste puncte, vă puteți da drumul către o piersică sculptată.

Oh, și * acesta * este motivul pentru care antrenamentele cu fundul te fac să te simți atât de al naibii de mândru. Și acum că ți -ai stăpânit munca, iată forma corectă pentru ghemuțele tale.