Cum să profitați la maxim de clasa dvs. de spin, potrivit unui instructor SoulCycle

În unele zile, corpul tău mâncărime doar pentru un antrenament de pompare a inimii, plin de transpirație, care merge de la zero la 60 în cel mai scurt timp. Și atunci când îți dai deoparte rola de spumă (scuze, vechi prieten) și rezervi o clasă de spin.

Pentru a afla cum să obțineți cel mai intens antrenament posibil în timpul sesh-ului dvs. de rotire de 45 de minute (atunci când scoateți 34 de dolari pentru fiecare vizită, se simte mai mult „merită” atunci când lăsați umed cu picioarele de jell-o, chiar?) Am lovit-o și am lovit-o înapoi cu instructorul de soulcicl Jera Foster-Fell. „La niciun moment nu ar trebui să se simtă ușor”, spune ea. „Puteți întotdeauna să o îngreuneze.-

„La niciun moment nu ar trebui să se simtă ușor.-

Aici, ea împărtășește trei moduri de a face exact asta. Urmați -le, și veți avea o mai bună înțelegere a de ce cranii de tencuieli de marcă pe atât de mult din îmbrăcămintea activă.

Gata să vă duceți călătoria la nivelul următor? Continuați să citiți trei moduri de a obține la maximum clasa dvs. de spin.

1. Dacă călătoria dvs. se simte vreodată ușor, adăugați mai multă rezistență

Dacă Foster-Fell aude pe cineva care se lăuda cu privire la cât de ușor era clasa ei la ieșire (scuză-mă, dar cine sunt acești oameni?!), ea spune că are o întrebare pentru ei: care a fost rezistența? Pentru a îngreuna, ea spune: „Puteți adăuga întotdeauna mai multe.-

De asemenea, ea subliniază că fiecare clasă este predată pentru toate nivelurile. Acest lucru înseamnă că unii călăreți își vor atinge limita personală sub nivelul de rezistență recomandat de instructor, în timp ce alții vor trebui să învârtă butonul încă câteva rotații în dreapta pentru a simți cu adevărat arsura. „Doar nu vrei să adaugi atâta rezistență, încât nu poți să ții pasul cu viteza”, spune ea. „Atunci știi că ai adăugat prea mult.-

2. Variați -vă viteza și greutatea

Foster-Fell spune că o altă cheie pentru a-ți crește călătoria este variază între viteză și rezistență. „Este un amestec frumos”, spune ea. „Amândoi îți vor crește ritmul cardiac, dar nu vrei o clasă care să fie doar viteză sau doar rezistență. Când acesta este cazul, s -ar putea să obțineți o transpirație de suprafață, dar nu vă veți activa mușchii la fel de mult.-

3. Lucrează -ți miezul

O greșeală Foster-Fell spune că mulți călăreți fac este să se concentreze prea mult pe picioare și să nu fie suficient pe centrul lor. „Nucleul tău ar trebui să fie întotdeauna angajat și o mulțime de oameni uită asta”, spune ea. Și da, asta este pentru fiecare poziție de învârtire-chiar și atunci când încetinești lucrurile la greutățile mâinilor din viață.

Deci în acele zile tu într-adevăr Vrei să părăsești tot ce ai în acea cameră de rotire, încearcă să -ți crești rezistența, să îți variază viteza și să te concentrezi pe miezul tău. Acest shake de proteine ​​de recuperare post-clasă nu va avea niciodată un gust mai bun.

Dacă tocmai intrați în învârtire, iată câteva sfaturi, așa că nimeni nu va putea spune că sunteți un începător. În plus, consultați aceste studiouri cele mai luxoase din întreaga lume.