Cum să scoți traume din corp atunci când evenimentele mondiale au un efect

Cum să scoți traume din corp

1. Terapie țipă

Orice lucru pe care îl puteți face pentru a exprima și elibera emoții, în timp ce nu vă răniți pe ceilalți în acest proces poate fi de ajutor. „Poți urla în mașina ta, un dulap sau într -o pernă dacă ai nevoie de mai multă confidențialitate”, spune ea.

„Această practică va ajuta la mutarea supărării din corpul tău și vei simți adesea o relaxare în corp după aceea”, adaugă ea. Urmăriți-o cu o practică blândă de îngrijire de sine, cum ar fi auto-masaj, o baie sau un flux de yoga blând sau o clasă de yoga de yoga.

Încercați acest flux de yoga calmant de 20 de minute:

2. Respirație

„Lucrul cu respirația este foarte eficient la calmarea sistemului nervos, subliniind în special expirația, ceea ce stimulează sistemul nervos parasimpatic (inducerea unui răspuns„ odihnă și relaxare ”)”, spune Habash.

Invitați -vă inhalarea să se adâncească pentru un număr de patru, apoi faceți o pauză pentru o clipă înainte de a lua o expirație lungă pentru un număr de șase. „Reglați numărul sau raportul pentru capacitatea dvs. și, dacă este posibil, lucrați la o expirație care este de două ori mai lungă decât inhalarea”, spune ea.

O alternativă simplă, vizualizarea poate fi și un instrument bun. „Imaginați -vă că respirați profund în pace și expirați -o în lume, exersând acest lucru timp de cinci minute, apoi respirați în mod normal pentru a vă relaxa”, sugerează ea. Acest tip de respirație lucrează nu numai că calmează corpul, dar și oferă minții un accent pentru a elimina gândurile obsesive și a scăpa de traume.

3. Dansând sau „agită” trauma

Dansul nu este doar distractiv și un antrenament, dar, de asemenea, poate fi util în special pentru curățarea traumelor. „Aceasta este una dintre practicile mele preferate pentru eliberarea stresului și a traumelor”, spune Habash. „Potrivit lui Peter Levine, autor al Trezirea tigrului: traume de vindecare, Animalele își zguduie corpul puternic pentru a elibera stresul și trauma ”, spune ea. „Scuturarea” sau dansul funcționează bine și pentru oameni.

Stai cu picioarele la distanță de hip pentru stabilitate. Permiteți -vă să vă deplasați liber și spontan, fără a vă răsturna sau a intra în acest dans sau a „agita” cu un plan în minte. Bucurați -vă de mișcările care apar în mod natural.

„Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, începeți să agitați ușor brațele și picioarele, oriunde se simte bine sau puteți elibera și prin dans”, spune ea. Exprimați-vă frustrarea, îngrijorarea, stresul, furia sau întristarea-orice sentimente aruncate din mișcarea traumelor, cum ar fi stocarea, săriturile, învârtirea și rătăcirea. După câteva minute, întrerupeți -vă pentru a vă observa senzațiile, inspirați adânc și apoi bucurați -vă de ceva timp pentru relaxare cu o reducere a emoției negative.

4. „Woodchopper”

Acesta este un exercițiu rapid și ușor pentru a ajuta la ameliorarea stresului prin utilizarea respirației și a mișcării viguroase. „Asigurați -vă că începeți lent și ușor și modificați pentru orice limitări fizice sau răniri (de exemplu, dacă aveți probleme înapoi, păstrați -vă genunchii aplecați în timp ce vă aplecați înainte sau săriți acest lucru cu totul)”, spune Habash.

Stai cu picioarele cu picioarele la distanță. Intercinează -ți degetele în fața ta cu brațele drepte. Pe măsură ce inhalezi, ridică -ți brațele deasupra capului. Pe expirație, cu genunchii îndoite ușor, aplecați -vă în timp ce vă balansați brațele în jos, ca și cum ar fi ținut un topor și ar fi tăiat lemn, cu o expirație viguroasă.

Lasă -te să te agăți în curbul înainte o clipă înainte de a se rostogoli încet. „S -ar putea să -ți placă să scoți un sunet în timp ce îți„ toci lemnul ”pentru a lăsa și mai multă energie”, spune ea. Repetați de câteva ori până când vă simțiți invigorați, unde grijile și stresorii și -au dezlănțuit stăpânirea asupra dvs.

5. Compasiune pentru sine

„De obicei, suntem foarte buni să simțim compasiune pentru ceilalți, dar neglijăm să extindem acea grijă și înțelegere la noi înșine, așa că dă drumul să comparăm situația ta cu cea a altora și să luăm doar câteva momente pentru a fi atent la propriile tale sentimente”, ” spune Habash.

Este util să integrați și în această practică. Puneți o mână pe inima voastră și pe cealaltă pe burtă. Apoi imaginați -vă inhalând compasiune în timp ce respirați adânc în burtă și până la inimă și, pe măsură ce expirați, extindeți acea compasiune la toate celelalte ființe pentru a răspândi dragostea.

„Vizualizați și simțiți cum ar fi să experimentați acea compasiune pentru suferința voastră, deoarece face bunătate pentru voi, precum și pentru ceilalți”, spune ea. Exersați acest exercițiu timp de câteva minute și, pe măsură ce vă simțiți mai plin de compasiune de sine, veți fi mai capabil să păstrați cu ușurință dificultățile în această lume și să nu lăsați trauma să vă afecteze prea mult în mod regulat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.