Cum să te descurci cu durerea prelungită pentru viața pre-pandemică, potrivit unui consilier pentru durere

Continuați să citiți 5 sfaturi de la un consilier de durere pentru a face față sentimentului prelungit de durere cu privire la pierderea normalității în timpul pandemiei.

1. Recunoaște -ți durerea

Cu atât de multe tragedii care transpiră, poate să te simți firesc să faci față intelectualizându -ți sentimentele și, în esență, să te respingi de a le simți. Dar recunoașteți că vă întristezi-chiar dacă, în mod special, vă întristează pare prost-este primul pas spre a merge mai departe.

„Permiteți -vă să recunoașteți pur și simplu că vă îndurerați, că acest lucru este în regulă și un răspuns normal la o experiență complet nouă și fără precedent pentru întreaga lume”, spune Brennan. „Nu nega că îți lipsește viața pre-pandemică. Recunoașteți că vă îndurerați și este un răspuns legitim la evenimentele stresante care se petrec în lume.-

2. Validați -vă pierderile

Faceți inventarul pierderilor dvs. și căutați să înțelegeți dimensiunile lor. De exemplu, am aflat recent că locul meu preferat de pizza se închide, ceea ce m-a determinat să mă simt durere de a nu mai avea niciodată o altă felie cu crustă subțire cu dovlecei de butternut, brânză de capră și belsamic de scurgere. Dar după gândul mai profund, mi -am dat seama că ceea ce mă jelesc este un spațiu care a făcut mese de familie nu numai tolerabile, dar și experiențe foarte frumoase care au prezentat o oportunitate de a face amintiri.

„Prin validarea pierderilor de viață, putem experimenta un sentiment de ușurare. Permiteți -vă durerii să fie instructive și să vă ghideze spre o cale de vindecare." -Consilierul Gregiei Diane P. Brennan, LMHC

Deci, pentru a înțelege ce este jale și ce sentimente primare sunt zguduite, faceți o scufundare mai profundă în suferința voastră. Ce simti? Tristețe, frică, rănit, frustrare? Fii curios și ia în considerare ruperea unui stilou și hârtie pentru a ține evidența. „Vedeți dacă vă puteți valida pierderile și le numiți”, spune Brennan. „Prin validarea pierderilor de viață, putem experimenta un sentiment de ușurare. Permiteți -vă durerii să fie instructive și să vă ghideze spre o cale de vindecare.-

3. Folosiți ritualuri pentru a vă recunoaște pierderile

Peste multe religii, culturi și moduri de viață, anumite ritualuri sunt adesea invocate atunci când cineva moare, indiferent dacă este o trezire, înmormântare, shiva, memorial, trei paragrafe pe lungime de Instagram, sau altfel. Aceste practici onorează ceea ce s -a pierdut și marchează simbolic un final pentru cei care rămân. Și practicile pot exista în continuare pentru a ajuta la a face față pierderilor și sentimentelor de viață prelungită.

„Găsiți modalități de a crea ritualuri personale pentru a vă ajuta să dați sens pierderilor dvs. pandemice”, spune Brennan. „Puteți scrie într-un jurnal despre experiențele dvs. pandemice; jucați muzică care vă face să vă simțiți conectat la viața dvs. pre-pandemică; creați o colecție de articole care vă amintesc de viața dvs. pre-pandemică și să le puneți într-un loc special; sau să găsiți modalități de a da comunității tale și de a face diferența pentru ceilalți din lumea post-pandemică.-

4. Creați așteptări realiste pentru viața post-pandemică

„Deși viața va fi diferită, nu înseamnă că nu poate fi plină de satisfacții și semnificative”, spune Brennan. „Începeți să lucrați la crearea de așteptări realiste, schimbându-vă mintea prin reimaginarea lumii.-

Declarații de genul: „S -ar putea să fie o lume foarte diferită acum, deși să găsim noi modalități de a ...” te poate ajuta să reimaginezi ce viață poate sa arată ca. De exemplu, dacă îți place să călătorești, s -ar putea să te simți mai frustrat de anularea sau amânarea tuturor itinerelor viitoare. Dar vă puteți angaja în noi hobby -uri noi, să identificați noi interese și să vă conectați cu alții în moduri diferite. Poate puteți îmbrățișa viața RV peste jet-seting-care este o aventură diferită în sine.

5. Abordează preocupările existențiale

Este corect să presupunem că, indiferent de ceea ce ai avut în minte anul acesta, este desfășurat cu totul altfel. Indiferent dacă asta înseamnă o traiectorie în carieră, o relocare oprită sau stimulată, o relație spulberată sau o pierdere umană reală, rezolvarea acestor puncte mari de durere existențială centrată pe identitate este complicată. Dar, puteți începe reconstruirea cu o mantră de împământare.

„Creați o frază sau o afirmație pe care o puteți spune pentru a vă ajuta să vă reconectați la scop și sens”, spune Brennan. „De exemplu, știu că este greu de înțeles cum să navighezi incertitudinea pe care pandemia a adus -o pe lume. Nu va dura pentru totdeauna și voi începe să caut noi modalități de a găsi sens și scop în lumea mea.-

Și tu o vei face. Chiar dacă modul în care viața se desfășoară se simte necunoscută și înfricoșătoare, știți că la fiecare final vine un nou început. Și cu noi începuturi vin speranță.