Cum să ai o viață sexuală mai sănătoasă (și mai bună) în 2018

Ar trebui să luați destul de multe suplimente pentru a obține chiar și jumătate din beneficiile pentru sănătate ale unui tip specific de transpirație: sex. „Sănătatea sexuală este o sănătate generală”, spune Michael Krychman, MD, ginecolog la Centrul de Sud pentru Sănătate Sexuală din sudul Californiei. „Are implicații de anvergură, de la un somn îmbunătățit până la funcția cardiovasculară îmbunătățită până la o scădere a stresului."

Iată cum funcționează: sexul eliberează dopamina în creier, ceea ce îți crește ambiția; oxitocină, ceea ce te face mai iubitor; testosteron, care îți îmbunătățește performanța la locul de muncă; și endorfine, care vă reduc nivelul de stres. Chiar și clasa ta preferată de fitness boutique de 45 USD nu poate concura cu acea listă de putere a beneficiilor (total gratuite).

Aceste câștiguri de sănătate nu se limitează la sex într-o relație angajată, vibratorul tău va face frumos, de fapt, dar sexul are beneficii specifice și pentru cupluri. Potrivit terapeutului sexual Laura Berman, doctorat, timpul petrecut între foi este o componentă critică a conexiunii.

În acest sens, ar putea avea sens să adăugați „mai mult sex” pe lista dvs. de rezoluții de sănătate pentru noul an. Mai jos, experții cântăresc cu sfaturi despre cum să îmbunătățești fiecare element al vieții tale sexuale pentru o calitate și o cantitate mai bună, care, în cele din urmă, va duce la îmbunătățirea sănătății și a fericirii în 2018.

Continuați să citiți pentru sfaturi de experți despre cum să vă trăiți cea mai bună viață (sex) în noul an.

1. Implicați -vă în foreplay toată ziua (nu literalmente, ci și cam)

Dacă vă puteți imagina cât de mult este să rulați 10k după o perioadă prelungită de inactivitate, vă puteți imagina ce cereți corpul dvs. atunci când încercați să îl activați, sexual, într-un fel de la 0 la 60. Expert în sex și bine+bun membru al consiliului Lila Darville vă invită să nu vă implicați doar în foreplay înainte de sex, ci să regândiți definiția Foreplay cu totul.

Darville recomandă extinderea conceptului pentru a include sexting, contact fizic neașteptat (E.g. Îmbrățitându -ți partenerul din spate) și găsind mici modalități de a invoca plăcere în propriul corp pe tot parcursul zilei. „Foreplay -ul este excitația energiei sexuale și nu trebuie să fie retrogradată la momentele dinainte de jocul sexual cu partenerul tău”, spune ea. „Poate începe imediat ce te trezești dimineața și durează toată ziua, fie între două persoane, fie pe cont propriu.„Cu alte cuvinte, ea sugerează să păstrezi focul înnebunit în tine și în partenerul tău, astfel încât să nu se descurce niciodată complet. În acest fel, va fi mai ușor să vă aprindeți înapoi într -o flacără completă cu o notificare de moment.

2. Ia -l des ..

Milenii cuplate fac de nouă ori mai puțin sex cu partenerii lor decât generația anterioară. Nouă. Ori. Acest lucru nu poate fi bun. În timp ce experții par să fie de acord că nu există o „frecvență magică” atunci când vine vorba de cât de des ar trebui să se apropie un cuplu în afaceri, un studiu din 2004 al cercetătorilor de la Universitatea Wilkes din Pennsylvania sugerează că a face sex o dată sau de două ori pe săptămână duce la o mai puternică sistem imunitar. Aceasta este o informație care merită să țineți cont, deoarece sezonul rece și gripa atinge un sex înclinat complet este mult mai distractiv decât o lovitură.

DR. Berman recomandă cuplurilor să acorde prioritate sexului cel puțin o dată pe săptămână. „Mai mult de o lună fără sex poate deveni o pantă alunecoasă pentru cupluri, mai ales dacă încercați să reconstruiți o conexiune”, spune ea. Stabilirea datelor sexuale poate suna, bine, nesexie, dar nu trebuie să fie. Consultați primul diapozitiv pentru a condimenta lucrurile cu partenerul într -o manieră mai organică.

3. Vorbește despre sex (copil)

Sentimentele neplăcute despre sex pot fi dificil de discutat, deoarece rușinea și vina tind să se implice. Totuși, cercetările arată că comunicarea deschisă despre sex este legată de o probabilitate redusă de libido scăzut. Așadar, dacă experimentați o acțiune sexuală diminuată și nu știți de ce, implicarea partenerului într -o conversație în jurul sexului vă poate ajuta să vă readuceți în joc.

4. Încercați -l în perioada dvs

Perioada sexul este divizibil-ceva-oameni le place, în timp ce alții sunt decisiv mai puțin entuziaști. Potrivit educatorului sexual Sarah d'Andrea, cu toate acestea, există motive convingătoare pentru a fi activ sexual în timp ce menstruați.

Pentru început, un orgasm eliberează hormoni de plăcere care pot ajuta la ușurarea crampelor, a durerilor de cap, a insomniei și a modificărilor de dispoziție. Acestea pot fi, desigur, realizate fără partener pentru cei care încă se simt scârțâit sau (discuție reală) prea umflată pentru a se dezbrăca pentru sex.

Orgasmele pot duce, de asemenea, la perioade mai scurte, deși dovezi în acest sens sunt anecdotice mai degrabă decât clinice. În cele din urmă, sângele menstrual acționează ca un lubrifiant și, prin urmare, poate îmbunătăți plăcerea sexuală pentru ambii parteneri (fără.

5. Nu te mai compara

Dacă simțiți că toți prietenii dvs. fac sex „mai bun” decât tine, este important să rețineți că fiecare femeie experimentează sexul diferit. „Suntem fiecare propriul nostru fulg sexual de zăpadă”, spuneDarville. Mulți factori se joacă în această experiență, iar o bună parte din ei sunt în minte. „Ceea ce transformă o femeie ar putea depinde de cât de în siguranță se simte cu un partener, cum se simte despre ei și se așează cu mine cum se simte despre ea însăși când este cu ei”, spune Darville.

Ca aproape oricare (fiecare?) Femeia știe, imaginea corpului joacă un rol și în plăcerea sexului. Acest lucru nu este, spune Darville, limitat la percepția ei despre propriile abs, bootie sau sâni. „Luați în considerare că o femeie ar putea trăi pentru a primi sex oral, dar o alta abia poate susține gândul la asta”, spune ea. „Femeia care a fost oprită de sexul oral ar putea fi mai puțin confortabilă cu vaginul ei și modul în care arată sau miroase.„Trauma poate afecta, de asemenea, experiența plăcerii-some femei sunt declanșate de tipurile de atingere fizică care stârnesc emoția în ceilalți.

6. Ia Limber

„Yoga [este] uimitor pentru îmbunătățirea vieții sexuale”, spune profesorul de yoga Jordan Younger, aka blonda echilibrată. Practica îmbunătățește încrederea corpului, în timp ce lucrează și mușchii care beneficiază în mod specific sexul. Poza podului, de exemplu, întărește mușchii în regiunea pelvină, în timp ce pisica/vaca le întinde. Între timp, Happy Baby și Prasarita (pliul cu picioarele largi înainte) sunt ambii deschizători de șold care cresc fluxul de sânge către regiunea pelvină pentru a-ți supraîncărca orgasmele.

7. Amintiți -vă că sunteți (în dormitor) ceea ce mâncați

Intestinul este un fel de erou modern al sănătății-toate lucrurile încep și se termină cu el, inclusiv viața ta sexuală. La urma urmei, puține lucruri inhibă o bună romp, ca și Bloat sau, mai rău, probleme digestive majore. Fondatorii Sakara Life Whitney Tingle și Danielle Dubois și -au făcut misiunea de a ajuta femeile să se simtă mai sexy prin dietă și au acumulat, prin munca lor.

La început, Tingle și Dubois sfătuiesc un uptick în fibre. „Nu este cel mai sexy lucru despre care să vorbim, dar a avea mișcări intestinale obișnuite vă va ajuta cu balonarea și sentimentele de greutate”, spune Tingle. Duo sugerează, de asemenea, evitarea tarifelor experimentale ori de câte ori este posibil și adăugarea de alimente bogate în magneziu precum spanac, migdale sau avocado la mesele dvs. pentru a vă ajuta cu nervii.

Odată ce s -a format o relație solidă, Tingle și Dubois sugerează să mănânce verzi dintr -un motiv neașteptat: „Chakra inimii este simbolizată de culoarea verde”, spune Tingle. „A mânca verdeața ta este o modalitate excelentă de a -i trimite energie.-

Dacă sunteți în ea pe termen lung, cei doi fondatori ai vieții Sakara sugerează să vă concentrați pe alimente care vă vor ajuta să vă simțiți sexy, deoarece viața de zi cu zi poate interfera uneori cu sexul. „Anumiți nutrienți sunt cheia producției de hormoni sexuali”, spune Duboise. „Mergeți pentru alimente bogate în zinc precum fasole, leguminoase, nuci, ovăz și semințe de chia.„De asemenea, recomandă grăsimi sănătoase, alimente picante și (dacă insistă!) ciocolată neagră pentru a menține lucrurile aprinse în dormitor.

Așadar, având în vedere acest ultim sfat în minte, iată că este de două secunde de la tot ceea ce tocmai ați citit mai sus: urmați-vă sesiunea săptămânală de yoga cu un duș comun în timpul căruia vorbiți despre viața dvs. sexuală. După, faceți un fel de sex sau orgasm care vă pornește în mod specific (perioada sau nu) și apoi mâncați ciocolată și boom! Cel mai sexy. An. Vreodată.

Acum că ați adăugat toate cele de mai sus la lista dvs. de rezoluții, este timpul să vă gândiți la comportamentele înflăcărate de fericire pe care doriți să le alungați în noul an. (Anti-resoluții, de feluri.) Atunci, consultați această listă de trăsături de personalitate care vă vor ajuta să trăiți până la 100 de ani în care ați început să le cultivați, de asemenea.