Cum să împiedici alți mușchi să nu exagerați (și să vă stricați) antrenamentele de bază

Un alt grup muscular obișnuit care se ocupă de lumina reflectoarelor sunt flexorii șoldului (și chiar glutele tale). „Uneori, flexorii șoldului fac o parte din muncă dacă faceți o muncă mai mică a corpului, precum ascensoarele pentru picioare”, spune Calabrese. „Când miezul este slab, flexorii șoldului, precum și glutele tind să preia în sprijinul dvs.„Ea adaugă că flexorii strânși ai șoldului vă pot scoate pelvisul din aliniere, provocând încordare pe partea inferioară a spatelui (un efect domino al problemelor corpului). „Un nucleu slab poate duce, de asemenea, la supraîncărcarea glutelor, care poate trage și pe partea inferioară a spatelui”, spune ea.

Iată ce trebuie să faceți dacă se întâmplă vreunul dintre scenariile de mai sus: în primul rând, întrerupeți. „Mușchii de bază sunt obosiți sau nu sunt angajați în mod corespunzător”, spune Calabrese. „Odihnește -te timp de un minut sau două și apoi încearcă alte câteva repetări.„În ceea ce privește modul de a -ți angaja corect miezul, asigurați -vă că vă atrageți BellyButton spre coloana vertebrală și evitați să vă arcuiați spatele inferior și asigurați -vă că respirați așa cum este instruit în exercițiile dvs. Apoi puteți coborî la afacerea dvs. de întărire AB, așa cum a fost planificat.

Încercați acest antrenament de bază la domiciliu pentru dvs.:

De asemenea, util: iată cum să vă implicați în mod corespunzător miezul atunci când vă lucrați în partea superioară a corpului (ceea ce este de asemenea important). Și acesta este modul de a face o scândură în timp ce activați toate a mușchilor tăi.