Am încercat antrenamentele acasă pentru a îmbunătăți postura, ceea ce s-a întâmplat

De asemenea, îmi dă o scădere a modului potrivit de a sta și de a sta. „Vrei să -ți strângi omoplatele în jos și înapoi și să faci un tuck de bărbie, așa că cobori puțin capul. Vrei să aduci capul înapoi. De multe ori capul este prea înainte.„Bine, remarcat.

Întrucât Reavy spune că cheia unei bune posturi este consolidarea miezului și realinierea șoldurilor, asta se concentrează cea mai mare parte a exercițiilor sale la domiciliu. Mai jos, RX -ul său:

1. Eliberarea șoldului-flexor

Stai pe stomac și așezați o bilă de lacrosse chiar sub hipbone. Înclinați o cantitate tolerabilă de greutate pe mingea lacrosse. Ridicați un picior în sus și într-un unghi de 90 de grade. Leagănă piciorul lateral într-o gamă de mișcare tolerabilă. Repetați acest lucru în intervale de 30 de secunde timp de două minute. Repetați cu un alt picior ridicat și îndoit la 90 de grade.

2. Regele Cobra se întinde

Stai pe stomac cu mâinile chiar în afara umerii, cu palmele în jos și s -a dovedit ușor. Glisați un picior în sus și s -a dovedit, păstrând celălalt picior transformat. Împingeți umerii de pe podea până când brațele sunt drepte. Ține -ți omoplatele în jos și în spate. Șoldurile ar trebui să stea pe podea cu coatele aproape de părțile tale. Strângeți -vă glutele. Uită -te în sus și răsuciți -vă în partea piciorului îndoit. Țineți 30 de secunde. Repetați cu un alt picior.

3. Ținut corpul gol

Începeți să vă culcați pe spate cu șoldurile și genunchii aplecați la 90 de grade. Țineți spatele plat pentru a vă asigura că partea inferioară a spatelui nu se curbă. Ridică brațele ușor de pe pământ cu coatele drepte, cu palmele orientate în jos. Țineți poziția timp de 30 de secunde sau până când abs -ul dvs. obosit.

În continuare, folosiți rola de spumă și întăriți -vă

În continuare, l -am lovit pe antrenorul celebrității Ashley Borden pentru câteva sfaturi suplimentare. (Hei, sunt un excesiv.) La fel ca Reavy, ea spune că întărirea miezului ar duce în cele din urmă la o mai bună postură. Dar ea subliniază și importanța rulării de spumă-ceva i nu do.

„Când sunteți la un tastatură pe computer, bicepsul dvs. este pornit, dar tricepsul dvs. este oprit”, spune ea. „Și când ești așezat, picioarele tale sunt îndoite, astfel încât glutele tale să fie oprite, dar quad-urile tale se strâng-partea din spate a corpului tău este complet oprită.„Pe măsură ce o explică, rostogolirea spumei îți trezește corpul, activând mușchii care sunt destul de ignorați toată ziua. Din această cauză, temele ei care corectează postura este un amestec de mișcări de bază și rulare de spumă.

Mi-a spus, de asemenea, să acorde mai multă atenție modului în care stau la biroul meu: „Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea, nu agățate în jurul scaunului tău-ceva ce o fac mulți oameni, fără să-ți dai seama chiar că asta provoacă o hiperextensiune în înapoi ", spune ea.

Iată cum să -ți rostogolești spuma întregul corp:

Încerc noua mea rutină de antrenament înainte

În prima noapte, ajung acasă de la serviciu și îmi scot ambițios lista de verificare a mișcărilor. În primul rând, miezul se mișcă. Fac o cantitate decentă de cursuri de antrenament bazate pe cardio, așa că nu sunt străin de scânduri și creșteri de șold. Mișcările lui Reavy îmi iau aproximativ 10 minute pentru a finaliza și a -mi face ritmul cardiac și îmi trage abs. Și de fapt mă face mai conștient de abs -urile mele din restul nopții; Le păstrez în mod conștient mai angajat în timp ce trec prin restul rutinei mele de seară, gătind cina și mă uit la Netflix.

„Argh!„Aproape că țip. Rulare cu spumă doare.

Apoi vine rostogolirea spumei. După ce mi -am scos săracul, neglijat cu role de spumă de sub pat (și sufl de praf), cobor în afaceri, începând cu mișcarea care vizează quads -urile mele. Până în acest moment în noapte, mă transformasem în pantaloni scurți PJS-Boxer și un tee, așa că sunt spumă să mă rostogolesc pe picioarele goale. „Argh!„Aproape că țip. Rulare cu spumă doare. Fac o notă mentală pentru a nu mai avea încredere în legiunile de oameni care mi -au spus că „Rolling -ul de spumă se simte la fel ca un masaj!„Acordat, în calitate de alergător care rareori necesită timp pentru a se întinde (știu, știu), picioarele sunt probabil mai strânse decât media. Dar totuși-asta a fost prea mult. Trec la a doua mișcare, concentrându -mă pe benzile mele IT. Nu, acesta doare și el. Poate că voi încerca asta din nou mâine ... ușor învins, îmi înțepă rolul de spumă și mă trântesc în pat.

A doua zi stând la biroul meu, sunt mai conștient de modul în care stau, ținând cont de sfaturile lui Borden. Destul de sigur, de mai multe ori pe parcursul zilei îmi găsesc gleznele în jurul fundului scaunului. Nici nu știam că am făcut asta! În timp ce fac un efort concertat pentru a -mi menține cei doi picioare pe pământ, totuși îmi este greu să -mi păstrez miezul activat și umerii înapoi de cele mai multe ori. Mai aveam de lucru.

În fiecare noapte pentru următoarele 14 zile, mă deplasez cu fidelitate prin exerciții. Tbh, mișcările în sine nu sunt greu-este dracului de spumă rulantă pe care o sug! Mi se pare mai ușor să fac în blugi-nu în blugi de antrenament tipic, pentru că există mai puțin contact din spumă la piele, dar pentru prima săptămână, încă nu sunt în stare să trec prin întreaga secvență. În cele din urmă, în a 12 -a zi, începe să se simtă ... mai bine. (Încă nu aș spune „Bine.")

Pentru că miezul meu este puțin mai puternic, sunt capabil să -l păstrez angajat în timp ce stau și stau înalt pentru o perioadă mult mai lungă de timp decât am putut înainte.

Deci, a funcționat? Nu sunt unul care să spună că lucrurile au un merit atunci când nu, dar după ce am rămas la plan timp de câteva săptămâni, am legitim o diferență în postura mea. Deoarece miezul meu este puțin mai puternic, sunt capabil să-l păstrez angajat în timp ce stau și stau înalt pentru o perioadă mult mai lungă de timp decât am putut înainte de a nu-l-am putut toată toată ziua, dar este încă o îmbunătățire.

Încă îmi este greu să mențin o postură bună atunci când stau pe scaune care nu au un scaun de bar sau să stau pe covorașul meu, așteptând să înceapă yoga, dar au trecut doar două săptămâni. Nu pot să nu mă întreb cum se va îmbunătăți postura mea dacă voi ține pasul cu temele timp de câteva luni.

Cel mai mare lucru pe care l -am învățat este cât de maleabil este corpul. Dacă aveți un loc slab în corpul vostru sau, ca mine, o postură groaznică, slouchy, o puteți schimba. Mai bine, îl puteți schimba în cel puțin 15 minute pe noapte în timp ce urmăriți Netflix. Hei, poate într -o zi voi fi unul dintre acei oameni care Iubeste rulare cu spumă.

Această postare a fost publicată inițial pe 19 decembrie 2017; Actualizare pe 22 octombrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.