Cum să navigați pe proteste și activism atunci când mulțimile mari îți declanșează anxietatea

Terapia de expunere este, pe scurt, „Față de frica ta”, dr. Spune Rosmarin. Dar nu înseamnă că trebuie să vă aruncați cu forță în afara zonei dvs. de confort și să mergeți la un strângător de fonduri politice sau la un miting chiar din liliac. Mai degrabă, împreună cu clinicianul dvs., puteți concepe un plan. În primul rând, spune el, veți lucra împreună pentru a identifica De ce a anxietăților tale și apoi „concentrează -te pe reținerea ta."

Potrivit profesioniștilor, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să tratezi problema sănătății mintale, cum ar fi tocmai ceea ce încerci să protestezi: luptă-l din cap.

Să zicem, de exemplu, gândul de a merge la parade te umple de anxietate. DR. Rosmarin sugerează să vă începeți tratamentul de expunere-terapie, urmărind imagini dintr-o paradă online, apoi urmărind una reală, trăiește dintr-o fereastră de deasupra străzii, apoi ieșind afară și urmărind-o mai aproape, apoi călătorind într-unul dintr-un oraș nou, și astfel pe și așa mai departe. În timp ce procesul specific variază de la persoană la persoană și situație la situație, el spune că, sub îndrumarea corectă, veți începe să vedeți și să simțiți o diferență pozitivă în modul în care vă simțiți după trei sau patru sesiuni.

Dacă această metodă de tratament sună ca o rețetă pentru un atac de panică, asta pentru că este un fel de este, dar unul controlat care poate beneficia în cele din urmă și îți poate îmbunătăți abilitățile de coping. Ca dr. Rosmarin spune, cu siguranță „o să -l pierzi în terapia de expunere ... va fi o mizerie, dar este în regulă, vei supraviețui și vei fi mai puternic pentru asta."

Cu alte cuvinte, dacă decideți să mergeți la un marș, iar în mijlocul acestuia, începeți să vă simțiți neliniștit de germeni sau să fiți călcați (sau orice ar fi declanșatorul dvs. intern) ... mergeți mai departe și simțiți -vă sentimentele. „Lasă -l să se spele peste tine”, dr. Rosmarin asigură: „Va fi câteva minute, dar lasă -l să călărească."

Pe partea de flip, să zicem că te simți presat să mergi la evenimente politice la care nu te simți pregătit să participi, deoarece crezi că va „arăta rău” dacă nu te duci. Acele cazuri de anxietate stimulată de obligație sunt ușor diferite, dar problemele cu care trebuie să se confrunte cu toate acestea. În loc să pleci deoarece a anxietății tale sociale, ia în considerare să renunți la eveniment și să lucrezi pentru a trata frica de bază.

Și dacă stai la evenimente, există o mulțime de modalități prin care poți avea un impact imens în ceea ce privește problemele de care te pasionează. „În timp ce protestele sunt o parte importantă a rezistenței, ele nu sunt în niciun caz singura oportunitate de a -ți auzi vocea”, spune Sarah McBride, secretarul național de presă pentru Campania pentru drepturile omului. „Scrierea și apelarea funcționarilor dvs. aleși la nivel local, de stat și federal face o mare diferență. În ultimii doi ani, am văzut puterea de a apela și a scrie oficialii aleși. Nimic nu are impact asupra politicilor pe care le vedem mai mult decât rezultatele alegerilor noastre, așa că avem nevoie de oameni care să -și facă voluntariat timpul în orice fel pot, dona și, desigur, să voteze dacă sunt capabili.-

Alte mijloace fără aglomerație de a ajuta eforturile activiste includ serviciile bancare telefonice, textul peer-to-peer și chiar scrierea cărților poștale, spune directorul executiv al votului Carolyn Dewitt. Și vă puteți păstra eforturile de voluntariat literalmente aproape de casă, în timp ce sunteți de ajutor. „Un voluntar care ajunge la cineva pe care îl cunosc este mai eficient decât un voluntar care ajunge la un străin, astfel încât să împărtășești informații și să folosești relațiile pe care le ai este poate cel mai important lucru pe care îl poți face”, spune ea.

Linia de jos? Indiferent cum puteți ajuta diverse cauze, indiferent dacă este pe străzi, acasă, sau ambele, puteți și ar trebui să acordați prioritate să vă ajutați.

Acum că aveți o idee despre cum să faceți față anxietății în domeniul de aplicare al eforturilor de activism, consultați aceste simptome ale unui atac de anxietate, astfel încât să fiți pregătiți. De asemenea, iată cum să te descurci cu anxietatea socială la sală.