Cum să alegeți instrumentul de recuperare potrivit pentru a vă rezolva durerile specifice

Aici, profesioniștii stabilesc exact ceea ce ai nevoie pentru a ține fiecare mușchi din corpul tău, fără a face cât de greu te duci la sală.

Dacă sunteți nou la instrumente de recuperare, începeți cu un role de spumă lină

Pentru oricine nu a dat niciodată „recuperare” un al doilea gând până când cuvântul nu a fost pretutindeni Anul acesta (#itme), o rolă de spumă bună, de modă veche, este un loc minunat pentru a începe. „Am fost instruiți să ne gândim„ fără durere, fără câștig ”, dar când vine vorba de role de spumă și alte instrumente de recuperare, acest lucru nu este neapărat cazul”, spune Day, explicând că rolele de spumă netede sunt mai puțin susceptibile să provoace durere sau vânătăi decât omologii lor texturați. „Rolele de spumă cresc circulația sângelui, aducând mai mult oxigen în mușchi și acele zone dureroase post-antrenament. De asemenea, rupe noduri și aderențe la nivel de suprafață care pot duce la mai multă flexibilitate musculară.-

Dacă aveți noduri în mușchi, apucați un role de spumă texturat

„Cu cât este mai texturată rolul de spumă, cu atât sentimentul este mai intens”, spune Margi Resch, Nasm. Ea recomandă role de spumă ondulate sau texturate, precum cea de la Gaiam ilustrată mai sus pentru a viza orice noduri din mușchii tăi (altfel cunoscuți ca Puncte de declanșare miofasciale) înainte de antrenament. Textura pe care o ajută la stimularea fluxului de sânge pentru a calma mai repede mușchii decât fac rolele netede, în timp ce ușurează etanșeitatea. „Este important să eliberați punctele de declanșare înainte de exercițiu, ținându -vă corpul în poziție pe punctul de declanșare până când simțiți că se eliberează puțin”, spune Day, adăugând că ar trebui să mergeți încet, să respirați adânc și să evitați să mergeți de asemenea greu cu metoda ta de masaj. „Odată ce punctele de declanșare sunt eliberate, corpul tău va avea o relație de tensiune cu lungime mai bună în jurul fiecărei articulații.„De asemenea, puteți ajunge la o rolă ondulată după antrenament pentru a vă elimina țesuturile și a ameliora durerile musculare.

Dacă aveți nevoie să vizați mușchii mai mici, încercați o minge sau o arahide

Rolele de spumă pot face un lot, Dar au anumite limitări atunci când vine vorba de vizarea zonelor mai mici. Și de aici vin alune și bile. „Arahide și bile pot fi folosite pentru a rupe adeziunile între mușchi și fascia și sunt minunate pentru orice zone de sensibilitate asemănătoare antebrațelor tale, care au mai puțini mușchi și grăsimi care protejează osul-așa cum îți oferă un control bun în ceea ce privește modul în care Multă presiune puteți aplica ", spune Day. Ca și în cazul rulării spumei, mai puțin este mai mult în ceea ce privește durerea, așa că nu te duce la punctul de vânătăi, deoarece asta poate provoca inflamație și, în unele cazuri, chiar și țesut cicatricial, din cauza stresului repetit.

Dacă doriți o încălzire eficientă, mergeți cu un role de baston

În timp ce rolele de stick pot arăta ca instrumente de tortură reale, acestea vă pot ajuta să vă faceți mușchii să se simtă al naibii de bine după un antrenament. Sunt minunate să folosească pre-antrenament, deoarece ajută la creșterea circulației și la aducerea fluxului de sânge în mușchi. Ziua sugerează să construiți ceva timp cu rola de stick în regimul pre-antrenament. „Un rol rapid de cinci minute duce la o performanță mai bună în antrenamentul tău”, spune ea. Cine are nevoie de un terapeut de masaj când ai unul dintre acești bebeluși?

Dacă mușchii tăi țipă, obține un role care să vibreze

Dacă mușchii tăi au nevoie de ceva TLC major, încercați unul dintre acestea. „Terapia cu vibrații a fost folosită de mult timp pentru a reduce durerea, a crește fluxul de sânge și pentru a accelera vindecarea fibrelor musculare”, spune Day. „Combinația dintre rulare și vibrații poate ajuta la reducerea efectelor durerilor musculare cu debut întârziat, ceea ce se întâmplă atunci când antrenamentul tău a dus la lacrimi minuscule în mușchii tăi. Aceste lacrimi slăbesc mușchii care te fac mai sensibili la vătămare și scăderea performanței tale până când sunt vindecați.„În plus, din moment ce mușchii răniți în spumă pot fi un-shall, spunem că-mai puțin decât plăcut experiență, vibrațiile o vor face mai suportabilă.

Dacă doriți un instrument (fantezist) care să facă totul, investiți într -un masaj percusiv

În timp ce cheltuiți sute de dolari pe instrumente de recuperare fanteziste poate să nu fie în cărți pentru toată lumea (și, cu siguranță, nu este întotdeauna necesar), nu există nici o îndoială că fac trucul atunci când vine vorba de durere. „Marele lucru al acestor instrumente percuționale este că se simt atât de uimitor încât este ușor să -l faci parte din rutina ta”, spune Day. „Sunt perfecte de utilizat atunci când este prea dificil să te urci pe un role din cauza rănilor, durerii, durerii sau oboselii. Puteți, de asemenea, să le folosiți pentru a crește rapid fluxul de sânge către mușchi înainte sau după un antrenament.„Dar un lucru de care să vă asigurați când utilizați un theragun sau hiperice este că îl utilizați corect. „În experiența mea clinică am văzut că terapia vibratorie este foarte puternică și vindecătoare, dar poate face la fel de ușor daunele dacă este folosită greșit, sau prea des sau de prea mult timp."Zys Day. Asigurați -vă că utilizați amortizatorul de pe muşchi în loc de articulații, tendoane sau ligamente și mutați instrumentul în loc să petreceți prea mult timp pe o zonă.

Dacă recuperarea nu este o parte a rutinei dvs., luați în considerare acest ghid al fetei leneșe ca fiind cel mai simplu mod de a începe. Doar asigurați -vă că nu folosiți niciodată instrumentul pe acest loc anume.