Cum să vă alimentați ziua după o noapte nedormită ca un șef total

2. Ramai in continuare la plan

Dacă aveți un program tipic dimineața, este important să vă respectați, DR. Watson spune. (Citește: Nu deveniți un dependent de buton.) „Dacă nu sunteți bolnav fizic, nu există niciun motiv să nu vă treziți și să vă faceți rutina normală dimineața”, spune el. Asta înseamnă că, dacă de obicei mergeți la o alergare mai întâi, atunci încercați să vă scoateți pe ușă pentru ea chiar și în cele mai adormite dimineți.

„Dacă nu sunteți bolnav fizic, nu există niciun motiv să nu vă treziți și să vă faceți rutina normală dimineața.”-Nathaniel Watson, MD, expert în somn

Respectarea programului dvs. este pentru toate aspectele vieții-de la culcare dintr-un anumit moment pentru a vă plimba câinele și a lua o ceașcă de cafea. De asemenea, înseamnă că nu ar trebui să săriți micul dejun în numele „încă cinci minute!„Ceea ce mă aduce la următorul sfat ..

3. Asigurați -vă că mâncați sănătos

„Este important să nu omiteți mesele”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul mai bun.com. „Asta te -ar putea face mai obosit, chiar dacă s -ar putea să te simți prea obosit să arunci ceva împreună.”Ea sugerează alimente ușor de pregătit, cum ar fi untul de migdale pe pâine prăjită sau un iaurt grecesc. „Asta vă va oferi proteine ​​și carbohidrați, ceea ce vă va ajuta să vă oferiți energie pentru a trece prin restul zilei”, spune ea. Desigur, dacă sunteți un post intermitent, întregul lucru fără îndoială, pentru că sunt obosit, funcționează în favoarea dvs., dar numai dacă ați elaborat un plan de nutriție care vă hrănește corpul tot ce are nevoie.

De asemenea, este important să vă asigurați că alimentele pe care le mâncați sunt de fapt sănătoase. Sigur, un bol mare de paste pentru un prânz la birou poate părea reconfortant atunci când nu te simți grozav sau alert, dar te -ar putea face să te apuci de birou într -o jumătate de oră. Nu ideal. Și atât cât poate doriți să ajungeți la zahăr pentru a vă ajuta să vă oferiți un zgomot, Taub-Dix spune că este o idee teribilă. „Te vei prăbuși mai târziu și te vei simți și mai obosit decât ai făcut -o înainte”, spune ea.

4. Stai hidratat

Deshidratarea te poate face să te simți obosit de unul singur. Dar dacă adăugați un somn groaznic deasupra, puteți să vă simțiți și să vă simțiți și mai rău. Deci, Taub-Dix sugerează sorbirea pe parcursul zilei. „Puteți ajunge la apă, apă spumantă, cafea sau ceai”, spune ea. Și rețineți că multe fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în apă. Ciorbele sunt o altă sursă bună de hidratare, în funcție de lista de ingrediente (citiți: bolurile de casă de dovlecei de butternut tind să fie cele mai bune). „Ciorbele din conserve conțin mult sodiu, ceea ce te poate face și mai deshidratat”, spune Taub-Dix.

O notă despre cafea, pentru toți iubitorii de cofeină acolo: amândoi dr. Watson și Taub-Dix spun că este o idee grozavă să sorbiți unele pe parcursul zilei pentru a vă menține ochii deschiși. Dar încercați cel mai mult să nu vă îndepărtați de suma dvs. tipică, deoarece cofeina adăugată va face probabil să vă simțiți jigniți, să nu treziți. Și nu beți cafea sau ceaiuri cafeinat târziu în timpul zilei, dacă nu face parte din programul dvs., deoarece se poate încurca cu somnul pentru a doua noapte la rând.

5. Încercați să vă mențineți programul de somn

S -ar putea să fie tentant să se târască direct în pat imediat ce ajungi acasă, dar dr. Watson spune că ar trebui să încerci din ce în ce mai mult să te culci la momentul tău regulat. „Dacă ochii tăi se închid și nu poți rămâne treaz, acesta este un lucru”, spune el. „Dar dacă poți gestiona, încearcă să rămâi treaz.”Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți ritmul circadian pe cale, asigurându -vă că nu veți arunca și vă întoarceți pentru încă o noapte la rând.

Și dacă tu încă Nu pot dormi, DR. Watson spune că forțarea acestuia este cel mai rău curs de acțiune. „Somnul este ceva care se întâmplă având în vedere circumstanțele potrivite”, spune el. „Nu este ceva ce tu do." Cu alte cuvinte?

Cel mai bun mod de a face față este să -ți asculți corpul. Insomnia acută tinde să se limpezească de unul singur, dar dacă aveți probleme cu somnul dvs. de trei luni sau mai mult, este timpul să vedeți un specialist.

Pentru a vă asigura că Insomnia Lightning nu se lovește de două ori, încercați acest sfat să adormi în două minute. De asemenea, luați în considerare să luați un supliment de magneziu-ar putea fi doar ajutorul pentru somn de care aveți nevoie.