Cum să împingeți în acel moment în care * într -adevăr * doriți să renunțați la un antrenament, potrivit experților în psihologie sportivă

Ai o conversație cu tine însuți

Ignorarea vocii care îți spune să te oprești nu este răspunsul. În schimb, recunoaște -l și dă seama de unde vine. „Puteți avea o conversație foarte productivă cu dvs. despre motivul pentru care doriți să vă opriți”, spune Shapiro.

Este ceea ce simți oboseala sau este durerea care încearcă să prevină rănirea? Dacă este vorba de dureri de rănire, opriți -vă. Dacă este oboseala, este ceea ce ai nevoie în momentul de față un pic de bunătate și compasiune și permisiunea de a -l numi o noapte devreme?

„Apăsarea nu este întotdeauna alegerea potrivită”, spune Filho. „Există o eroare de duritate mentală pe care o auzi mult în sport. Fallația este că ar trebui să continuați să faceți exerciții fizice sau să vă jucați chiar dacă sunteți foarte obosit sau rănit. Durerea mentală este de asemenea să știi când să te oprești."

Dar este posibil să doriți cu adevărat să continuați și să aveți nevoie doar de o amintire de ce lucrați în primul rând. Ceea ce ne aduce la următorul nostru sfat ..

Conectați -vă cu obiectivele dvs

Obiectivele Power Motivația necesară pentru a ne duce la sală sau la linia de plecare în primul rând. Reconectarea la ei vă poate ajuta, de asemenea, să continuați atunci când sunteți tentat să vă opriți.

„Amintiți -vă că motivația, obiectivele dvs. vă pot ajuta să fiți persistent în acele momente în care simțiți că renunțați”, spune Shapiro.

Poate încercați să vă îmbunătățiți timpul de mile, să vă simțiți puternici sau să construiți suficientă rezistență pentru a ține pasul cu copiii dvs. la locul de joacă. Shapiro observă că obiectivele diferă de la persoană la persoană, dar asta nu le face mai puțin importante pentru toată lumea.

Folosiți o mantră sau vizualizare

Apăsarea unui obiectiv într -un mod abstract ar putea fi dificil de făcut în acest moment. O modalitate pe care o puteți pregăti este prin traducerea obiectivului dvs. într -o mantră sau o vizualizare. Fie că afirmă că ai acest lucru, sau te imaginezi că alergând ca un ghepard, intră într -un antrenament cu o frază scurtă sau o imagine mentală care încapsulează ceea ce speri să ieși din el.

Pune -ți o melodie pe care o iubești

Filho explică că atunci când începem să facem exerciții fizice la o intensitate ridicată într -un antrenament, în mod natural începem să acordăm mai multă atenție ceea ce facem și senzațiilor corpului nostru, ceea ce poate îngreuna continuarea continuării. „Noi numim această asociere atențională”, spune el.

Un truc mental poate fi să te distragi. Punerea unei melodii pe care o iubești ar putea să -ți ofere o explozie de energie și să -ți distragi creierul de la concentrarea asupra a ceea ce face corpul tău fizic.

Da drumul perfecționismului

Poate că în unele antrenamente, obiectivul nu trebuie să se termine la nivelul maxim de performanță. Uneori, poate fi doar finisat. Permiteți -vă să dați mai puțin decât tot ce ați putea crede că aveți și probabil veți ajunge să vă deplasați mai mult decât dacă ați solicita perfecțiunea.

„Sportivii și exercițiiștii nu fac întotdeauna performanțe la nivel de vârf”, spune Filho. „De cele mai multe ori oamenii fac performanțe la ceea ce numim niveluri funcționale de performanță.„Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că trebuie să funcționeze întotdeauna la nivel de vârf. Perfecționismul creează o mulțime de probleme."

Profitați de ocazie pentru a reflecta

Dacă te descoperi că lovești în mod repetat un perete în antrenament, poate vrei să depășești vorbirea de sine implicată în a-ți descoperi motivația.

„Asigurați -vă că orice fel de exercițiu sau activitate fizică pe care o faceți se potrivește stilului de viață”, spune Shapiro. „Când ai acea voce a„ Nu pot să o fac ”, poți crede, există o altă activitate care ar fi mai bună pentru mine chiar acum?"

Nu uitați, cea mai bună formă de exercițiu este cea pe care o veți face. Deci, continuați să împingeți, dar, de asemenea, continuați să ascultați.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.