Cum să reintroduceți cafeaua după ce a trecut curcanul rece (sau a răcit) fără energie și digestie rolă

Din păcate, însă, mulți oameni vor trece prin retragerea cofeinei în timpul procesului, așa că s -ar putea să se simtă mai rău înainte de a se simți mai bine. „Acesta este motivul pentru care de obicei recomand înțărcare În afara cofeinei prin scăderea cantității de cafea pe care o beți pe zi sau folosind opțiuni mai mici de cafeină, cum ar fi jumătatea CAF sau ceaiul ”, spune Jen Scheinman, MS, RDN. „Din fericire, aceste simptome de retragere nu durează de obicei mai mult de o săptămână și, pentru unii, chiar și pentru o zi sau două."

„Acesta este motivul pentru care de obicei recomand înțărcare În afara cofeinei prin scăderea cantității de cafea pe care o beți pe zi sau folosind opțiuni mai mici de cafeină, cum ar fi jumătatea CAF sau ceaiul ”, spune Jen Scheinman, MS, RDN. „Din fericire, aceste simptome de retragere nu durează de obicei mai mult de o săptămână și, pentru unii, chiar și pentru o zi sau două."

Scheinman continuă să observe că destul de repede, după doar câteva zile, oamenii vor observa un somn îmbunătățit, anxietate redusă și brevete și (cred sau nu), spune că a avut mulți clienți îi spun că se simt mai energici și cu capul limpede odată ce au eliminat cafeaua.

Sfaturi pentru reintroducerea cafelei după ce a renunțat la cofeină

Dacă vă aflați gata să vă deplasați de la pauză de cafea, modul în care alegeți să reintroduceți cafeaua poate depinde de motivele pentru care a tăiat -o în primul rând.

„Aș recomanda să începeți cu o ceașcă mică de șase uncii de cafea preparată, apoi reduceți consumul de cofeină până la jumătatea dimineții”, spune Galloway. „Aș recomanda, de asemenea, să aruncați o privire mai atentă la ceea ce adăugați în cafeaua ta. Multe băuturi cu cafenea conțin aditivi, cum ar fi siropuri aromate și zahăr, care îți ridică nivelul glicemiei și te pot face să te simți neliniștit primul lucru dimineața, indiferent de consumul de cofeină. Îmi place să -mi împerechez cafeaua cu proteine ​​pentru a -mi spori energia și a stabiliza nivelul de zahăr din sânge."

Scheinman evidențiază, de asemenea, faptul că poți să -ți iei întotdeauna cafeaua (și să o bei și pe ea?) a făcut decaf. „S-ar putea chiar să luați în considerare să începeți cu decaf-ul ca reintroducerea cafelei prea repede vă va oferi cel mai probabil sentimente asemănătoare anxietății, cum ar fi brevetele și ritmul cardiac crescut. De asemenea, vă oferă probleme digestive și perturbați somnul ”, spune Scheinman. Consultați cele mai delicioase opțiuni de decaf de pe piață aici.

Amintiți -vă: sănătatea (și toleranța la cofeină) vin mai întâi

Rețineți: dacă ați încetat să beți cafea dintr -un motiv medical, este imperativ să vă consultați cu medicul dvs. când vine vorba de cele mai bune practici în jurul introducerii cafelei. „Când introduceți cafea [pentru prima dată] sau reintroduceți -o după limitarea consumului dintr -un motiv pentru sănătate, consumul prea mult din ea poate agrava simptomele originale din cauza toleranței dvs. mai mici”, spune Galloway. „De asemenea, este important să ne amintim că cafeaua nu este singura sursă de cafeină."

Linia de jos? Păstrați -vă calmul și (numai) purtați o decaf mare.

Vorbind de toleranță, în timp ce gradul va varia de la o persoană la persoană, dacă încetați să beți cafea pentru o perioadă în care toleranța dvs. se va schimba. „Toleranța se referă la capacitatea organismului de a se adapta la efectele unei substanțe în timp. Când beți cafea în mod regulat, corpul dvs. se adaptează la prezența cofeinei și puteți dezvolta o toleranță la efectele sale ”, spune Galloway. „Când faceți o pauză de la cafea, atunci toleranța dvs. scade, așa că atunci când consumați din nou cafea, puteți experimenta un răspuns mai puternic la cofeină."

Linia de jos? Păstrați -vă calmul și (numai) purtați o decaf mare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.