Cum se spune nu lucrurilor pe care le-ai dori, într-adevăr, nu te simți vinovat

Pe gard despre a spune „Nu?„Încercați aceste 3 exerciții de autocontrol pentru a măsura cum într-adevăr simți

1. Conectați -vă cu voi înșivă

Ascultă -ți sentimentele intestinale despre situația ta ideală. „Când ați auzit prima dată cererea, a fost prima ta reacție interioară de -a lungul liniilor lui„ Oh, Dumnezeule, chiar nu vreau să fac asta?'”DR. Întreabă Brenner. „Dacă gândul de a face ceva îți oferă un sentiment teribil de scufundare, regândește -ți decizia.-

2. Îndepărtați emoția din situație și întrebați -vă: „Ce știu cu adevărat să fie adevărat aici?-

Să luăm în considerare scenariul de a fi solicitat să facă o favoare la locul de muncă. Dacă colegul tău face o călătorie de lungă săptămână și te întreabă dacă o poți ajuta cu lista de activități, iată ce știm: ești un angajat responsabil, capabil, care încearcă să fie jucător de echipă. Iată ce știm și noi: nu crezi că ar trebui să fii pedepsit cu mai multă muncă pentru a fi un angajat responsabil, capabil, care încearcă să fie jucător de echipă.

DR. Brenner vă sfătuiește să vă întrebați dacă sunteți cu adevărat indispensabil în această situație. „Sunteți singura persoană care poate face această sarcină?" ea intreaba. „Va greva dezastrul dacă spuneți„ nu ”? Mai probabil, persoana care v -a cerut să fie temporar în pierdere în ceea ce trebuie să faceți, dar va găsi apoi o altă modalitate de a satisface orice nevoie ai îndeplinirii.-

3. Dacă tot vă simțiți sfâșiat, imaginați -vă un scenariu în care vă livrați decizia

Este 9 p.m. într-o vineri și ești în iad-text de grup. Ești domnișoară de onoare în nunta surorii tale, iar celelalte domnișoare de onoare împing într-adevăr Greu să -și planifici petrecerea de burlaci în Nashville acum că ești cu toții vaccinați. Mai degrabă ai mânca pahar decât să participe, dar îți iubești sora și știi că RSVP ar însemna lumea pentru ea. Este timpul să vă dați un minut.

„Stai jos, închide ochii și imaginează -ți că ești într -o cameră cu toți oamenii care se bazează pe tine pentru a face acest lucru”, dr. Spune Brenner. „Atunci, în ochiul minții tale, imaginea că îi ceri respectuos să părăsească camera câteva minute, până când îi suni înapoi. Imaginați -le plecând și închideți ușa după ei. Când au plecat cu toții și ești singur în camera ta imaginară, simți ce vrei să faci. Apoi, din nou în ochiul minții tale, invită -i înapoi în cameră, unul câte unul și imaginează -ți că le spune decizia ta.-

De ce este important acest exercițiu? Pentru că vă va permite să ajungeți cu adevărat la o decizie cu privire la faptul că în inima voastră, doriți să spuneți nu nu. Și iată lovitorul: puteți decide că chiar dacă vrei Pentru a spune nu, este posibil să mai spuneți da, dar să știți ceea ce doriți cu adevărat este un instrument puternic.

„Recunoscându -ți că adevărata ta dorință este să spui nu, rămâi în legătură cu sinele tău autentic”, dr. Spune Brenner. „De asemenea, s -ar putea să descoperiți că, gândindu -vă la asta când sunt toate„ din cameră ”, decideți un fel de compromis între ceea ce doresc și ce ar fi cel mai bun pentru voi.-

3 Sfaturi utile despre cum să spui de fapt nu fără să te simți îngrozitor în acest sens

1. Știți că o minciună albă minusculă este ocazional în regulă

Într -o lume perfectă, cu toții am trage un butoni Phoebe atunci când un prieten vă cere să -i ajute să se mute într -un apartament nou și să spunem: „Oh, aș vrea să pot, dar nu vreau să.„Poate că acea marcă de onestitate brutală funcționează de fapt dacă ești într -adevăr strâns cu pal în cauză (dacă spui că ești ocupat și nu ești, probabil că vor ști). Dar când prietenul tău al treilea nivel trage un text despre o „petrecere în mișcare”, iar te-ai legitim nici măcar nu te urmezi pe Instagram, este Bine la FIB despre a avea alte planuri.

„Minciunile albe sunt uneori total în regulă, dacă nu există nicio șansă să fie descoperite și vor proteja cu adevărat sentimentele cuiva”, dr. Spune Brenner.

2. Fii simplu, dar amabil

Nu este întotdeauna atât de ușor să solicitați favoruri de la alții, în special pentru oamenii care se ocupă de o frică de respingere. Deci, în timp ce nu doriți să bateți în jurul tufișului pentru a evita să vă eliberați răspunsul, totuși doriți să vă livrați cu ușurință declinul. „Pentru majoritatea oamenilor, li se spune că nu este atât de groaznic dacă nu sunt făcuți să se simtă rău sau„ prost ”pentru că a întrebat”, dr. Spune Brenner. „Încercați să spuneți nu în cel mai grijuliu mod posibil:„ Îmi pare atât de rău. Mi -ar plăcea să te ajut cu asta. Dar sunt atât de ridicol de ocupat chiar acum, nu pot.- ”

3. Dacă „nu” tău va supăra absolut pe cineva, empatizează -te cu sentimentele lor

Nu puteți prezice întotdeauna cum cineva va reacționa la un „nu” și poate nu aveți nimic pregătit pentru o izbucnire emoțională, dar dacă experiența sugerează. Chiar dacă este important să rămâi fidel alegerii tale de a spune nu, vrei să te asiguri că cealaltă persoană se simte auzită și văzută. „Acceptarea dezamăgirii cuiva și a fi dispus să o asculte într-un mod deschis poate transforma un moment furios, potențial. Spune Brenner.

În cele din urmă, chiar dacă tu ucide La livrarea unui perfectă perfectă, cu zero repercusiuni, ai putea simți că șoaptă reziduală a vinovăției. Și amintiți -vă că prin toate acestea, a spune „nu” nu înseamnă că sunteți o persoană rea. Pur și simplu înseamnă că prioritizați propriile nevoi.

Publicat inițial la 31 mai 2019.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.