Nu înțeleg de ce omega-3-urile sunt atât de grozave-așa că am întrebat 2 medici pentru informații

Există, de asemenea, studii care arată omega-3 (în special un fel numit DHA) ajută la stimularea abilităților de memorie și cogniție. Cercetările indică, de asemenea, că proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 fac o înțelegere pentru persoanele cu ADHD.

2. Și îți îmbunătățesc fluxul de sânge

„Omega-3 acționează ca un anticoagulant natural”, dr. Sears spune. Cu alte cuvinte, îți menține sângele „lipicios”-nu într-adevăr un termen științific, dar pictează o imagine destul de bună. DR. Sears folosește, de asemenea, cuvintele „slimy” și „alunecoase”, care este modul în care vrei să fie sângele tău, astfel încât să se deplaseze cu ușurință prin vene. Cu atât fluxul de sânge, cu atât mai sănătos toate organele tale. „Deoarece încetinește coagularea sângelui, poate ajuta la promovarea sănătății inimii în timp ce scade riscul de accident vascular cerebral”, DR. Adaugă Teitelbaum.

Cu toate acestea, asocierea cu fluxul de sânge face suplimente Omega-3, în special, nu cea mai bună idee pentru persoanele care se află pe diluatori de sânge, au o tulburare de coagulare a sângelui sau sunt pe medicamente care le scad tensiunea arterială.

3. De asemenea, îmbunătățesc sănătatea membranelor celulare

Știu, aproape că am adormit tastând acea propoziție pentru că cine se gândește cu adevărat la sănătatea membranelor lor celulare. Dar, într -adevăr, ar trebui să ne gândim cu toții la asta, deoarece celulele sănătoase sunt importante pentru, oh, aproape toate. „Există un truism medical că fiecare organ din corp este la fel de sănătos ca fiecare celulă. Fiecare celulă este la fel de sănătoasă ca membrana ", dr. Sears spune. Și, după cum, sperăm, toți știm, fiecare parte a corpului nostru este alcătuită din celule.

El descrie membrana celulară ca un „plic mare rotund” în jurul celulelor. „Structura numărul unu care protejează integritatea membranei celulare este omega-3”, explică el. Acest lucru îi protejează de inflamație și alte daune și îi ajută să funcționeze corect.

4. Sunt minunate pentru pielea ta

Căutând acea strălucire „m -am trezit așa”? Acizii grași precum omega-3 ajută la creșterea barierei pielii, ceea ce păstrează lucrurile proaste (germeni, poluare, etc.) și păstrează lucrurile bune (umiditate!) de la ieșire.

5. Ei pot spori sănătatea copilului tău dacă ești însărcinată

Folatul primește tone de dragoste ca o vitamină prenatală (și dintr -un motiv întemeiat!), dar omega-3 în timpul sarcinii sunt foarte importante, de asemenea. „Cercetările sugerează că beneficiile se pot extinde pe parcursul ajutorului de viață al unui copil preveni astmul, precum și scăderea riscurilor de tulburare bipolară și cancer (la femei)”, "Dr. Spune Teitelbaum. Un raport din 2018 a constatat, de asemenea, că copiii femeilor care au luat suplimente Omega-3 în timp ce sunt însărcinate și alăptare au fost mai puțin susceptibili să aibă eczeme și alergii. Luați doar suplimente de ulei de pește fără mercur pentru a evita riscul de mercur în timpul gravidă, DR. Spune Teitelbaum.

Bine, deci unde pot găsi această slash de substanță magică, am nevoie de mai mult?

Cel mai bun mod de a obține omega-3 este prin intermediul peștilor și algelor de fructe de mare, spune DR. Sears. El spune că somonul sălbatic din Pacific este sursa de top de omega-3, deoarece conține și astaxantina antioxidantă, care este lucrul care îi oferă somonului culoarea roz și adaugă un hit suplimentar de acțiune antiinflamatoare la Omega-3s Omega-3S.

Puteți obține, de asemenea, omega-3 din surse pe bază de plante, cum ar fi uleiul de in, dar există o captură. Creierul tău preferă acizii grași cu lanț lung, care au 20-22 atomi de carbon lung, DR. Sears explică. EPA și DHA, cele două omega-3 găsite în fructe de mare, sunt acizi grași cu lanț lung. Dar ALA Omega-3 din alimentele vegetale nu din mare sunt doar 18 atomi de carbon. „Deci, când ești ceva de genul uleiului de in, acei băieți scurti trec prin ficat, iar creierul îi spune ficatului că am nevoie de băieții înalți”, dr. Sears spune. Ficatul se confruntă apoi cu câțiva atomi de carbon, un proces numit conversie. Dar nu toată lumea este un „bun convertor”, spune el, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți cu adevărat beneficiile complete ale acelor omega-3, dacă vă bazați pe vai.

„Pentru a scoate ghicitul din cât de mult ai nevoie, te testați omega-3 de un simplu băț de deget de testare a sângelui”, dr. Sears spune. El recomandă verificarea vitală. Vrei ca rezultatele tale să fie în jur de 8 la sută absorbție, ceea ce înseamnă că 8 % din grăsimile din membranele din sânge roșu sunt omega-3, spune el.

Când alegeți un supliment, DR. Sears recomandă ulei de pește din Alaska și Astaxanthin din Hawaii. ).) Doar discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi, deoarece, după cum am menționat, suplimentele Omega-3 ar putea să se încurce cu persoane care sunt pe subsoluri de sânge sau alte medicamente legate de sânge.

Omega-3: Nu există nimic pește cu privire la aceste beneficii. Dacă mă veți scuza, voi pleca să găsesc niște rulouri de somon.

Un alt motiv pentru a iubi omega-3s? Sunt minunate pentru pielea ta. Iată cum să spuneți cât de mult ulei de pește ar trebui să luați.