Cum să auto-evaluezi rotația corespunzătoare a gâtului în 2 pași simpli (și să exersezi pentru a-l îmbunătăți pe al tău)
Indiferent dacă vă extindeți înapoi, flexați înainte sau aveți o aliniere destul de bună, este întotdeauna important să practicați o rotație corespunzătoare a gâtului pentru a vă menține gâtul și corpul în condiții de vârf de vârf. Și există un mod simplu de a face acest lucru.
Cum să practici rotația corespunzătoare a gâtului
Pentru a vă roti gâtul corect, Pham recomandă apucarea unei perne. „Exersați rotirea gâtului încet cu brațele ridicate folosind o pernă. Acest lucru va reduce întinderea pasivă pe capcanele superioare/scapula levator, ceea ce vă va facilita rotirea curat ”, a spus el. „Gândiți -vă la asta ca la o regresie. Dacă nu puteți ghemui cu greutăți curat, practicați ghemuțele folosind doar greutatea corpului. În mod similar, dacă nu puteți roti curat, practicați rotațiile cu o pernă sub brațe.-
Puteți exersa o rotație corespunzătoare a gâtului în trei pași simpli:
- Stai drept.
- Îmbrățișează o pernă și ridică -ți brațele.
- Rotiți -vă gâtul la stânga și la dreapta.
Cu o mică practică, veți putea ajunge la punctul de a vă roti corect gâtul în viața de zi cu zi. Este ceva care s -ar putea să nu pară super important pentru tine acum, dar așa cum spune Pham, cu siguranță îți vei mulțumi mai târziu.
Apoi, faceți acest cap, gât și umăr, pentru a slăbi lucrurile:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
