Această apăsare cu bandă este cea mai grea și cea mai eficientă mișcare a corpului pe care îl veți încerca vreodată

Push-up-urile sunt cea mai fiabilă mișcare a lumii de fitness. Dacă doriți vreodată un antrenament solid de miez și corp superior-nu echipament necesar-tot ce trebuie să faceți este să renunțați și să le dați 20 și știți că va termina treaba. Dar versiunea clasică a mișcării vă poate lăsa, cu siguranță, corpul inferior să se simtă puțin lăsat afară. Remedierea? Adăugând o anumită rezistență.

În timp ce un push-up pe cont propriu este, fără îndoială, eficient pentru lovirea mai multor mușchi din cap până la picioare, adăugând o bandă de rezistență în jurul gleznelor, o transformă într-un Adevărat mișcare cu corp complet. „Adăugarea unei benzi de rezistență în jurul gleznelor îți activează glutele, făcând în esență push-up-ul o mișcare totală a corpului”, spune antrenorul fondator al lui Barry, Keoni Hudoba, care folosește frecvent mișcarea în antrenamentele sale #Corentine pe Instagram. „În acest fel, miezul, pieptul, spatele și glutele sunt toate angajate simultan.-

• Keoni Hudoba, antrenor și co-fondator și creator al Cyc Fitness, cu sediul în New York

În timp ce rezistența adăugată vă va lucra mai greu mușchii decât un împingere clasică, stăpânirea acesteia nu necesită nicio muncă suplimentară: dacă știți cum să faceți un impuls adecvat, sunteți deja la jumătatea drumului acolo. Pur și simplu așezați o bandă de rezistență în jurul gleznelor, apoi puneți-vă în poziție de scândură, la fel cum ați face pentru un tradițional în sus și în jos. Asigurați -vă că vă mențineți picioarele ușor mai largi decât șoldurile, astfel încât să puteți simți cu adevărat trupa trăgând, ceea ce vă va ajuta să vă aprindeți glutele și spatele picioarelor. Apoi, mutați -vă corpul în jos spre pământ, păstrând o linie solidă de la cap la călcâie (gândiți -vă la el ca la o „scândură în mișcare” pentru cele mai bune rezultate). Dacă doriți să vă concentrați pe piept și umeri, permiteți -vă coatelor să se extindă în lateral. Dacă doriți să vă loviți tricepsul, păstrați -le paralel cu corpul. Se plimbă pentru o secundă, apoi împinge -te înapoi pentru a începe. Dacă aveți nevoie de un memento vizual, acest videoclip vă poate ajuta:

După ce ați obținut versiunea de bază a mișcării în jos, puteți adăuga o explozie de cardio în amestec transformându-l într-un Burpee cu bandă de rezistență (care, da--este exact atât de brutal pe cât sună). După ce ați ajuns în vârful împingerii, săriți-vă picioarele spre mâini, ridicați-vă și săriți picioarele în lateral pentru a activa banda. Apoi se întoarce într-un push-up și fă-o din nou. Parcurgeți câteva repetări și veți fi lucrat întregul corp și Pomparea inimii tale, ceea ce înseamnă că poți lua în considerare antrenamentul tău pentru ziua completă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.