Cum să rămâi motivat pe termen lung, potrivit unei centrale de fitness din New York

Ca parte a seriei noastre aprofundate din Statele Unite ale alergării, am făcut echipă cu apă cu flux-apa de primăvară canadiană naturală alcalină-pentru a vă aduce o privire asupra modului în care superstarurile de alergare sunt motivate, mențineți concentrarea și rămâneți hidratat pentru fiecare milă. Pe locuri, fiti gata, start.

Oricât de mult îți place un jog bun pentru magia sa de cap (și timpul neîntrerupt al podcast-ului), situația se poate transforma rapid monoton după ce ai terminat acea primă milă. Deci, cum vă mențineți concentrarea-fie că este o alergare de trei mile sau un maraton complet?

Pentru instructorul principal al pelotonului Robin Arzon (și autorul celei mai vândute carte Taci și fugi), motivația inițială a venit dintr-un scenariu neașteptat, dar oh-atât de relatabil: s-a înscris la un maraton după o despărțire. (Serios, am fost acolo.)

„Desfacerea a fost catalizatorii pentru multe lucruri uimitoare”, spune antrenorul la cerere din New York. „Și odată ce am traversat acea linie de sosire în Central Park, un comutator a răsturnat în mine. Am fost ca: „Uau, am făcut doar niște rahaturi epice și o voi face din nou!- ”

„Atletismul de anduranță se joacă cu curiozitatea ta și te ajută cu adevărat să -ți găsești scopul.-

De atunci, Arzon a finalizat 24 de maratoane, iar viitoarea New York City va fi a 25 -a oară când va trece linia de sosire. Dar ea nu se oprește 26.2 mile: Arzon rulează și ultra-maratoane, din soiul de 50 de plus. (Introduceți atât emojis-uri cu față șocată, cât și cu mâini aplaudate.)

Chiar dacă sunteți mai mult un tip de jog-around-the-theyighborhood, totuși, sfaturile lui Arzon pentru a rămâne în zonă este aur pentru ca oricine să se ridice pentru a lovi trotuarul mai mult de zece minute.

„Există ceva despre rezistență [rulează] care se joacă cu curiozitatea ta și te ajută cu adevărat să -ți găsești scopul”, spune ea. „Trebuie doar să te confrunți cu capul. Și am descoperit că înveți atât de multe despre tine când ești pe punctul de a fi obținut fizic."

Deși acea despărțire de mult timp a fost catalizatorul original pentru a se deplasa pentru prima sa mare cursă, Arzon spune că adevărata motivație de a alerga acum merge mai adânc decât asta. Ea o creditează mai mult timp, ajutându -și să -și redefinească propriile obiective și potențial. „Și totul s -a făcut printr -o pereche de pantofi de alergare”, adaugă ea.

Aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne motivat pentru a parcurge acel kilometru în plus? Mai jos, consultați sfaturile de top ale lui Arzon pentru a rămâne în joc pe termen lung.

1. Înscrieți -vă la o cursă

„Chiar trebuie să începi înainte de a fi gata”, spune Arzon. Asta nu înseamnă că ar trebui să vă treziți, ci să vă angajați pe deplin la ideea că sunteți capabil înainte de a apăsa butonul de înscriere. Si ghici ce? Puteți! „În plus, odată ce ați plătit o sută de dolari pentru a alerga în jurul orașului, probabil că veți apărea până la acea linie de plecare”, adaugă Arzon (cu exactitate).

2. Rămâi hidratat (de fapt)

Sună ca un fără creier, dar menținerea nivelului de hidratare vă va menține corpul să se simtă inspirat să facă ceea ce trebuie să realizeze. „Am constant apă cu mine. Și întotdeauna mă asigur să mă hidratez cu adevărat cu o seară înainte de o cursă ”, spune Arzon.

În zilele care au trecut pe termen lung, Arzon se prăbușește pe o mulțime de pepene verde și optează pentru o apă de flux H20, apa alcalină de izvor care este încărcată în mod natural cu minerale și electroliți pentru a -ți ajuta corpul să se recupereze. În plus, este o alegere atentă (și prietenoasă cu Pământul), deoarece fiecare apă de flux vine în ambalaje ecologice realizate din 70 la sută materiale regenerabile.

„Frumusețea antrenamentului este că te ajută să fii atent la câtă apă și nutriție are nevoie corpul tău”, spune ea. „Aceasta este o conversație frumoasă pe care o poți avea doar cu tine însuți."

3. Identificați de ce

„Când suntem foarte specifici de ce facem ceva, cum îl realizăm o poate urma”, spune Arzon. Traducere: Amintiți -vă de ce faceți acest lucru în primul rând. S -ar putea să fie pentru că doriți să dați un exemplu sănătos pentru oamenii din viața voastră sau să ajutați să strângeți bani pentru o caritate în care credeți. Sau știi doar cât de rău te vei simți traversând linia de sosire.

„În zilele în care într -adevăr nu simțiți un antrenament și un maraton Hulu vă sună numele, de ce este o amintire bună a motivului pentru care trebuie să vă ridicați”, sfătuiește ea.

4. Începeți să vă lăudați social-serios

Este o idee bună să le spui oamenilor că te antrenezi pentru o cursă, spune Arzon, așa că vei fi tras la răspundere pentru că trebuie să o faci de fapt. „Luați selfie -uri în timpul antrenamentului și lăudați -vă de asta pe social media”, spune ea.

Pe lângă faptul că te faci responsabil într -un cadru public, Arzon spune că și documentațiile dvs. ar putea avea un bonus suplimentar: „S -ar putea să inspirați pe altcineva să -l încerce."

În parteneriat cu apă de flux

Fotografie de top: Robin Arzon