Cum să vă structurați ziua de lucru când vă simțiți drenat mental (potrivit unui neurolog)

Cunoașterea tuturor acestor lucruri ne oferă o înțelegere mai profundă a motivului pentru a vă structura lista de activități în categorii, dar ce se întâmplă cu modul în care? DR. BEGETI recomandă ruperea sarcinilor între cele care sunt mai solicitante (scrierea, analizarea datelor și rezolvarea problemelor, de exemplu) și mai puțin solicitantă (cum ar fi sarcini administrative, e -mail și social media). Și mai departe, însă, ea sugerează să păstrezi o listă de activități scurte care se concentrează pe prioritățile unei singure zile. Pentru orice altceva, păstrați o listă de „depozitare a creierului” de lucruri care nu trebuie făcute imediat, astfel încât să nu vă copleșiți memoria de lucru.

„Este important să avem [o scurtă] listă de sarcini [prioritare] care trebuie făcute într -o singură zi, astfel încât creierul nostru să știe pe ce să ne concentrăm și să ne putem referi la această listă dacă apar distracții”, dr. Begeti spune. „A avea o listă foarte lungă se poate simți copleșitor sau face dificilă începerea.„Atunci devine prea ușor să te amânăm sau să devii distras de sarcini lipsite de importanță.

Distracțiile sunt la cel mai mare lor atunci când încercăm să facem multitask. Ideea că multitaskingul ne ajută să facem mai mult este cel mai mare mit despre productivitate, potrivit DR. Begeti. Deoarece creierul nostru trebuie să schimbe atenția atât de des în timpul multitaskingului, sarcinile ajung de fapt să dureze mai mult. „Multitasking pune încordare pe o parte a creierului nostru care face gândirea noastră complexă numită cortexul prefrontal; Prin urmare, persoanele cu un cortex prefrontal puternic tind să fie mai buni la multitasking ”, explică ea. „Cu toate acestea, pentru că folosim și această parte a creierului pentru a ne concentra, oamenii care se pricep la multitasking tind de fapt să multitask mai puțin și să se concentreze mai mult."

În loc să încercați să multitask, ar trebui să aveți un plan A și un plan B pentru lista dvs. de activități. Planul A este ordinea ideală în care doriți să terminați lucrurile, în timp ce Planul B ar trebui să fie back-up-ul sarcinilor care iau mai puțină cerere cognitivă-cum ar fi sarcinile de administrare-care vă vor ajuta să finalizați lista. „S-ar putea să fim în mod natural negativ să avem un plan B, deoarece considerăm că înseamnă că nu vom finaliza planul A, dar ceea ce înseamnă de fapt este că creierul nostru nu va reveni pentru a planifica zero din cauza unei toate sau nimic mentalitate ”, DR. Begeti spune.

DR. Begeti recunoaște că lista ei de activități nu a arătat întotdeauna așa, dar ascultarea creierului tău atunci când gestionează munca (versus lăsarea muncii tale să dicteze producția de energie a creierului tău) vă poate ajuta să vă protejați sănătatea mentală și să evitați arderea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.