Cum să susțineți o persoană iubită nou sobră (plus, ce să nu faceți)

Pentru a înțelege mai bine dependența, Russell recomandă citirea cărților pe această temă sau scufundări în literatura medicală, căutând o perspectivă profesională (E.g., de la un terapeut sau cineva instruit în dependență) și alături de Al-Anon sau alte grupuri de sprijin similar, concepute special pentru cei dragi ai celor care suferă de dependență.

2. Nu micromaniați recuperarea persoanei iubite

Atunci când o persoană dintr-o relație sau familie suferă de o dependență, întreaga dinamică tinde să devină în legătură cu această dependență de a împiedica să se întâmple ceva, de exemplu, sau să gestioneze ceva după ce s-a întâmplat. „Această dinamică poate duce cu adevărat la recuperare, astfel încât membrii familiei să își asume prea multă responsabilitate în încercarea de a gestiona recuperarea persoanei dragi”, spune Russell.

Acest lucru va implica adesea interogatorii în comportamentul lor, cum ar fi dacă vor merge sau nu la suficiente întâlniri. De asemenea, poate include unele lucrări „detective”, care implică prietenul sau membrul familiei care urmărește persoana care se recuperează îndeaproape pentru indicii cu privire la starea de spirit și potențialul lor de a recidiva. „Aceasta nu este o dinamică utilă pentru nimeni”, spune Russell. „Este epuizant pentru membrul familiei și trimite mesaje cu adevărat negative persoanei în recuperare.„Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați subiectul sau să ignorați un comportament tulburător, ea clarifică. „Doar nu încercați să -l polițiți și să fiți responsabil de asta”, spune Russell.

Adesea, explică ea, tendința spre hipervigilență sau micromanagierea unei persoane care se recuperează din dependență este un produs al anxietății. „Oamenii sunt atât de ușurați când cineva nu se mai folosește și atât de nervos încât se va întoarce la modul în care a fost, încât își gestionează anxietatea încercând să gestioneze recuperarea persoanei iubite”, spune ea. În schimb, Russell recomandă oamenilor să obțină sprijin pentru a -și gestiona propriile sentimente în jurul dependențelor persoanei dragi. „Lasă persoana responsabilă de propria recuperare”, spune ea.

3. Ajută -l pe persoana iubită să creeze un nou stil de viață sobru

„Când oamenii sunt nou -sobri, este ca și cum ar fi să te plimbi fără piele suficientă. Adesea se simt foarte crude și trebuie să învețe cum să facă atâtea lucruri pe care nu le -au făcut fără substanțe atât de mult timp ”, spune Russell. Ea a renunțat la mecanismul lor de coping, explică ea și, probabil, prietenii și activitățile asociate cu utilizarea, de asemenea. Acest lucru îi poate lăsa să se simtă singuri și vulnerabili, așa că Russell spune că orice pot face prietenii și membrii familiei pentru a ajuta persoana în recuperare să -și construiască noua viață sobră poate fi de ajutor.

De exemplu, puteți șterge casa tuturor substanțelor și declanșatoare înainte ca persoana să se întoarcă acasă de la tratament. (Russell recomandă să ceri mai întâi, cu toate acestea.) Puteți fi, de asemenea, proactiv în ceea ce privește găsirea unor activități sobre de făcut împreună, alăturarea lor în orice interese noi și, de asemenea, oferirea spațiului pentru a -și face prieteni noi care sunt sobri. „Oamenii care au cel mai mare succes la sobrietate sunt oamenii care se construiesc singuri o comunitate sobră”, spune ea. În timp ce această nevoie poate fi greu de înțeles pentru prieteni sau membri ai familiei, Russell spune că este important să creezi spațiu pentru ca aceste noi relații să se dezvolte.

4. Deschideți un dialog despre dacă rolul dvs. trebuie să se schimbe

Dacă ai fi fost un amic de băut pentru prietenul tău sau persoana iubită, Russell sugerează să ai o conversație deschisă și cinstită despre cum se simt despre interacțiunea cu tine acum. „Ai putea spune persoanei”, obișnuiam să bem mult împreună. Dacă mergem la jocul de baseball unde bea, este să se simtă declanșatoare să fiu în preajma mea, de când eram amicul tău de petrecere?„„ Sfătuiește ea.

De obicei, explică ea, persoana în recuperare va fi deja o gândire în această privință și va putea răspunde cu granițe. „Dar este important să vorbim despre asta și să -l numim”, spune Russell.

Aceasta poate fi, de asemenea, o conversație critică, deoarece uneori, persoana în recuperare se va retrage, deoarece simt că nu mai sunt distractive sau că sobrietatea lor este o povară. Anunțându -i că sunteți deschiși la activități alternative și, mai ales, fiind proactiv în sugestiile dvs., puteți ajuta să le împiedicați să se simtă izolați sau excluși, spune Russell.

5. Nu folosiți alcool sau alte substanțe în jurul persoanei dragi

Este important să nu folosiți substanțe-chiar și să beți doar o bere-oround pe cineva care se află în recuperare, spune Russell. „Odată ce oamenii obțin o bună bucată de timp [sobru] sub centura lor, le este mult mai ușor să navigheze în situații în care alți oameni beau, de exemplu. Dar la început, este foarte dificil ”, spune ea.

A avea un prieten să meargă sobru poate apărea niște realități incomode despre propria ta băutură.

Mulți oameni au învățat să se bazeze pe alcool ca o modalitate de a depăși anxietatea socială, explică Russell, așa că atunci când cineva este nou sobru, este posibil să aibă mult mai multă anxietate socială cu privire la orice tip de adunare. „A fi atent la asta și a le alătura în a nu bea oferă și sprijin pentru ei, astfel încât să nu fie singura persoană care să renunțe la lucrurile”, spune Russell. „Este [poate fi] un bummer să fie singura persoană care stă la masă când toți ceilalți sunt două sau trei băuturi în.-

Uneori, încercarea de a se abține în numele unei persoane dragi poate fi o problemă, spune Russell, pentru că nu este neobișnuit pentru cineva care a ajuns la un nivel nesănătos de băut pentru a avea prieteni care abuzează de consumul de alcool, de asemenea. „Acesta este uneori modul în care oamenii află că au probleme proprii, sincer”, spune Russell. Cu alte cuvinte, a avea un prieten să meargă sobru poate apărea unele realități inconfortabile cu privire la propria băutură sau pe cea a unora dintre ceilalți din cercul tău social. Prieteniile cu noul sobru se pot încorda ca urmare a rezistenței la această realizare (că, de asemenea, aveți o problemă cu consumul de substanțe), deci este ceva de urmărit, de asemenea.

6. Așteptați -vă noi pasiuni la suprafață, dar urmăriți semnele de avertizare ale dependențelor de înlocuire

Nu este neobișnuit ca oamenii din recuperare să -și înlocuiască dependența anterioară cu una nouă, spune Russell. Cineva care a renunțat la substanțe, de exemplu, ar putea începe brusc să se angajeze într -un comportament sexual compulsiv. În unele cazuri, este evident că acest comportament este nesănătos, dar în altele, ar putea fi o zonă cenușie.

La urma urmei, explică Russell, mulți oameni în recuperare se aruncă într -o nouă pasiune, cum ar fi exercițiile fizice sau religia și poate fi dificil să discernem dacă este un mecanism util de coping sau o nouă dependență. „Am dori să abordăm cu atenție, cu aceeași bunătate și îngrijorare pe care ai fi avut -o în conversația ta inițială [despre dependența inițială]”, spune Russell. „Este vorba despre comunicarea deschisă și ascultarea activă la ceea ce spun ei că lucrează pentru ei.-

Dacă vă simțiți în continuare îngrijorat după acea conversație, Russell recomandă consultarea unui profesionist pentru a vedea dacă grijile dvs. sunt justificate și pentru a primi sfaturi despre cum să acționați asupra lor.

7. Nu vă aerisiți nemulțumirile pent-up doar pentru că cineva este sobru, dar nici nu vă îndreptați în jurul conflictului necesar

Dependența activă poate provoca multă durere și traume în cadrul unei relații și este dificil de abordat că atunci când persoana folosește. „Există o mulțime de resentimente, furie, sentimente rănite și tot felul de răni pe care dependența le -a adus în familie [sau prietenie]”, spune Russell. Odată ce persoana devine sobră, cei dragi pot simți uneori că este timpul să le spună tot ce au făcut greșit, dar Russell spune că acesta nu este neapărat instinctul potrivit, mai ales la începutul recuperării.

Pe partea de flip, alții pot fi îngroziți să vorbească împotriva persoanei în recuperare sau să facă orice pentru a -și arunca barca de teamă că poate duce la recidivă. „Deci, vor evita să se ocupe de probleme sau să exprime sentimente sau să aibă un conflict, deoarece sunt petrificate că, dacă ar supăra pe cineva puțin, va provoca o revenire la [dependență]”, explică ea.

Ambele scenarii sunt exemple suplimentare de ce Russell recomandă ca cei dragi să caute sprijin și îndrumare pentru navigarea relației lor cu o persoană nou sobră. „Este important ca oamenii să își facă propria muncă, să comunice despre ce se întâmplă și să obțină sprijin”, spune ea.

8. Dacă credeți că sunt recidive, abordați cu onestitate și fără judecată

Dacă bănuiți că cineva recidivează, Russell vă recomandă să evitați să le acuzați. „Dar puteți exprima îngrijorarea. Poți spune: „Sunt cam îngrijorat de tine. Am observat că nu mergi la întâlnirile la care te duci de obicei și pari un fel de deprimat ... și mă întreb dacă îți este greu sau dacă bei sau te chinui să vrei să bei ,'" ea spune. „Fii deschis și sincer.-

Oamenii variază în calitatea lor de a dezvălui dacă au alunecat, pentru că se poate simți ca un eșec și să fie rușine.

Oamenii variază în calitatea lor de a dezvălui dacă au alunecat, pentru că se poate simți ca un eșec și să fie rușine, adaugă ea. Dar, uneori, dependența nu este gestionată în mod corespunzător în primul rând, așa că se pot întâmpla alunecări. Ea o compară cu tratamentul oricărui alt tip de boală-primul tratament de tratament ar putea să nu funcționeze, moment în care ar putea fi necesar să fie ajustat. „Deci conversația nu se referă la judecată”, spune Russell. „Este vorba să ne întrebăm dacă trebuie să existe altceva pentru a -i ajuta să rămână pe cale.-

Dacă există vreo temă recurentă la acest sfat, nu este acea judecată. Deși poate fi dificil de înțeles, dependența nu este ușor de rupt. Cei care se luptă au nevoie de tot sprijinul plin de compasiune pe care îl pot primi.

Dacă dumneavoastră sau persoana iubită aveți nevoie de sprijin pentru tulburarea de abuz de substanțe, puteți găsi ajutor 24-7 prin intermediul liniei de asistență națională a SAMHSA la 1-800-662-HELP (4357).