Cum să spuneți dacă starea de spirit a gunoiului dvs. este într -adevăr o tulburare afectivă sezonieră

Simptomele de tulburare afectivă sezonieră sunt foarte asemănătoare cu simptomele depresiei-cu o captură

Piatra spune că simptomele de tulburare afectivă sezonieră sunt foarte asemănătoare cu cele ale depresiei. „Gândiți -vă la oboseală, energie scăzută, dificultăți de concentrare, pierderea interesului în activități plăcute, simțindu -vă fără speranță, pentru a numi câteva”, spune ea. Alte simptome ale modelului de iarnă al tulburării afective sezoniere includ apetitul sau modificările în greutate și dificultățile de somn, potrivit clinicii Mayo.

Sună foarte mult ca depresia ... pentru că trist este un tip de depresie. Dar există un lucru care face trist unic: acea asociere cu sezonul. „Aceste sentimente sunt corelate în mod special cu debutul anumitor anotimpuri-de obicei iarna.”Deci, dacă întâmpinați doar aceste simptome intense de depresie odată ce vremea se schimbă (sau ceea ce aveți se înrăutățește) ... probabil că aveți de -a face cu trist.

De asemenea, acest lucru nu trebuie confundat cu „Blues-ul de iarnă”, de asemenea, atunci când vă simțiți înfiorător și agitați și bătut după zile și săptămâni de vreme mizerabilă, slushy, rece de iarnă. Sigur, s -ar putea să existe o anumită suprapunere cu simptomele (dispoziție proastă, oboseală sau chiar să te simți fără speranță atunci când vezi prognoza meteo). Dar Stone spune că aceste albastre nu afectează puternic calitatea vieții tale și încă poți îndeplini majoritatea sarcinilor zilnice destul de ușor. Pe de altă parte, „un individ care suferă de trist ar putea experimenta mai multe simptome de depresie care interferează grav cu capacitatea lor de a se bucura de viață”, spune Stone. La fel ca modul în care oamenii cu depresie nu sunt * doar * triste, persoanele cu tulburări afective sezoniere nu sunt * doar * obosite sau cu o dispoziție proastă.

Deci, practic, dacă starea de spirit și epuizarea dvs. legată de iarnă fac imposibil să faceți lucrurile la locul de muncă, s-ar putea să aveți tulburări afective sezoniere. Dacă sunteți în mare parte enervat pentru că vă îmbolnăviți că aveți pielea uscată constantă și petreceți 10 minute de pachet înainte de a putea ieși afară ... ei bine, probabil că aveți doar un atac de grinchiness.

Cum să te descurci cu tulburarea afectivă sezonieră

Amintiți -vă cum am spus că trist este o formă de depresie? Dacă credeți că îl aveți, ar trebui să o tratați la fel de serios ca orice altă problemă de sănătate mintală. A vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale este întotdeauna o idee bună (în special pentru a obține un diagnostic oficial) și a face unele schimbări de stil de viață poate ajuta și la gestionarea simptomelor.

„Asigurați-vă că obțineți suficient exerciții fizice și mâncați alimente cu inflamatorie scăzută”, spune Stone. „Creșterea aportului de vitamina D este deosebit de importantă.-

Stone recomandă, de asemenea, terapie ușoară. „Acest lucru înseamnă practic să stai în fața unei cutii de lumină artificială pentru a ajuta la suplimentarea lipsei luminii soarelui natural în timpul iernii”, spune ea. Majoritatea oamenilor văd îmbunătățiri ale simptomelor lor triste în doar o săptămână sau două pentru a -l folosi în fiecare zi. Puteți cumpăra de fapt o lampă de terapie ușoară pe Amazon, ca aceasta sau aceasta.

Poveste lungă scurtă, trist nu trebuie să fie ceva cu care ai pus doar în fiecare iarnă. Există o mulțime de opțiuni grozave de tratament acolo, iar cu cât o luați mai repede în serios, cu atât mai repede puteți începe să vă bucurați din nou de viața voastră. Și dacă nu suferiți de trist, lucrați pentru a fi mai sensibil la prietenii dvs. care pot, pentru că este o problemă serioasă de sănătate mintală pentru o mulțime de oameni.

Vezi aceste alte moduri naturale de a -ți bate blues -ul de iarnă. Și iată ce ar trebui să știi dacă te întâlnești cu cineva cu depresie.