Da, depresia sezonieră se poate întâmpla în timpul verii

Pentru a vă ajuta să evaluați dacă există ceva mai mult decât un caz care trece de albastru, este important să notați componentele cheie ale unui diagnostic trist (în orice perioadă a anului). Pentru ca diagnosticul să fie făcut, trebuie să experimentați cel puțin o perioadă de doi ani în care depresia este prezentă în timpul sezonului declanșator, dar absent în alte sezoane, spune dr. Bărbătesc. -De asemenea, trebuie să existe un model istoric care să indice că aveți în mod substanțial mai multe episoade depresive majore mai sezoniere decât episoadele depresive majore neseasonale ”, explică ea. Aceasta este ceea ce diferențiază SAD-care se numește adesea tulburare depresivă majoră cu modelul sezonier de la un diagnostic de tulburare depresivă majoră mai generală.

Există câțiva factori care pot declanșa vara tristă

Cea mai mare parte a literaturii privind tulburarea afectivă sezonieră s -a concentrat pe iarna tristă, ceea ce înseamnă că cauzele sale sunt departe de a fi stabilite definitiv. Cu toate acestea, există câțiva factori pe care experții pe care i -ar putea atribuie tulburarea de dispoziție tulburării de dispoziție.

Vremea este, poate, evident, una dintre ele. Lipsa de lumină solară poate aduce trist iarna, dar expunerea ta la soare se schimbă și la vară. Chiar dacă primiți mai multă lumină, ceea ce se pare că ar fi un lucru bun pentru starea voastră, această schimbare a expunerii vă afectează ritmul circadian, care, la rândul său, vă poate perturba somnul. Iar somnul adecvat este critic pentru misiune pentru stările de spirit pozitive.

Căldura poate juca și un rol, spune Grazer. Anul acesta, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a examinat cercetările existente cu privire la modul în care schimbările climatice au impact asupra sănătății mintale. Ei au descoperit că evenimentele privind schimbările climatice-care includ creșterea temperaturilor-au fost asociate cu următoarele consecințe negative asupra sănătății mintale: suferință psihologică; sănătate mintală mai slabă, în special la cei cu afecțiuni preexistente de sănătate mintală; crescute spitalizări psihiatrice, rate mai mari de mortalitate pentru persoanele cu boli mintale; și rate de sinucidere crescute. În timp ce nu știm ce cauze vara trist, se pare că căldura poate fi un declanșator pentru sănătatea mintală agravată la cei cu și fără probleme de sănătate mintală prealabilă.

De asemenea, programele tind să fie perturbate vara, spune Grazer, care poate fi destabilizator. Și există un alt factor super-relaxat care poate agrava simptomele triste de vară: „O provocare suplimentară pentru persoanele care se confruntă cu vara tristă este presiunea socială de a se simți mai fericit atunci când soarele strălucește”, adaugă Grazer. „Oamenii acceptă mai mult ideea de a se simți în jos sau deprimați în timpul iernii. Pentru cei care se luptă, îi poate face să se simtă mai rău atunci când sunt așteptați să fie mai fericiți.-

Chiar dacă nu aveți vara tristă, această perioadă a anului ar putea fi unic provocator

Această vară specială este deosebit de complicată, deoarece a fost apreciată în mod repetat ca * cea mai distractivă vară din nou * acum, când persoanele vaccinate își pot elimina măștile și se pot implica în toate activitățile de care au fost lipsiți în ultimul an. „Această vară post-vax vine cu așteptări ridicate și adesea doze grele de presiune”, spune dr. Bărbătesc. „Indiferent dacă te simți împins de familie, prieteni-sau copilul tău sălbatic interior, pentru a face mai mult decât ești pregătit, vara aceasta este plină de straturi de complexitate.-

Acei așteptări mari menționate în jurul „vara la vax la cald” pot fi, de asemenea, problematică, spune Grazer. „Așteptările ridicate pot fi o rețetă rapidă pentru dezamăgire, ceea ce poate fi și mai greu de tolerat după un an de pierdere deja, dezamăgire și incertitudine”, spune ea. „Unii oameni au o fantezie că lucrurile se vor întoarce la„ normal ”instantaneu și pun o presiune enormă în această vară pentru a -și îndeplini nevoile nesatisfăcute și a avea ca rezultat fericirea.„Bazându -vă pe evenimente externe pentru a vă dicta fericirea, spune ea, vă poate lăsa vulnerabil la simptomele depresive atunci când așteptările nu sunt nesatisfăcute.

DR. Manly subliniază, de asemenea, că am experimentat doar o traumă, iar unii dintre noi s -ar putea lupta să o procesăm, în timp ce alții se ocupă de repercusiuni personale. Este posibil să fi pierdut o persoană iubită sau o slujbă în acest an trecut, ceea ce ar putea face „vara la vax fierbinte” să se simtă în pas cu realitatea ta.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona orice tristețe de vară pe care o întâmpinați

Indiferent de motivul pentru care te chinui să te bucuri în acest sezon, dr. Manly spune că nu ești singur. „Într-adevăr, nu este neobișnuit să te simți ceva mai copleșit sau albastru chiar acum decât în ​​veri pre-pandemice”, spune ea.

Dacă credeți că s -ar putea să vă confruntați cu vara tristă, Grazer spune că primul lucru pe care s -ar putea să doriți să îl încercați este să vă ajustați așteptările. „Este important de menționat că există o diferență între a fi optimist și a avea așteptări ridicate”, spune Manly. „O modalitate de a vă îndepărta de banca pe așteptări nerealiste este să vă concentrați pe o viziune a ceea ce doriți, spre deosebire de ceea ce voi aştepta să se întâmple, indiferent de variabile.-

Ea recomandă să stabilească obiective realizabile pentru vară. Dacă ați intrat în luna trecută presând -vă pentru a face din aceasta cea mai bună vară din viața voastră, de exemplu, poate editați acest obiectiv la unul mai atins, cum ar fi „Plănuiesc să mă distrez în această vară, făcând lucruri care mi -au fost dor să fac în timpul pandemiei.-

Altfel puteți gestiona sentimentele de tristețe de vară, făcând exerciții fizice, vorbind cu un prieten, mergând la terapie, explorarea unei noi activități, evacuarea sau utilizarea oricărei alte strategii de coping pe care le puteți avea în setul de instrumente, spune Grazer. Dar ea observă că astfel de sentimente apar pe un spectru, iar unele niveluri de suferință sunt gestionabile pe cont propriu, în timp ce altele nu sunt. „Este întotdeauna în regulă, și uneori necesar să solicitați ajutor de la prieteni de încredere, familie și/sau un profesionist în sănătate mintală”, spune ea.

Dacă credeți că s -ar putea să vă confruntați cu vara tristă, dr. Manly recomandă absolut să caute un psiholog sau un alt furnizor de servicii medicale pentru o check-in minuțioasă. S -ar putea să beneficiați și de unii orbi, astfel încât accentul se concentrează mai puțin pe ceea ce fac toți ceilalți și mai mult pe îngrijirea tu. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să încetinești, să te încadrezi la nevoile tale și să faci ceea ce este potrivit pentru tine”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.