Cum să treci de la o sesiune de terapie emoțională înapoi la muncă (sau orice altceva ține restul zilei)

Reluarea muncii după o sesiune de terapie

Este obișnuit să experimentați o serie de emoții în urma unei sesiuni de terapie. Uneori te vei simți ușurat, poate după ce ai obținut o anumită perspectivă asupra unei probleme sau vei învăța noi strategii pentru a reduce stresul. Alteori vă puteți simți drenat emoțional sau aveți o mahmureală de terapie, astfel încât poate fi util să dezvoltați practici pentru a ușura tranziția dintre terapie și angajamentele dvs. de muncă.

„A avea o schimbare tangibilă sau fizică vă poate ajuta creierul să facă spațiu între sesiune și muncă”, spune Daryl Appleton, EDD, Med, Psihoterapeut și antrenor executiv Fortune 500. De exemplu, puteți să vă întindeți sau să vă deplasați, să ascultați o melodie, să vă stropiți apă rece pe față, să vă apucați o gustare sau o ceașcă de ceai, să vă schimbați hainele sau să mergeți într -o altă cameră. Ideea este de a găsi ceva calmant și întineritor care poate oferi o resetare.

Dacă puteți, încercați să evitați să programați ceva timp de una până la două ore după programare. „Permiteți timpul post-sesiune să fie unul de reflecție și tranziție”, DR. Appleton spune. Ea sugerează să păstrați o listă de reflecții sau îngrijorări pe care le puteți despacheta în terapie.

Chiar dacă sunteți scurt la timp, „a pune deoparte 60 de secunde pentru un minut atent poate oferi un tampon de susținere”, spune Michelle Felder, LCSW, MA, fondator și CEO al părinților Pathfinders. „Reumplurea cupei emoționale înainte de a -ți asuma sarcinile de la muncă este o modalitate excelentă de a avea grijă de tine.”Ea sugerează, de asemenea, să lucrați cu terapeutul dvs. pentru a crea un plan care să includă abilități de coping pentru a gestiona această tranziție.

Pregătindu -vă emoțional pentru terapie

În funcție de obiectivele dvs. pentru terapie, există beneficii și dezavantaje pentru programarea unei întâlniri în timpul zilei de muncă. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este „să abordați situații și dinamici legate de muncă, poate fi util să aveți o pauză pentru a vă procesa viața de muncă, astfel încât să vă puteți reintroduce la locul de muncă într -un cadru de spirit mai bun”, spune Felder. În schimb, dacă lucrați prin durere sau traume, este probabil înțelept să evitați terapia într -o zi care vă impune să vă concentrați energia emoțională asupra muncii.

În cele din urmă, poate ajunge la o chestiune de timp și preferințe personale. În măsura posibilului, evitați rezervarea unei întâlniri în mijlocul zilei sau o săptămână aglomerată, DR. Appleton spune. Ea sugerează să faci terapie primul lucru dimineața cu timpul de tranziție sau, dacă este nevoie, la sfârșitul zilei, când ai un volum de muncă mai ușor.

Dacă programarea dvs. este mai târziu în ziua respectivă, s -ar putea să vă simțiți neliniștiți de ceea ce veți discuta. „A avea un ritual de pre-sesiune pentru a-ți colecta gândurile poate fi de mare ajutor”, dr. Appleton spune. Ea își încurajează clienții să țină o listă de subiecte de rulare și să le parcurgă și să identifice primii trei înainte de a se întâlni.

Un alt ritual pre-sesiune este să folosești conștiența pentru a-ți angaja simțurile, astfel încât să te simți calm și împământat. După cum explică Felder, puteți petrece câteva minute stând nemișcat și concentrându -vă pe respirația voastră, jurnalând gândurile și sentimentele, faceți o scanare a corpului senzațiilor pe care le experimentați sau faceți o plimbare și observând ceea ce vedeți, auziți și mirosit.

Decizând ce să împărtășiți cu angajatorul sau colegii dvs

Ceea ce împărtășiți cu șeful sau colegii dvs. va depinde de relația dvs., de cultura locului de muncă și de mediu (i.e., Lucrând de la distanță, aspectul fizic al biroului). „Dacă vă simțiți confortabil, a vorbi despre terapie poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu cei din jurul vostru profesional și personal”, dr. Appleton spune. În timp ce nimeni nu ar trebui să vă preseze pentru a vorbi despre terapie, împărtășirea experienței dvs. „vă poate ajuta să normalizați îngrijirea sănătății tale mentale și poate să inspire pe alții să -și acorde prioritate”, spune Felder.

Când blocați timpul pentru terapie, îl puteți marca în calendarul dvs. ca programare a medicului sau programare privată. Dacă programarea dvs. este în timpul pauzei de prânz sau ați primit aprobarea pentru perioada liberă, „nu aveți nicio obligație de a dezvălui ceea ce vă petreceți timpul”, spune Felder. În mod ideal, colegii tăi îți vor respecta confidențialitatea și se vor abține de la a pune întrebări.

Dacă se întreabă despre numirea dvs. privată, Felder sugerează să spună: „Am ceva privat de care să am grijă la acel moment” sau „Am o programare, dar nu interferează cu niciuna dintre responsabilitățile mele la locul de muncă.”Dacă este disponibil, vorbirea cu resursele umane este o opțiune dacă întrebările lor persistă, DR. Appleton adaugă.

În urma terapiei, dacă vă aflați incapabil să vă concentrați sau să fiți pe deplin prezenți în viața personală sau profesională, „Poate fi util să împărtășiți acest lucru cu un prieten apropiat sau un membru al familiei”, spune Felder. Atât ea, cât și Dr. Appleton recomandă să discutați despre orice provocări pe care le aveți cu terapeutul dvs. pentru a explora modalități de a naviga în această tranziție și de a vă atenua suferința.

Cu excepția cazului în care vă așteptați ca colegii dvs. să fie înțelegători și să susțină, este probabil înțelept să evitați să vă puneți într -o poziție vulnerabilă, mai ales într -un moment în care vă confruntați cu emoții grele, spune Felder. Sfatul ei este de a dezvolta o rutină consistentă pentru modul în care începeți și terminați terapia pentru a vă susține mai bine sănătatea mintală.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.