„Evaluarea ghemuită” vă spune tot ce trebuie să știți despre mobilitatea, stabilitatea și coordonarea dvs

Pentru referință, Nasm listează toate dezechilibrele și mișcările corespunzătoare pentru a le atenua acest tabel. Așa că, după ce ați testat propriile 15 repetări, mergeți mai departe și mapați -vă corpul în funcție de grafic și ajungeți la munca la echilibrarea acestuia. Gata?

Utilizați „evaluarea ghemuirii aeriene” pentru a vă identifica punctele tari și slăbiciunea fizică

Înainte de a începe, rețineți că probabil este cel mai bine să cereți cuiva să vă urmărească formularul sau să vă înregistrați ghemuit. Dacă te uiți într -o oglindă, nu vei primi exact o citire exactă despre cum ar fi postura ta ghemuită în mod natural, corect? Înainte de a încerca acest lucru prima dată, ar trebui să evitați, de asemenea, să citiți despre cum să ghemuiți „în mod corespunzător.-

1. Începeți cu picioarele cu picioarele lățime, cu brațele alături de urechi.

2. Îndepărtați -vă miezul și împingeți -vă fundul înapoi și în jos, de parcă stați pe un scaun. Păstrați cât mai multă greutate în călcâie.

3. Pe măsură ce coborâți, păstrați -vă privirea înainte și încercați tot posibilul pentru a vă menține bicepsul urmăriți chiar alături de urechi (dar nu vă înnebuniți umerii).

Repetați de 15 ori, observând modul specific dvs. „Aceste instrucțiuni par foarte vagi, iar dreptul tău. Instrucțiunea minimă este cea mai bună pentru a obține cele mai cinstite rezultate posibile ", spune Nasm. Luați doar ceea ce învățați, consultați graficul și vedeți ce domenii trebuie să lucrați. Whack-a-mole nu mai mult.

Deci, cât de stabile sunt gleznele tale? Și în timp ce vorbim despre asta, iată de ce s -ar putea să doriți un pantof de stabilitate.