Cum să folosești meditația ca instrument pentru a -ți aprofunda relațiile

Faceți cunoștință cu Wellness Collective, programa noastră imersivă cu Athleta care vă conectează cu sfaturi acționabile de la cei mai deștepți experți și fondatori de brand în Wellness chiar acum. Obțineți mărfurile la seria noastră lunară de evenimente din New York, plus planurile noastre online de wellness de o lună. Aici, Ellie Burrows Gluck, co-fondator și CEO al MNDFL, împărtășește ghidul ei de patru săptămâni pentru aprofundarea relațiilor prin meditație.

Dacă v-ați așezat vreodată cu picioarele încrucișate pe o pernă confortabilă și a fost zonată intenționat, știți că meditarea este o modalitate reală de a opri acele gânduri rătăcitoare și de a vă conecta la voi înșivă. Dar dacă ai putea aduce aceleași sentimente fundamentate în relațiile tale cu ceilalți?

„Dacă putem să stăm și să fim atenți la ceva la fel de simplu ca respirația, atunci putem aduce această practică din perna la activitățile mai dinamice care fac parte din viața de zi cu zi”, spune Ellie Burrows Gluck, fondator și CEO al MNDFL, Un studio de meditație din New York, care oferă profesori experți care oferă o varietate de tehnici într-un mod accesibil.

„O practică consistentă de meditație se pretează să se prezinte cu o inimă mai deschisă și ne ajută să ne gestionăm reacțiile la diferite lucruri care ne -ar putea declanșa.-

Și beneficiile nu se extind doar la tine. „Relațiile sunt provocatoare”, spune Gluck. „O practică consistentă de meditație se pretează să se prezinte cu o inimă mai deschisă și ne ajută să ne gestionăm reacțiile la diferite lucruri care ne -ar putea declanșa.-

După peste un deceniu de practică sub centura ei, meditarea a modelat aproape fiecare aspect al vieții lui Gluck. „[Meditația] m -a făcut o persoană mai puțin reactivă, ceea ce înseamnă că sunt o soție, o soră, o fiică și un coleg mai bun și mi -a schimbat relația cu timpul”, spune ea. „Aflu că dacă mă prezint pentru lumea mea internă, atunci sunt mai capabil să mă prezint pentru cea externă.-

Continuați să derulați pentru a găsi planul de mindfulness de patru săptămâni al lui Gluck pentru a vă ajuta să vă aprofundați relațiile.

În prima săptămână, începeți să lucrați cu un prieten pentru a se angaja la o practică de meditație împreună. Indiferent dacă vă luptați să începeți propria rutină sau doriți să experimentați un obiectiv comun, să vă responsabilizați reciproc poate fi un exercițiu puternic de legătură (și, evident, faceți ca totul să fie mai distractiv).

„Verificați -vă unul cu celălalt în fiecare zi după ce ați practicat pentru a vă ajuta să rămâneți consecvent”, spune Gluck. „De asemenea, puteți împărtăși experiențele dvs. și puteți învăța unul de la celălalt și unul despre celălalt.„Singurul lucru mai bun decât creșterea personală este să simți că se întâmplă alături de tribul tău.

În loc să apucați cina cu un prieten, încercați să adăugați la programarea dvs. de obicei programată cu o dată de mindfulness. Gluck sugerează programarea unei experiențe ca o baie sonoră pentru a se răcori împreună, fără presiunea de a fi nevoie do ceva.

„Băile sonore sunt incredibil de relaxante și cea mai mare parte a„ muncii ”este făcută pentru tine”, adaugă ea. „Relaxați -vă cu sunetele unor boluri care cântă cristal care vă transportă într -o stare de calm, apoi poate mergeți la o masă împreună și aduceți același sentiment de relaxare la o masă și o conversație partajate.„După o experiență intimă de genul acesta, s-ar putea să aveți un meniu vulnerabil din inimă la inimă.

Scoateți țesuturile pentru săptămâna a treia. „În timp ce pot părea copleșitoare, emoțiile sunt pur și simplu gânduri cu multă energie în spatele lor”, spune Gluck. „În clasa noastră de emoții MNDFL semnătură, învățăm să lucrăm cu acea energie, văzând -o nu la fel de bună sau de rău, ci de o parte din cine suntem, astfel încât să putem trăi o viață mai deschisă și mai plină de mulțumire.-

Scufundându -se mai adânc De ce Lucrurile specifice te deranjează, poți începe să dezvolți modalități sănătoase de a face față acelor situații care nu vor închide automat ușa emoțiilor tale, dar duce la o oportunitate de a afla despre tine și despre cei din jurul tău.

„S-ar putea să fie util să vă implicați într-o practică de stabilire a intenției în care aveți în vedere o calitate pe care doriți să o cultivați, cum ar fi răbdarea sau inima deschisă”, spune Gluck. „Setarea intenției poate fi o modalitate de a te angaja într-o practică de meditație contemplativă, care este diferită de a-ți aduce doar concentrarea la respirație.-

Gluck face un punct minunat. În această etapă a călătoriei tale meditante, ar trebui să te concentrezi pe aspecte specifice ale vieții tale pe care ai dori să le vezi în relațiile tale înflorite. Când investiți atât de mult timp și energie pentru a aduce acel obiectiv specific la viață, acesta se va revărsa atunci când interacționați cu prietenul sau partenerul dvs., în mod ironic, intenționat sau nu. Mindfulness este o călătorie, dar una cel mai bine făcută împreună.

Vrei mai multă wellness colectiv? Faceți clic aici pentru mai multe Wellness Intel.

În parteneriat cu Athleta