Cum să folosești yoga pentru a combate ceața creierului (pentru că da, ajută și cu asta)
Ceata creierului se poate întâmpla oricui, mai ales în mijlocul unei pandemii. Mâncarea nutrienților potriviți și a dormi corect poate ajuta. Sau, pentru o soluție mai activă, puteți apela la covorașul dvs. de yoga, pentru că a face yoga pentru a ajuta la curățarea ceaței creierului poate face zile de navigare lină înainte.
Practicarea yoga are o listă lungă de beneficii pentru creierul tău, inclusiv anxietatea redusă și memoria îmbunătățită. Dar implicarea într -o serie de Asanas lucrează și pentru a combate o minte confuză în câteva feluri. „Yoga ajută la atenuarea celeii creierului sau la îmbunătățirea atenției, din două motive”, spune Lindsay Pirozzi, un instructor de yoga din New York, cu sediul în New York. „Ne îmbunătățește tonul vagal, iar yoga, împreună cu munca de respirație și meditație, ajută la dezvoltarea cortexului prefrontal stâng al creierului nostru.-
Experți în acest articol
- Lindsay Pirozzi, antrenor de sănătate integrativ certificat și profesor de yoga și meditație înregistrat
- Ross Rayburn, instructor de yoga peloton
În plus, partea nervoasă vagă a sistemului nervos parasimpatic de luptă sau zbor este stimulat cu respirație diafragmatică, care este utilizat în yoga, explică Pirozzi. „Când cortexul funcționează în moduri sănătoase, avem o capacitate mai puternică de rezolvare a problemelor, o judecată îmbunătățită și abilități de limbă, care sunt adesea compromise de ceața creierului”, spune ea. Într -un sens general, atenția sporită asupra conștientizării pe care o practicați în yoga vă poate beneficia și odată ce ieșiți de pe covoraș.
„Majoritatea practicilor de yoga împărtășesc ideea că conștientizarea noastră individuală, cât de mult observăm lucrurile, se poate îmbunătăți”, spune Ross Rayburn, un instructor de yoga peloton. „La fel ca exercițiile fizice pot ajuta la curățarea [ceațului creierului], exercitarea cu conștientizare și alte practici yogice poate avea un efect de împământare și vă poate schimba perspectiva.„Cu mișcarea ca un catalizator pentru agitare a lucrurilor, ceața se poate limpezi mult mai ușor, spune el.
În timp ce profesioniștii de yoga spun că orice fel de practică vă poate oferi beneficii de compensare a minții, Rayburn subliniază că mergerea cu susul în jos poate fi deosebit de eficientă. „Există unele dovezi că inversiunile, care variază de la câine în jos până la un cap de cap, chiar cu picioarele pe perete, pot ajuta cu ceața creierului”, spune el. Și mișcările orientate către miez sunt bune, de asemenea. „Când miezul este slab și coloana vertebrală este comprimată, nu avem acces complet la diafragma noastră”, spune Pirozzi. „Orice posturi care includ backbends, răsuciri și lucrări de nucleu profund sunt deosebit de utile.„Așa că lovește aceste poze ori de câte ori ceața se lovește din nou.
Sau încercați această secvență de yoga centrată pe bază de nucleu, prin amabilitatea Yoga Pro Val Verdier:
