Cum să te trezești când oboseala aceea de dimineață este reală

Desigur, dacă vă aflați într -o stare de hibernare aproape asemănătoare în fiecare zi, iar orele de somn nu sunt o problemă, ar putea fi ceva de analizat. DR. Watson împărtășește faptul că tulburările de somn netratate, cum ar fi apneea obstructivă de somn pot provoca, de asemenea, dificultăți de trezire. Sau, problemele ar putea fi pur și simplu că trezirea dvs. este cronometrată într -o parte incomodă a ciclului dvs. de somn. „Trezirea dintr-un stadiu de somn profund non-rem (NREM) sau somn N3 este asociat cu„ inerția somnului ”, ceea ce poate îngreuna trezirea”, dr. Watson spune.

Acest Intel se referă, de asemenea, la obiceiul tău de amiază de la amiază: când îți blochezi timpul de putere, mențineți durata la mai puțin de 20 de minute, înainte de a intra în etapa a treia a ciclului de somn. Făcând acest lucru vă va împiedica să obțineți acel sentiment grosolan, grozav, care vă va face să lovești „Snooze” din nou și din nou și din nou.

5 semne s -ar putea să nu dormi suficient (indiferent de ore în care te uiți)

Pentru a reitera, cea mai simplă cauză potențială a faptului că nu te poți trezi dimineața este doar să nu dormi suficient. Și în timp ce ne abonem popular la 8 ore fiind „corect”, noțiunea de somn „suficient” este un fel de subiectiv. Potrivit lui Roy Raymann, doctorat, șef științific la Sleepscore Labs, există cinci semne care să caute asta vă spun că nu dormiți suficient, indiferent de câte ore vă uitați. Pentru că, dacă în cele din urmă, ai nevoie de o cantitate diferită de somn decât prescrierea Ghidului General, s -ar putea să -ți fie greu să înțelegi cum să te trezești dimineața.

1. Te simți obosit

Acest lucru este definit ca având energie scăzută, nu te simți ca tine și te simți cu adevărat uzat. Nu este chiar atât de mult un lucru de somnolență; Cu oboseală, mai mult simțiți că alergați cronic pe un sfert de rezervor de combustibil, gata să scoateți.

2. Ai performanțe cognitive slabe

Te afli într -un fel de ceață cerebrală toată ziua, incapabil să faci potențialul tău maxim. Te găsești „făcând greșeli, având reacții mai lente, lapsuri de atenție, o concentrare mai slabă și/sau o scurtă atenție”, spune dr. Raymann.

3. Aveți funcție de memorie compromisă

În mod direct, vi se pare mai dificil decât în ​​mod normal să memorați și/sau să reamintiți fapte și amintiri.

4. Ești iritabil

Ah, da, acel clasic, „Nu am avut prima mea ceașcă de cafea” senzație. Observați dacă sunteți întotdeauna supărat, primul lucru în a a.M., Și dacă îți este mai greu să citești emoțiile altor oameni.

5. Aveți anumite preferințe alimentare

Dacă te găsești aplecat pentru mai multe mese bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați decât în ​​mod normal, dr. Raymann spune că ar putea fi un semn de povestire al lipsei de somn.

3 sfaturi pentru cum să te trezești dacă te -ai jos din pat se simte imposibil

Așadar, acum, că știți cât de important este să dormiți suficient (și semne diferite că nu l-ați făcut) pentru a vă asigura că sunteți capabil să vă treziți, iată câteva strategii pe care le puteți încerca odată ce sunteți de fapt bine odihnit.

1. Reconfigurați -vă programul

Dacă puteți, încercați să desemnați o săptămână când mergeți „fără alarmă” pentru a vedea la ce oră vă treziți în mod natural. - Du -te la culcare când te simți obosit și trezește -te spontan, "dr. Watson spune. „Acest lucru va duce la cea mai bună experiență de veghe posibilă.-

2. Investiți într -o lampă ușoară

Oamenii în mod legitim nevoie lumină pentru a promova trezirea. "Un simulator de zori poate ajuta, în special în lunile de iarnă, deoarece luminează treptat dormitorul și ajută o persoană să se trezească", dr. Watson spune.

Cel mai bun prieten personal al meu în timpul iernii este lumina soarelui în interiorul soarelui îmbuteliat (199 dolari), o lampă care imită lumina naturală și mă scutură din pat când am un caz mare din I Don't Wannas. Dacă groaznicia de la amiază te dorește, o lampă de birou cu terapie ușoară vă poate menține energizat, iar Lumie Vitamina L Lampa SAD (99 USD) ar trebui.

3. Lăsați aplicațiile să simtă când va fi cel mai bun moment pentru a vă trezi

"Unele aplicații, cum ar fi SleepScore, au o alarmă inteligentă care te va trezi într -o perioadă de timp desemnată când simte că te afli într -o etapă mai ușoară a somnului, ușurând astfel intrarea în ziua respectivă", dr. Watson spune. Puteți, de asemenea, să vă uitați la aplicația de ciclu de somn de pe Apple Watch, de unde programul dvs. de somn pentru momentul în care ați fi în acele etape mai ușoare, anterioare. Ceea ce contează esențial este că alarma dvs. se stinge atunci când sunteți nu În acel somn greu de scuturat.

Uite, am înțeles că scoaterea din pat în fiecare dimineață poate fi o adevărată luptă atunci când alternativa este îmbrățișarea dulce a foilor moi și a somnului. Dar dacă separarea dintre tine și trezirea pe cont propriu este o problemă de a nu dormi suficient, sperăm că acum poți rezolva problemele schimbându -ți obiceiurile. Vei fi bine odihnit, cu ochi largi și gata de plecare.