Cum să lucrezi ca un majorete NFL

Există acest lucru mic numit Super Bowl care se întâmplă astăzi și chiar dacă nu -ți pasă cu adevărat ce se întâmplă pe teren (așteaptă, cine joacă?), s -ar putea să poți învăța ceva de la femeile potrivite de pe margine.

Cheerleaders trebuie să fie într -o formă serioasă pentru a -și executa rutinele, spune antrenorul Gotham City Cheerleaders, Danielle Wechsler. (Echipa ei se înveselește pentru Giganții din New York.) Dar adesea pun mult stres pe corpuri și lipsește o componentă de antrenament: „Practic [rutine] în zi și nu se întăresc sau nu lucrează întotdeauna la condiționare. Aruncă doar oameni în aer și își bate genunchii, șoldurile și umerii în pământ. Și apoi sunt obosiți și se rănesc.-

Așa că Wechsler a creat Cheerfit, un program de antrenament care îi ajută pe majorete să creeze rezistență și forță. Este un antrenament în stil circuit care folosește exerciții eficiente, totale de corp (concentrându-se pe stabilitate, cardio, antrenament de forță, abs și flexibilitate), astfel încât să poată obține rezultate și să se întoarcă la practicarea mișcărilor lor de dans mai sexy.

Și chiar dacă nu ați ridicat niciodată un pom-pom, Wechsler spune că stilul ei de antrenament poate funcționa și pentru dvs. „Toată lumea are nevoie de stabilitate și rezistență-fie că te echilibrezi în aer sau alergi pentru a prinde un autobuz”, spune ea.

Gata să lucrezi ca și cum ai fi înrădăcinat pentru un touchdown? Iată un program WEHEALFIT de la Wechsler pe care îl poți face acasă (pre-super-bol, poate, poate, probabil?). -Lisa Elaine a ținut

Antrenament Cheerfit Circuit

Faceți fiecare exercițiu în circuit timp de 45 de secunde și completați fiecare circuit de două ori. Gata? Bine!

Circuitul 1: Stabilitate

1. Îndepărtați înapoi la ondularea bicepului cu un singur picior (piciorul drept)
2. Deadlift cu un singur picior (piciorul drept)
3. Întoarceți înapoi la ondularea bicepului cu un singur picior (piciorul stâng)
4. Deadlift cu un singur picior (piciorul stâng)
*Pentru o provocare suplimentară, închide -ți ochii în poziția de un singur picior.

Circuit 2: Cardio

1. Get-up-uri turcești cu un salt
2. Alpinisti de munte (45 de secunde), chiar în Hold Plank (45 de secunde)
3. Salt ghemuți (45 de secunde), chiar în ghemuit (45 de secunde)
4. Maimuță Sare (cum să faci: Începeți într-o ușoară ghemuit și palme inferioare până la podea. Împingeți -vă, deși umerii în timp ce dați în sus cu ambele picioare, cât de sus puteți, aterizând înapoi într -o poziție de reținere a ghemuței.)

Circuitul 3: Putere

1. Push-ups (45 de secunde), chiar în Supermans (45 de secunde)
2. Tricep scufundări (45 de secunde), chiar în V-up (45 de secunde)
3. Plie Squats (45 de secunde), chiar în Plie Squat Pulse (45 de secunde)
4. Push-up-ul Inchworm (45 de secunde), chiar în Plank Push-Up (45 de secunde) (Cum să faceți: Începeți în poziția în picioare și palmele inferioare până la podea, păstrând picioarele drepte. Mergeți pe mâini într-o poziție de scândură și completați un împingere înainte de a merge cu mâinile înapoi pentru a întâlni degetele de la picioare.)

Circuitul 4: abs

1. Crunch dublu
2. Plank ține
3. Răsucire rusă
4. Plank ține
5. V-up

Circuitul 5: Flexibilitate

1. Stretch Stretch
2. Întindere quad cu un singur picior (piciorul drept, piciorul stâng)
3. Podul Backbend (Cum să faceți: Găsiți un perete și faceți față spatele la perete. În timp ce te întinzi înapoi, ajungeți la palmele până la perete și mergeți cu mâinile în jos până când simțiți o întindere în spate. Toată lumea se află la un alt nivel de flexibilitate, așa că mergeți acolo unde vă simțiți cel mai confortabil.)
4. Cobra se întinde
5. Cat Stretch

Terminați antrenamentul cu această mișcare de provocare: Stați cu piciorul drept pe podea și piciorul stâng de pe podea și închideți ochii și vedeți cât timp vă puteți echilibra. Repetați cu piciorul stâng. Avertisment: este mult mai greu decât arată!

Pentru mai multe informații, vizitați www.Cheerfittraining.com