Modul în care faceți exerciții fizice vă afectează sănătatea mintală-3 Constatări surprinzătoare ale unui terapeut de mișcare

Activitatea fizică este bună pentru tine, nu se certă cu asta. Dar Erica Hronthal, LCPC, BC-DMT, un terapeut de dans/mișcare certificat de bord și consilier profesionist clinic autorizat, dorește să acordați mai multă atenție relației dvs. dintre mișcare și sănătatea mintală. Asta pentru că nu este doar o chestiune de dacă, ci Cum, te mișci care determină dacă conexiunea este pozitivă sau negativă. Este punctul central al noii sale cărți, Corpul conștient, care a fost parțial inspirat de a vedea cum practicile de mișcare ale clienților și sănătatea mintală au fost afectate de pandemie. De asemenea, împărtășește învățările din anii lui Hornthal ca terapeut de dans/mișcare.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans și mișcare

„Cea mai mare parte a comunicării noastre este nonverbală”, spune ea. „Și totuși, când vine vorba de sănătatea mintală, ne bazăm pe 10 la sută din comunicarea noastră, care este verbală pentru a descoperi, elibera și reda aceste probleme uriașe mentale și emoționale. Terapia de dans/mișcare este despre utilizarea mișcării pentru a atinge nevoile corpului nostru și pentru a ajunge la cauza principală a motivului pentru care simțim ceea ce simțim."

Mai jos, Hronthal împărtășește cele mai mari preluări din cartea ei și modul în care mișcarea-fie ca parte a exercițiilor fizice sau a vieții de zi cu zi, un rol în sănătatea noastră mentală și emoțională generală.

A adopta o abordare „fund în sus” a sănătății noastre mentale poate construi modele și comportamente mai bune de gândire

Pentru a înțelege cu adevărat modul în care modul în care mutăm are un impact asupra sănătății noastre mentale, trebuie să înțelegem cât de profundă rulează conexiunea minții-corp, spune Hornthal. Această recunoaștere lipsește adesea de intervențiile tradiționale de sănătate mintală care se concentrează pe terapia de discuții, afirmațiile sau schimbarea modelelor de gândire, spune ea.

În timp ce uneori, acele strategii orientate spre minte pot funcționa bine pe cont propriu, spune Hronthal, ea le consideră că adoptă o abordare „de sus în jos”, în loc de prima abordare „de jos în sus”, că a fost mai utilă. „Când sistemul nostru nervos este blocat într-un răspuns la stres, nu putem să ne gândim la ieșirea noastră, trebuie să ne simțim în cale”, spune ea. „Pentru a ne schimba cu adevărat gândurile, trebuie să analizăm modul în care corpul nostru contribuie și susținem acele gânduri, pentru că, credeți sau nu, de fapt, de fapt, originari. Este senzații, experiențele sale; Preluarea informațiilor prin corp creează acele modele și obiceiuri de gândire."

Primul pas în această abordare „de jos în sus”, spune Hornthal, este observarea modului în care corpul tău răspunde atunci când te simți într-un anumit fel: „Sunt încordat? Sunt rigid? Cât spațiu preiau? Care este ritmul modului în care mă mișc pe zi? Dacă putem începe să observăm asta ”, spune ea,„ și apoi începem să o contestăm sau să extindem modul în care ne mișcăm în acel moment, putem eluda modelele minții."

Exercițiile fizice fără conștientizarea de sine vă poate afecta negativ sănătatea mentală

Această conexiune profundă a corpului-corp nu se oprește atunci când vă aflați în modul de antrenament, după cum spune Hronthal, „Când ne mișcăm mai mult, ne simțim mai mult și nu este întotdeauna un lucru pozitiv.”Luați alergare, de exemplu. „Dacă sunt în mișcare, du -te, du -te și îmi este greu să încetinesc, sprintul nu mă va ajuta să schimb acest model”, spune Horlhal. „O să perpetueze drumul, să pleci”, adăugând că a lucrat cu alergători care, după reflecție, și -au dat seama că fug de ceva. Ideea este să nu renunți la exercițiul pe care îl iubești, ci să-l abordezi cu mai multă intenție și „să implementezi alte spectre ale mișcării”-ceea ce pentru alergătorul „din punct de vedere” poate fi ceva mai lent , ca Tai Chi.

Asta nu înseamnă că cât de benefic este o formă de exercițiu pentru sănătatea ta mentală este corelată doar cu nivelul de intensitate. „Chiar și yoga poate duce la anxietate”, spune Hornthal. „Nu este practica, ci execuția."

De unde știi dacă rutina ta actuală de fitness este în detrimentul sănătății tale mintale? Hronthal sugerează să faci un test înainte și post-antrenament, luând în seamă cum te simți înainte și după antrenament. În timp ce exercițiile fizice te pot lăsa epuizat fizic, spune ea, ar trebui să te facă să te simți energizat emoțional și reîncărcat, sau ca și cum ai fi capabil să eliberezi ceva.

Mișcarea poate construi rezistență emoțională

Hronthal spune că la fel cum se schimbă rutina de exercițiu vă poate face corpul mai puternic, crearea unui „vocabular robust de mișcare” poate construi și rezistență emoțională. „Dacă sunt obișnuit să mă mișc peste tot”, spune ea, „dacă vine ceva la mine, este posibil să nu mă aștept, dar sunt mai capabil să mă întorc pe picioarele mele pentru a mă descurca cu orice va veni."

Aceeași logică se aplică la nivel emoțional, spune ea. „Este vorba despre încercarea unei noi mișcări sau extinderea razei sau a gamei mișcării pe care o faceți în prezent”, spune ea, ceea ce ar putea însemna identificarea dacă utilizați doar corpul inferior sau observând că de multe ori mergi înainte și înapoi, dar înapoi, dar Nu se răsucește niciodată sau se mișcă într -o parte. Ea sugerează, de asemenea, „extinderea definiției tale de mișcare”, prin încorporarea mai multor jucăușe în dansul asemănător vieții de zi cu zi în timp ce faci treburi sau lovind o minge în jurul parcului.

„Facem aceste mișcări ca copii, iar pe măsură ce îmbătrânim, nu avem timp pentru joc atunci când avem nevoie cel mai mult”, spune ea. „Nu avem mișcare la dispoziția noastră, sau suntem ca„ Nu mai sunt liber-nu pot face asta.„Deci, a avea un vocabular robust de mișcare este literalmente construirea dicționarului întruchipat pe care îl purtăm cu noi."