Dansez 7 zile pe săptămână-asta este exact ceea ce fac pentru a combate durerile de picior

3. Creșteri de vițel

„Vițelul crește întăriți mușchii care ajută la sprijinirea picioarelor și a gleznelor”, spune Kurzban. Pentru a face performanță, pur și simplu ridică-te drept cu picioarele cu picioarele lățime de șolduri. Ridicați -vă călcâiele pentru a echilibra pe bilele picioarelor, apoi coborâți înapoi în jos. Repetați un minut.

4. Câine în jos

Câinele în jos îți întinde hamstringul, vițeii, gleznele și picioarele. Pentru a intra în poza de yoga, care se numește „Adho Mukha Svanasana” în sanscrită, pur și simplu desfășurați -vă covorașul de yoga și veniți la mâini și genunchi. Împingeți palmele în jos pe podea, trageți -vă butonul de burtă spre coloana vertebrală pentru a vă susține spatele jos și ridicați -vă șoldurile în aer, astfel încât să formați o formă V cu susul în jos, permițându -vă pieptului să se scufunde spre sol. În mod ideal, atât brațele, cât și picioarele ar trebui să fie drepte, dar vă puteți îndoi genunchii cât aveți nevoie, în funcție de flexibilitatea dvs. Pedalați -vă picioarele pentru a simți o întindere în plus în viței și picioarelor.

Acum că știi cum să -ți îngrijești picioarele, hai să dansăm:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.