Am băut suc de cireș tarte, bogat în melatonină și triptofan, noapte timp de 2 săptămâni pentru a vedea dacă m-a ajutat să dorm și rezultatele au fost deschise
Între timp, cercetătorii aceluiași studiu au descoperit, de asemenea, că triptofanul, care este un precursor al serotoninei, reduce latența somnului la om în doze de 1.2 până la 2.4 grame. Deși cireșele tarte conțin doar nouă miligrame de triptofan la 100 de grame-care ar putea fi neglijabile de unul singur pentru prevenirea insomniei-științiști au constatat că acesta poate sa interacționează cu alte enzime pentru a crește serotonina, a îmbunătăți starea de spirit și a scădea inflamația. La rândul său, această reacție poate spori și mai mult efectele triptofanului și poate contribui la tratamentul insomniei.
În afară de capacitatea sa de a te pune în somn (nu, nu din plictiseală), s-a demonstrat că sucul de cireș tartei ajută la recuperarea musculară datorită numeroaselor sale compuși antioxidanți și antiinflamatori de polifenol. Cercetătorii au descoperit că acest suc de fructe poate diminua durerea și poate accelera recuperarea forței după exercițiu și poate scădea markerii de sânge ai inflamației și stresului oxidativ atât după forță, cât și la exercițiu de rezistență. Cue: mușchii tăi foarte dureroși strigă șold, șold, hooray!
Am încercat să beau suc de cireșe timp de două săptămâni, iar asta s -a întâmplat cu somnul meu
Considerați-mă că mergeți la cobai pentru a încerca orice și orice pentru a dormi mai bine. Pentru acest experiment la domiciliu, am început într-o călătorie de două săptămâni, unde m-am îngăduit într-o lovitură de două uncii de suc de cireș cu aproximativ o oră înainte de culcare. Deși studiile asupra sucului de cireș tarte au solicitat o doză mult mai mare, am constatat că această porțiune de dimensiuni era tot ceea ce puteam cu adevărat stomac.
Pentru început, sucul de cireș este, bine, foarte tartă. Și deși sunt un iubitor de toate lucrurile acre (acri pe patch-uri, ilysm), bea mai mult suc de cireș decât ceea ce am făcut noaptea ar fi aproape imposibil în cartea mea. Când am făcut cumpărături pentru cel mai bun suc de cireș, am terminat cu o sticlă de Cherry Pure Tart de la Lakewood Organic Pure de pe piața mea locală de fermieri în Sprouts. Conform faptelor nutriționale, acesta are aproximativ 300 de miligrame de potasiu (șase la sută din DV), 1.8 miligrame de fier (10 la sută din DV) și patru miligrame de vitamina C (patru la sută din DV). Voi avertiza că sucul, uneori, mi -a dat o ușoară durere de stomac din cauza gustului său puternic. Pentru a atenua aceste efecte, am diluat adesea băutura cu apă (salut, apă de cireș) sau pur și simplu am băut -o puțin mai devreme decât de obicei, i.e. Mai aproape de cină.
Acum să ajungem la partea suculentă. A funcționat sau nu? Ei bine, dacă voi fi sincer, am constatat că somnul meu a fost destul de consistent pe tot parcursul procesului. Nu am avut prea multe probleme să adorm (odată ce m -am deconectat de toate electronice, adică) și m -am trezit doar în miez de noapte pentru a folosi toaleta de patru ori în intervalul celor două săptămâni. Deși mahalaua mea a fost perturbată în acele momente, am descoperit că pot să adorm ușor în doar câteva minute.
Desigur, problema mea mai proastă când vine vorba de insomnie este incapacitatea mea de a mă autocontrola și de a-mi limita utilizarea telefonului mobil și de a viziona TV înainte de a merge la culcare. Așadar, mi-a fost greu să-mi spun dacă a fost sucul de vișine care își făcea magia sau eu să-mi tai obiceiurile nu atât de mari de inhibare a somnului, de dragul de a mă simți super relaxat și în mentalitatea potrivită pentru a lovi fânul. Toți factorii au avut în vedere, am descoperit că am avut mai puțină anxietate odată ce am făcut culcare și m -am simțit puțin mai relaxat decât de obicei, iar durerile de la orele mele de Pilates s -au purtat mai repede, dar din nou a fost greu de spus dacă a fost corelat cu Bea suc de cireș.
Totul de spus: probabil că nu voi cânta laudele sucului de vișine oricând în curând. Cu siguranță nu a avut un impact negativ (ceea ce este întotdeauna bun), dar nici nu a fost o poțiune magică de somn. Concluzia mea este că merită cu siguranță o împușcare (Pun intenționată) și ceva pe care probabil îl voi continua să fac doar pe o bază necesară pentru momentul în care mă simt în plus neliniștit.
Dormi -te în mintea ta? Iată câteva remedii pe bază de plante pentru a obține mai multe:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
