Am încercat o aplicație de urmărire a somnului timp de două săptămâni și a schimbat modul în care mă apropii de antrenamentele mele

Ei bine, nu. Acolo a fost O dată pe timp (acum mai multe luni), când aș lucra șapte zile pe săptămână. Făceam orangetheory, Pilates, și aveam un membru de clasă care mi -a permis să iau cursuri aproape oriunde mi -a dorit inima. Am simțit o presiune imensă pentru a lucra tot timpul din cauza locului de muncă. Abia când mentorul meu (care este și cel mai bun kinetoterapeut din lume) mi -a spus că trebuie să mă odihnesc două zile pe săptămână dacă vreau să văd rezultate mai rapide, că am oprit. I -am urmat sfaturile și nu ai ști, a funcționat ca un farmec. Am intrat în cea mai bună formă a vieții mele în acel an. Odihna și recuperarea este o cheie majoră. (Cue DJ Khaled.)

Cu toate acestea, de curând m -am găsit într -o încetinire a antrenamentului cu mai multe zile libere decât. După câteva căutări de suflet, am ajuns la termeni cu faptul că a fost din cauza lipsei de somn și am decis să fac ceva în acest sens.

Am descărcat o bandă mai blândă, care este o aplicație care folosește datele dvs. de somn de pe dispozitivul dvs. purtabil pentru a vă spune când corpul dvs. este gata pentru efort și intensitate mai mare în timpul antrenamentelor și când poate doriți să -l luați ușor. Nu numai că și o bandă mai blândă îți spune nivelul de intensitate pentru care este pregătit corpul tău, dar sugerează și antrenamente pe care le poți face, care să te țină în acel prag. (Rețineți că trebuie să vă purtați purtabil la culcare pentru câteva nopți mai întâi înainte ca aplicația să vă poată prescrie cu exactitate nivelul de activitate.)

Planul meu era să lucrez patru zile pe săptămână timp de două săptămâni și să folosesc aplicația cu Streak mai blândă pentru a-mi spune când eram gata pentru un antrenament-și cât de intens ar trebui să fie acel antrenament și când ar trebui să mă odihnesc, să văd dacă aș putea spune o diferență în modul în care m -am simțit și cât de bine au mers antrenamentele mele.

Imediat, doar știind că îmi urmăream somnul m -a încurajat să -l numesc o noapte puțin mai devreme. Pe parcursul testului meu de două săptămâni, am avut o medie de culcare de la ora 22:00, ceea ce este bine pentru mine, și m-am aruncat și în câteva naps aici și acolo când am simțit că am nevoie de unul. (Sunt un avocat imens pentru NAPS. Faptul că trebuie să încetăm să le luăm pe măsură ce îmbătrânim, pare nedrept-am nevoie de ele mai mult acum decât am făcut-o vreodată de copil.)

Dimineața după noapte, o aplicație cu dungi mai blândă mi -a spus că am un somn suficient de decent pentru a lua un antrenament provocator, așa că am luat o clasă de orangetheory, care este de mare intensitate. La sfârșitul antrenamentului, aplicația mi -a arătat că am lucrat aproape în vârful pragului meu, dar am rămas în parametri pentru ceea ce corpul meu a putut să se descurce.

Câteva zile mai târziu a fost o noapte deosebit de aspră în care nu am ajuns la culcare până la miezul nopții. Când vă spun că a fost un apel de trezire la 4 dimineața dureros, Oh omule! Sperasem să fac un antrenament pentru mine, că ziua următoare-a fost ultima mea zi pentru a mă ocupa de al patrulea antrenament al săptămânii, dar aplicația m-a sfătuit să iau o zi de odihnă. Deși am fost tentat să împing, am ascultat aplicația. După ce am predat cursul, m -am prăbușit pe canapea până la amiază și nu l -am lăsat până la culcare.

A doua zi, m -am simțit întinerit și aplicația a spus că sunt gata să mă mișc din nou. Cu toate acestea, a spus și corpul meu încă nu este pregătit pentru ceva ca un antrenament HIIT, așa că mi -a sugerat să fac o scurtă cursă în aer liber. Fără o serie mai blândă, probabil că m -aș fi întors imediat la intensitate maximă în loc să mă opresc în ea.

Transparență completă: a fost într -o zi în care nu am urmat instrucțiunile aplicației. Am făcut un antrenament HIIT când mi -a spus să o iau ușor și am primit o notificare îndrăzneață că depășesc. Și trebuie să recunosc, s -a simțit mai greu să fac antrenamentul, așa că s -ar părea că un fâșie mai blândă era corectă. Am apreciat -o, ținându -mă responsabil pentru corp și odihnă.

În general, utilizarea unei aplicații pentru a -mi urmări recuperarea pe baza obiceiurilor mele de somn și a lăsat -o să -mi dicteze antrenamentele, a fost benefică. Voi ține pasul cu asta, deoarece am considerat că este destul de precis și m -a ajutat să înțeleg capacitățile corpului meu și să fiu atentă la locul în care sunt de fapt nivelurile mele de energie, nu doar unde vreau să fie acestea. Este posibil să nu mă ajute să mă culc în mod regulat mai devreme pe termen lung, dar măcar știu să-mi hack antrenamentele când Owl-ul de noapte devine cel mai bun dintre mine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.