Răspund cronic târziu la texte, dar asta cu siguranță nu mă face un prieten rău sau o ființă umană

Există motive care să includă ADHD-ul meu, nevoia de a-mi proteja energia și sănătatea mentală și cererile concurente pentru atenția mea-De ce sunt un texter cronic târziu. Ceea ce mi-aș dori oamenii să știe este să răspundă târziu la texte nu are nicio legătură cu ei, cu siguranță, nu cât de mult le prețuiesc și totul de făcut cu mine. De asemenea, susțin că nu este nimic în neregulă cu textul înapoi târziu și cred că este necesar să acceptăm diferitele moduri în care oamenii pot interacționa cu mesageria text în general.

3 motive valide pentru a răspunde la întârziere la texte

1. Uneori, uit doar să lovesc Trimite

Dacă aveți ADHD așa cum fac eu sau dacă sunteți uman, într-adevăr, s-ar putea să vă raportați la tastarea unui răspuns detaliat la un text, doar pentru a realiza ore mai târziu că ați uitat să loviți „Trimiteți.„Uitarea se întâmplă tuturor, spune dr. Kahn.

Sarcinile presante au capacitatea de a ne îndepărta atenția de altceva și ne poate întrerupe trenul de gândire. Pentru aceia dintre noi cu ADHD, stimuli externi de orice fel (apăsând sau nu) au puterea de a ne îndepărta de sarcina la îndemână din cauza hipersensibilității noastre. „Problema pentru mulți dintre noi [cu ADHD] este că, mai ales în lumea modernă, capacitatea noastră de a ne concentra pe ceva și de a susține atenția necesită unele dintre abilitățile neurologice pe care poate că nu le avem la fel de natural”, spune dr. Kahn.

Odată ce atenția vă este îndepărtată, uitând că sarcina inițială este super-ușoară. „Textele sunt grozave atunci când sunt imediate, pentru că îți dau notificări”, spune dr. Kahn. Dar „De îndată ce decideți în acel moment să nu -i acordați atenție, următorul stimul preia și [textul] este îngropat sub toate celelalte lucruri pe care le observați mai rapid, ceea ce face parte din ceea ce este ADHD: dificultatea de a -ți schimba atenția și concentrarea."

2. Alteori, textul se poate simți ca o corvoadă

În calitate de cineva care lucrează de acasă și își petrece zilele comicând între filele browserului de internet și întâlnirile zoom, digital Burnout joacă un rol în latența mea.

Petrecerea a peste 10 ore pe zi în fața unui computer pentru jobul meu poate stârni grai oboseala pe ecran, iar răspunsul la mesajele personale se poate simți ca un al doilea loc de muncă. După o lungă zi de muncă, răspunsul la un mesaj ușor de la un prieten poate ajunge să se simtă ca o altă misiune. Libios spune. „Devine copleșitor, deoarece există atât de multe metode de comunicare de verificat”, spune Libios. „Am avut adolescenți-nu părinții lor, dar ei înșiși se ocupă de o resetare totală, își iau telefonul și îl închid, pentru că a devenit prea mult."

Potrivit psihologului clinic autorizat, Aimee Daramus, PSYD, trimiterea textului înainte și înapoi nu are aspectele interesante și antrenante ale unei conversații față în față, necesită totuși același nivel de atenție și implicare. „Comunicarea digitală este fantastică pentru a rămâne conectat în unele moduri”, dr. Daramus a spus anterior Well+bine, „dar ia energie socială fără să ne ofere lucruri precum atingerea sau experiențele comune pe care le putem avea doar în persoană. S -ar putea să vă epuizați social, la fel cum ați putea la o petrecere, dar cu atât mai mult din cauza lipsei de senzație fizică."

Alocarea greutății la textele, e -mailurile și apelurile telefonice primite poate duce la răspunsul târziu la texte. Când primiți zeci (sau mai multe) mesaje de la muncă, familie și prieteni, alegeți care să răspundă mai întâi poate fi greu, ceea ce duce la oboseala decizională, indecizie și amânare.

3. Viață se întâmplă

Uneori îmi las din greșeală telefonul acasă în timp ce mă ocup de o cafea. Uneori uit să -mi încarc telefonul înainte de a ieși din casă și moare în timp ce sunt în mijlocul unui convo emoțional de text. Uneori, sunt atât de încurcat în muncă, încât nu pot fi deranjat să trimit o replică rapidă cu riscul de a întrerupe unul dintre rarele mele fluxuri de atenție hiper-concentrată.

În ciuda celor mai bune eforturi de a rămâne pe scaunul șoferului din viața mea, uneori diverse circumstanțe apuca volanul. Și la sfârșitul unei zile deosebit de haotice de răsuciri și viraje, am rămas să încerc să -mi dau seama cum să mă întorc pe drum. Pentru mine, textele târzii sunt uneori doar rezultatul unei zile cu adevărat, cu adevărat agitată.

Cele mai bune practici pentru păstrarea relațiilor dvs. dacă sunteți un texter târziu

Stabilirea granițelor sănătoase în jurul textului și comunicarea lor în mod clar cu oamenii din viața ta vă poate ajuta să vă eliberați de ciclul vinovăției, spune Libios. De exemplu, dacă pur și simplu nu trimiteți mesaje text în timpul muncii, anunțați familia și prietenii; Dacă de multe ori uitați să răspundeți, anunțați -le că pot urmări cu siguranță 12 sau 24 sau 48 de ore mai târziu (orice interval de timp funcționează pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. mentală).

Pe lângă stabilirea și comunicarea limitelor, DR. Kahn recomandă crearea unor comenzi rapide de text pentru care puteți concedia atunci când nu aveți energia pentru a crea un răspuns personalizat. Ceva la fel de simplu ca „Hei! Nu pot vorbi chiar acum, dar voi răspunde la acest lucru cât mai curând posibil pentru înțelegere ”vă poate cumpăra timpul de care aveți nevoie, fără a răni sentimentele palului vostru.

De asemenea, s -ar putea să vă dedicați de o anumită momente în ziua dvs. pentru a trimite mesaje, astfel încât să puteți acorda sarcina dvs. atenția deplină. Compartimentarea acestei sarcini în explozii programate vă poate împiedica căsuța de e -mail la sfârșitul zilei și vă poate salva de sentimente de vinovăție sau copleșire. Vă ajută să vă mențineți prompt, rezultând mai puține cazuri de a răspunde târziu la texte.

În ceea ce mă privește, punerea în loc a paznicilor de comunicare mă ajută să-mi păstrez relațiile, oferindu-mi, de asemenea, timpul, spațiul și harul de care am nevoie, fără a fi vinovăția. Acum, dacă mă vei scuza, trebuie să -mi trimit un text pe mama înapoi rapid.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.