Am încercat să dublez cantitatea de proteine ​​pe care o mănânc la micul dejun, iar impactul pe care l-a avut asupra nivelului meu de energie și concentrare a fost ... deschiderea ochilor

Cât de dublarea cantității de proteine ​​am mâncat la micul dejun mi -a afectat nivelul de energie

În afară de satisfacția mea de a mânca mai multe articole delicioase pentru micul dejun (Buna ziua, Clătite cu banane, pâine prăjită cu somon afumat, brânză de căsuță cu gem fructat), am descoperit că creșterea cantității de proteine ​​pe care am consumat-o primul lucru dimineața mi-a ajutat să-mi ofere un impuls de energie atât de necesar pe parcursul zilei. Acest lucru a venit cu o mică surpriză: creșterea proteinei nu se referă doar la construirea masei musculare. În schimb, obținerea suficientă proteină este esențială pentru longevitate, stimularea sănătății pielii și unghiilor și menținerea sistemului imunitar puternic.

După doar câteva zile de testare a noii mele rutine de mic dejun, m-am trezit mai puțin râvnită să vină la prânz și că timpul de recuperare dintre antrenamentele stricte nu a fost la fel de extras ca de obicei. În schimb, mi-am ascultat corpul și am avut suficientă energie și rezistență pentru a face yoga fierbinte, Pilates și a merge pe o alergare de trei mile fără o zi de odihnă între ele-care este cu siguranță mult mai mult decât rutina mea obișnuită.

Dar nu a fost doar rezistența mea care a beneficiat: să am mai multe proteine ​​dimineața, de asemenea, m -a ajutat să rămân concentrat la serviciu. Chiar m-am trezit că nu am nevoie de o ceașcă de cafea obișnuită * a doua * pre-prânz pentru a trece prin întâlnirile mele de dimineață, fără să căscat la nesfârșit. Câștig major pentru anxietatea mea.

Câteva articole de mic dejun care au făcut ca să mănânce mai multe proteine ​​o adiere

Deci, cât de exact am adăugat mai multe proteine ​​la rutina mea de mic dejun fără a rupe o transpirație (pun intenționat)? Ei bine, a fost mult mai ușor decât mă așteptam, mai ales pentru că nu voiam să renunț la felul meu de mâncare obișnuit cu două ouă. Tot ce trebuia să fac a fost pur și simplu să-mi completez accesul cu perechi suplimentare, precum aceste rețete ușoare de brânză de căsuță, care includ brioșe de brânză de cabană savuroasă și brânză de căsuță de afine peste noapte. (Pentru referință, o cană de brânză de căsuță are aproximativ 24 de grame de proteine ​​și o cantitate semnificativă de aportul zilnic de calciu, riboflavină și seleniu.)

Dar, în deplină transparență, în interesul timpului, de obicei m-am trezit să adaug câteva linguri de brânză de căsuță în ouăle mele scramble-asta mi-a ajutat să-mi fac ouăle chiar mai cremoase și mai pufoase decât de obicei, de obicei, de obicei. Apoi, am împerecheat acest lucru cu o mică stivă de clătite cu banane cu ovăz rulat bogat în proteine, pe care le-am bătut împreună într-un blender. Et voilà: Rutina mea de mic dejun de zece minute, plină de proteine.

Dar așteptați, este avocado toast un mic dejun copios, bogat în proteine?

Bine, acest lucru ar putea veni ca un non-sequitur aleatoriu, dar pentru colegii mei de avocado de pâine prăjită: răspunsul este, din păcate. Dar, în timp ce avocado toastul de unul singur nu are suficiente proteine ​​sau fibre pentru a fi considerate un mic dejun bine rotunjit (este doar aproximativ cinci grame de proteine ​​.. suspin), adăugarea câtorva topping -uri în plus poate ajuta aceste numere într -un bliț. De exemplu, adăugarea câtorva ouă perfect blocante, tofu scrambled, fasole neagră înăbușită sau câteva felii de brânză halloumi bogată în proteine ​​pot face, fără îndoială, trucul.

Smoothie -urile sunt ași atunci când vine vorba de proteine

Desigur, nu aș putea uita că micul dejun nu este complet fără câteva opțiuni dulci (obvi). Modul meu preferat de a mă strecura într-un lucru dulce în timpul zilei, fără a cădea într-un accident de zahăr plin de suflare este cu aceste rețete antiinflamatoare, bogate în proteine, făcute cu ingrediente precum untul de nuci și semințele de cânepă. Opțiunea mea numărul unu: acest smoothie de mere mătăsoasă câștigă marele premiu. El joacă edamame, care are 18 grame de proteine ​​pe cană și conține toți nouă aminoacizi esențiali (aka, este o sursă de proteină „completă”). Ghiciți un măr pe zi îl ține pe doctor departe, amirite?

În meniul de astăzi: Pancakes Banana Easy:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.