Am încercat antrenamentul de variabilitate a ritmului cardiac pentru a-mi ajuta anxietatea, așa că s-a întâmplat

Cu binecuvântarea terapeutului meu, am atașat lief -ul chiar sub boobul din stânga și mi -am început experimentul de o săptămână.

Experiența mea cu utilizarea antrenamentului de variabilitate a ritmului cardiac pentru anxietate

Prima dată când lief -ul meu s -a sincronizat cu aplicația sa însoțitoare, am fost mândru să văd că HRV -ul meu a fost pe capăt. Există cinci „zone” în care ritmul cardiac cad pe aplicația LIEF-tense, alertă, neutră, calmă și restaurată și a mea se plimba în jurul „calmului”. Dar, pe măsură ce am fixat numerele de pe ecran, a scăzut rapid pentru a „alerta” și apoi ”încordat.„Acest lucru a dat startul automat o sesiune de respirație ghidată folosind aplicația, ceea ce m -a determinat să expir în timp ce LIEF vibra și inspiră când era încă. Până la sfârșitul sesiunii de trei minute, HRV-ul meu a fost până la capăt în cea mai optimă zonă. Succes!

Cu cât am purtat mai mult lief -ul, cu atât am observat mai multe modele în HRV. De exemplu, a fost întotdeauna cel mai rău în câteva scenarii specifice: în timp ce îmi beau cafeaua dimineața, în timp ce mănânc prânzul, în timp ce făceam exerciții fizice și când m -am simțit obosit mental sau fizic. DR. Canning spune că nu a fost surprins că am fost în modul „tensionat” în timp ce consumam cofeină în PJS-ul meu, însă, în mod ironic, aceasta este partea din zi în care tind să mă simt cel mai relaxat. „Majoritatea oamenilor au un vârf de cortizol dimineața”, explică el, referindu -se la „hormonul de stres” care ne ajută să ne trezim din somn. „Acea combo de cofeină-cortizol te pregătește total să te confrunți cu ziua, dar poate fi și începutul spiralei de anxietate.-

El spune că există și o explicație bună pentru faptul că HRV -ul meu a căzut în fiecare zi în jurul orei 12:30 P.m. pauză de prânz, ceea ce punct de foame. „Zahărul scăzut din sânge este legat de o creștere a cortizolului, iar creșterea cortizolului este legată de o scădere a variabilității ratei cardiace și de o creștere a stresului și a anxietății”, spune el.

De asemenea, a fost foarte interesant să văd când HRV-ul meu a fost cel mai mare când am discutat cu colegii de serviciu pe Slack, în timpul zilei în mașină, s-a îmbrăcat cu câinele meu și a medita. Aș putea chiar să văd cum îmi afectează diferite proiecte de lucru. De exemplu, HRV -ul meu a rămas la capătul scăzut al scării în timp ce scriam un articol politic într -o vineri după -amiază. Dar a ajuns la un nivel constant în timp ce lucra la un proiect de redactare distractivă care m-a pus într-o stare de flux creativă energizată, creativă.

LIEF recomandă vizarea a 10 minute de antrenament ghidat de respirație în fiecare zi. Puteți iniția singuri o sesiune, dar am descoperit că am ajuns la cota mea prin sesiunile automate care au dat startul ori de câte ori HRV -ul meu era scăzut. Acestea nu s-au întâmplat întotdeauna la momentul ideal pentru timp, este greu să vă potriviți respirația la LIEF atunci când sunteți în mijlocul yoga, cu excepția cazului în care doriți să vă sincronizați complet cu restul clasei, dar cu În cea mai mare parte, am putut să opresc ceea ce făceam și să mă concentrez asupra respirației până la îmbunătățirea HRV.

Ridicarea HRV -ului meu a ajutat cu anxietatea mea?

După o săptămână de utilizare a LIEF, am observat că nivelul meu de variabilitate a ritmului cardiac a fost mai mare în general-am petrecut mai mult timp în zonele „calm” și „restaurare” și am revenit mult mai repede în perioadele de tensiune. Anxietatea mea a fost minimă pentru toată săptămâna, dar nu pot spune sigur dacă acest lucru s -a datorat LIEF. Aș avea nevoie să petrec mai mult timp folosind -o pentru a face această corelație.

Pentru mine, cea mai bună parte a utilizării LIEF a fost să cunosc o parte din declanșatorii de anxietate, deoarece acum pot lucra pentru a le minimiza. De exemplu, mi s-a spus de nenumărați medici să nu mai bea cafea, dar i-am ignorat pentru că îmi place și m-am gândit că toate yoga, meditația și adaptogenii din viața mea ar trebui zi. Dar acum am date reale care arată că cofeina îmi pune stresul major asupra corpului meu și intenționez să reduc încet. De asemenea, mi-am dat seama că trebuie să încep să mănânc o gustare la jumătatea dimineții pentru a evita prăbușirea zilnică de sânge și a rezulta un vârf de anxietate și că trebuie să încep să prioritizând activități care să mă pună într-un HRV ridicat în fiecare zi, cum ar fi să mă conectez cu prieteni, fiind mai intenționat în ceea ce privește proiectele de muncă pe care le preiau și lăsându -mă să mă amalze.

Acest lucru poate suna foarte evident, dar atunci când aruncați totul la perete în efortul de a vă îmbunătăți sănătatea mentală, este ușor să uitați de elementele de bază. Acum am o imagine mai clară, bazată pe date, despre care tehnicile de gestionare a stresului funcționează efectiv pentru mine și care nu îmi fac niciun fel de favoare. (Privindu-vă, exerciții fizice de mare intensitate.) Chiar mai important, pot vedea că anxietatea și panica ar putea fi mai mult în controlul meu decât am crezut vreodată și că această idee mă ajută să respir mai ușor.

Acest truc surprinzător a ajutat un scriitor să -și stăpânească anxietatea de dimineață. Și cultivarea câtorva „semnale de siguranță” poate fi surprinzător de eficientă la combaterea stresului.