A învăța cum să vorbești despre sentimente grele este, bine, greu, sunt 3 sfaturi de la un terapeut pentru a-l face mai ușor

A vorbi despre ceea ce doare nu înseamnă întotdeauna că aceste sentimente vor dispărea, cu toate acestea, odată ce se vor ridica la suprafață, ești capabil să intri în puterea de a face munca care va duce în cele din urmă la vindecare din ceea ce simți. Deci, cum vorbește cineva despre sentimentele lor grele, în special cu prietenii, familia sau alții semnificativi? Iată trei locuri pentru a începe.

Cum să vorbești despre sentimentele tale cu prietenii, familia și cei dragi pentru relații mai profunde:

1. Identificați și acceptați ceea ce simțiți

Sunt sigur că ai mai auzit expresia „sentimentele tale contează” înainte. Și deși pare un clișeu redundant în lumea sănătății mintale, acest motto merită repetat, deoarece oamenii adesea se judecă sau se rușinează pentru lucrurile pe care le simt. De exemplu, s -ar putea să fiți supărat pe un prieten sau partener și să vă considerați furia ca o reacție excesivă; Poate te simți abandonat sau rănit și te etichetezi ca fiind nevoiași.

Cunoașterea a ceea ce simțiți este important și acceptarea acestor sentimente este la fel de importantă. Când ești capabil să fii plin de compasiune față de tine pentru ceea ce simți, reduce cantitatea de vinovăție și rușine în spatele emoției și te poți îmbrățișa cu acceptare totală. Odată ce îți accepți sentimentele pentru ceea ce sunt, le poți comunica cu încredere atunci când frica sau judecata impusă de sine nu mai stau în cale.

Dacă vă luptați să articulați cum vă simțiți, vă recomand să faceți jurnal. Acesta este un instrument util pentru oamenii care simt că emoțiile lor sunt împrăștiate. Dacă aici ești, știi că este în regulă. Învățarea modului de a te exprima nu se întâmplă peste noapte, dar atunci când exersezi să-ți eliberezi cuvintele și să te angajezi în auto-reflecție, acesta oferă un spațiu sigur pentru a te așeza până când ești gata să te muti într-un loc de persoană la persoană a lua legatura.

2. Nu vă minimizați emoțiile

Pe vremea și vârsta noastră, oamenii comunică mai puțin în persoană și mai mult prin text. Această barieră ne oferă loc pentru a fi mai curajoși cu cuvintele noastre, dar uneori, folosim limbaj (și emoji) care diminuează validitatea sentimentelor noastre. De exemplu, v -ați supărat vreodată cu un prieten și i -ați trimis mesaje despre cum v -ați simțit, dar apoi ați adăugat un „lol” la sfârșitul propoziției? Sau poate ați început o conversație serioasă cu partenerul dvs. spunând: „Nu este mare lucru, dar?„Acest lucru ar putea părea o comunicare normală, dar aceste cuvinte și acțiuni minimizează în mod inerent sentimentele pe care încercați să le transmiteți.

Cu toții suntem victime ale acestei utilizări a minimizării limbajului, iar multe dintre acestea sunt înrădăcinate în frica noastră de a fi abandonat sau respins. Este important să examinați modul în care vă comunicați sentimentele celorlalți. Îmi place să mă gândesc la emoții ca la date și, așadar, cum împărtășim aceste date cu alții pot avea impact asupra modului în care oamenii primesc informațiile. Dacă manipulați sau modificați datele cu minimizarea unui limbaj, asta înseamnă că cineva nu va avea imaginea completă care să vă înțeleagă-care învinge scopul de a vorbi despre sentimentele voastre.

3. Practicați „metoda sandwich”

A spune prietenului tău sau partenerului că te -au rănit sau te -a enervat poate fi greu. Dar dacă te uiți mai profund în relațiile tale cu acești oameni, cel mai probabil veți găsi o mulțime de lucruri pe care le apreciați despre ei și o varietate de puncte forte în relația dvs. cu ei. Acolo este metoda sandwich-o modalitate de a oferi feedback care „sandwich-uri” feedback negativ între două bucăți de laudă pozitive. Acest lucru vă asigură că aveți o conversație bazată pe puncte forte, axată mai mult pe creștere și mai puțin pe vină. Când putem începe spunând ceva pozitiv sau afirmând, aceasta face ca conversația să fie mai primitoare și să cadă pe urechi mai ușor.

De exemplu, dacă prietenul tău te -a supărat când au anulat planurile de ultimă oră, puteți spune ceva de genul: „Întotdeauna mă distrez de fiecare dată când ne agățăm. Dar când anulați planurile de ultim moment, mă simt lipsit de importanță pentru dvs. Mi-aș dori dacă mi-ai putea da cel puțin o notificare de două ore dacă va trebui să reprogramați.„Această abordare a început mai întâi cu o reflectare pozitivă a prieteniei, apoi afirmă efectele pe care comportamentul le are asupra ta și este urmată de o solicitare directă care arată clar care sunt nevoile tale. Nu aruncă vina, dar oferă informații non-judecătorești și permite ascultătorului să răspundă fără a fi nevoie să se apere.

Oamenii sunt complexi și oricât de bună ar fi o relație, vor exista momente în care oamenii pe care îi iubim evocă sentimente negative în noi. O relație sau prietenie ar trebui să se simtă întotdeauna ca un spațiu sigur pentru a vorbi despre cum te simți. Vulnerabilitatea necesită timp, dar cu cât îl practicați mai mult, cu atât vor vorbi mai mult despre sentimentele voastre grele.

Iată cinci lucruri pe care ar trebui să le întrebi întotdeauna un terapeut înainte de prima întâlnire. Și iată ce să știi despre „semnale de siguranță” și cum te pot ajuta să faci față într -un moment stresant.