Am scris într-un jurnal de recunoștință timp de 45 de zile pentru a-mi reduce stresul și pentru a-mi îmbunătăți somnul-aici
Cercetările susțin, de asemenea, ideea că exprimarea recunoștinței în viața de zi cu zi este asociată cu scăderea stresului, împreună cu o serie de alte beneficii fizice, mentale și emoționale, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială, scăderea simptomelor depresiei și îmbunătățirea somnului.
Și având în vedere beneficiile jurnalului în general, de care eram deja conștient, mă simțeam în plus de speranță în ceea ce privește perspectiva de a combina asta cu conceptul de recunoștință.
Cum mi -am folosit jurnalul de recunoștință
Am făcut un punct să -mi fac jurnalul de recunoștință dimineața, înainte de muncă și noaptea înainte de culcare. Curând, a devenit a doua natură să renunț la timp pentru jurnalul de recunoștință în jurnalul meu de recunoștință papier, care este în prealabil cu afirmații pozitive și prompturi și activități ghidate.
Jurnalul a servit două prompturi: una pentru dimineață și una pentru noapte. Promptul de dimineață mi -a cerut să notez trei lucruri pe care le aștept cu nerăbdare. Obișnuitele care au făcut lista în fiecare dimineață au inclus să apucați cina, să vă îndreptați la sală, să petrec timp de calitate cu partenerul meu sau să mă ocup de un spectacol Netflix. Promptul de noapte a întrebat pentru ce trei lucruri sunt recunoscător. În jur de 9 sau 10 p.m., M -aș așeza pe canapeaua mea pentru a mă concentra asupra micilor lucruri care mi -au făcut ziua minunată. Iată câteva înregistrări în zile aleatorii din ianuarie:
Astăzi, sunt recunoscător pentru:
- 1/10: Că aveam paste la frigider, împingându -mă să sprint la sală, terminând articolul meu de mâncare de Anul Nou Lunar
- 1/14: Sprijinirea unei afaceri locale, conducând în jurul Dallasului, surorile mele pentru că mi -au oferit feedback despre haine pe care voiam să le cumpăr
- 1/16: Grădina Botanică a fost gratuită, descoperind o nouă cafenea, partenerul meu pentru că m -a determinat să obțin cremă
Am simțit beneficiile jurnalului de recunoștință după 45 de zile?
În timp ce nu am observat nicio diferență majoră după prima săptămână, de -a lungul celor 45 de zile, m -am bucurat de îmbunătățiri majore ale sănătății mele fizice, emoționale și spirituale.
De exemplu, de când mi -am început obiceiul de jurnal de recunoștință, am observat mai puține cazuri de stres și anxietate, mai ales în timp ce eram la sală. În mod normal, sunt copleșit de mulțimea după muncă sau stresat de așteptarea unei mașini, dar jurnalul meu m-a ajutat să-mi imagin gândurile printr-un obiectiv pozitiv. Aceasta se numește reformare.
Reformarea gândurilor funcționează „păcălindu -ți creierul și oferindu -i un semnal pentru a atrage ceva în starea viitoare”, spune Meha Agrawal, fondator și CEO al Silk and Sonder, o companie de abonament jurnaling. Deci, în loc să gândești, Ugh, sala de sport este atât de ambalată și nu voi putea să mă ocup într -un antrenament eficient, Acum pot reformula. Acest nou gând ar putea fi, Da, sala de sport este ambalată, dar totuși pot cere să lucrez cu oamenii pentru a intra într -un antrenament eficient.
În sfârșit, încheierea nopții cu jurnalul de recunoștință m -a ajutat în schimb să trec în câteva minute și cu o minte clară.
În plus, am reușit să adopt o perspectivă mai pozitivă atunci când se întâmplă lucruri nefericite, cum ar fi să lipsesc un tren sau să -mi uit umbrela acasă în timpul unei zile ploioase. De asemenea, adorm mai repede și dorm mai bine în general. Înainte de a adopta o practică de jurnal de recunoștință, m -aș găsi târziu noaptea târziu, fie în spirală în gândire, fie că am derulat pe Tiktok. În sfârșit, încheierea nopții cu jurnalul de recunoștință m -a ajutat în schimb să trec în câteva minute și cu o minte clară.
În cele din urmă, jurnalul de recunoștință m -a ajutat să mă simt mai conectat cu mine și cu ceilalți. Scriind pentru ceea ce sunt recunoscător, recunosc toți oamenii care contribuie la viața mea în moduri semnificative, fie că este partenerul meu care gătește niște legume la grătar și proteine pentru noi după muncă sau apreciez cuvintele mele de la PO -ul meu [bunica din cantoneză] de înțelepciune în timpul apelurilor noastre telefonice săptămânale. Concentrându -mă pe ceea ce sunt recunoscător, dr. Sarai spune că creez un sentiment de mulțumire și împlinire care transcende posesiunile materiale și circumstanțele externe.
În timp ce inițial mi -am propus să testez jurnalul de recunoștință timp de o lună, văd jurnalul de recunoștință ca o practică zilnică pentru a continua pe termen lung. A adus atâta pozitivitate vieții mele și îmi ia doar câteva minute de zi. Sunt ... recunoscător pentru asta.
Jurnale de recunoștință pentru a vă începe
Luați un moment atent cu Jurnalul de recunoștință al marmurilor din Papier. Este plin de prompturi de dimineață și de seară, toate menite să te inspire să te angajezi într-o gândire pozitivă și cu perspectivă. Umplut cu înscrieri de cinci luni, completați și înmuiați -vă în toate reflecțiile, sentimentele, lecțiile și momentele speciale în fiecare zi.
Cumpără acum
Pentru cineva care are nevoie de mai multă structură, mătase și Sonder oferă un abonament de jurnal. Fiecare cutie este plină de jurnale frumos decorate, care vă ajută să urmăriți obiceiuri mai bune, să răspundeți la prompturile jurnalului, să reflectați asupra sănătății dvs. și să exprimați recunoștința în mod creativ.
Cumpără acum
Pentru persoanele care nu au mult timp în ziua lor pentru a cheltui, jurnalul de cinci minute te-a acoperit. Acest jurnal cel mai vândut este ușor de urmărit, oferă prompturi provocatoare de gândire și oferă citate inspiraționale pentru a vă propulsa indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de recunoștință.
Cumpără acum
