Dacă stai la un birou toată ziua, petrecerea a doar 3 minute pentru aceste mișcări de mobilitate vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura

Presă de umăr

1. Stai sau stai înalt cu brațele într -o poziție post -poartă (opțiune de a sta cu spatele pe un perete și de a apăsa spatele mâinilor și antebrațelor de perete).
2. Apăsați încet brațele drept deasupra capului, apoi reveniți la poziția postului de poartă.
3. Repetați un minut.

Jumătate arc

1. Începeți cu brațele într -o poziție post -poartă.
2. Rotiți -vă încet brațele în jos până când palmele sunt în conformitate cu cotul, apoi reveniți la poziția postului de poartă.
3. Repetați un minut.

Atingere și rotație

1. Extindeți -vă brațele într -un T ușor în fața umerii cu palmele orientate înapoi.
2. Îndoiți -vă încet coatele pentru a vă trage brațele și strângeți -vă coatele unul spre celălalt în spatele spatelui, în timp ce rotiți palmele pentru a face față înainte.
3. Reveniți la poziția dvs. de pornire T.
4. Repetați un minut.

O'Carroll recomandă repetarea acestui circuit de două sau trei ori pe zi, sau oricând te prinzi în joc pe locul de muncă. Toate aceste trei exerciții vă vor deschide pieptul și vă vor trage umerii înapoi. Jumătatea arcul și rotirea și rotirea vă întărește, de asemenea, manșeta rotatorului, ceea ce vă va ajuta să vă împiedicați umerii să se strecoare pe parcursul zilei.

Puneți totul împreună și este o rețetă de ușurare până în ziua în care poziția înaltă, deschisă devine implicită a corpului tău. Nu o numesc memorie musculară degeaba!

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.