Dacă picioarele tale se înghesuie constant în timpul unui antrenament, acest lucru ar putea fi în spatele ei

Ai picioare plate

Dacă aveți o supra-pronație în mod natural în piciorul dvs., care este practic o aplatizare a arcului, este mai probabil să vă înghesuiți în general, astfel încât să obțineți pantofii potriviți și să învățați cum să vă antrenați, în ciuda acestor tendințe, vă va ajuta să evitați crampe, deoarece Cel mai bine posibil. S -ar putea să doriți să obțineți talme sau ortotite în pantofi pentru a oferi sprijin suplimentar. Și atunci când cumpărați pantofi, căutați câteva caracteristici care vor funcționa cel mai bine pentru persoanele cu arcade inferioare și picioare plate. „Căutați pantofi care au o răsucire minimă atunci când țineți degetul de la picioare și călcâie”, spune ea. De asemenea, verificați dacă adidașii au o inserție de susținere. Pantofii care sunt prea grei pot provoca, de asemenea, crampe.

Ești deshidratat

Dacă sunteți deshidratat și epuizat de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, s-ar putea să experimentați crampe în toate părțile corpului-brațele și picioarele. „Totul coboară hidratarea și asigurați -vă că aveți un echilibru bun de lichide (adică atât apă, cât și electroliți). Cheia pentru păstrarea fără crampe în timpul antrenamentelor este să vă asigurați că beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament ”, spune Meredith Fritz, CPT, instructor de intervale trei și director general. „Când devenim deshidratați, corpurile noastre nu pot aduce lichide la mușchi la fel de ușor, mai ales în timpul exercițiilor fizice. De fiecare dată când alergăm, circulăm sau ne mutăm corpul într -un mod în care mușchii noștri se contractă, avem nevoie de mai multă apă.”Când există o contracție prelungită, fără a fi suficientă reînnoire, poate provoca crampe.

Bea pe tot parcursul zilei (dacă ești un exercițiu de dimineață, bea un pahar sau două înainte de. Dacă vă aflați că aveți o perioadă dificilă de a bea suficientă apă, există tablete de electrolit cu conținut scăzut de conținut scăzut pe care le puteți adăuga la apă pentru a-l face să aibă un gust mai bun și să vă ajute să rămâneți hidratat, sugerează ea.

Nu îți întinzi picioarele suficient

Nu este suficient să vă întindeți viței și să vă întoarceți după un antrenament-trebuie să vă luați timp pentru a vă îngriji și picioarele prețioase. Ar trebui să le întindeți și să le masați în mod regulat. Poți încerca noaptea când ești în picioare. „Exercițiile de recuperare sunt sălbatic importante pentru a ne menține zi de zi. Programează -ți timpul pentru a -ți rostogolea picioarele, vițeii și picioarele înainte și după fiecare antrenament pentru a vă asigura că corpul dvs. este gata să funcționeze la cel mai bun nivel ”, spune Fritz.

Dacă stai la un birou toată ziua, un sfat minunat este să -ți rostogolești picioarele sub birou cu o minge de tenis sau o minge de lacrosse, sugerează Fritz. Întindeți-vă picioarele și vițeii la mijlocul antrenamentului, dacă vă înghesuiți, adaugă ea. „Când simțiți că picioarele vă înghesuiți, veți dori să prelungi activ mușchiul efectuând câteva întinderi ușoare”, spune ea. Stai la șase centimetri de un perete și așezați -vă degetul pe perete în față și călcâiul pe podea. Aduceți -vă activ corpul spre perete până când simțiți o întindere în vițel și picior. Mușchii din picioare și viței sunt conectați, ceea ce face importantă întindere amândouă, explică ea.

Încercați aceste corecții rapide

Dacă ajungeți cu picioarele înghesuite, puteți acționa repede. Cel mai rapid mod de a scăpa de ea este să întinzi picioarele și să faci o plimbare, spune Canuso. Chiar și doar o scurtă plimbare pe holul sălii de sport ar putea ajuta sau în jurul zonei dvs. într -o clasă de antrenament. Masează zona cu loțiune de picior, dacă este posibil și întinde -ți picioarele cu mâinile sau cu un prosop dacă poți face o pauză scurtă. În plus, puteți încerca un tampon de încălzire și aplicând presiune directă în zona crampei, ținându -l acolo până când durerea se va face. De asemenea, puteți încerca sărituri și să îndreptați și să flexați degetele de la picioare pentru a vedea dacă ajută, adaugă ea.

Vorbind despre picioare, iată ce poți face dacă ai tăi îți părăsesc adidașii tăi favoriți. În plus, de ce ar trebui să luați în considerare ridicarea greutății desculță.