Dacă sunteți un exercițiu yo-yo, citiți acest lucru înainte de a vă scufunda în antrenamente

Leziunea este un motiv prea comunic de ansamblu că se încadrează în căruță. Asta parțial pentru că corpul tău prezintă un risc crescut de vătămare atunci când începeți doar o rutină de fitness. Odihna oferă mușchilor tăi șansa de a se regrupa.

Oferiți -vă timp de rezistență pentru a vă întoarce

Nu te teme dacă te simți ceva mai obosit din poartă. Când faceți exerciții fizice în mod regulat, sistemul dvs. cardiovascular poate funcționa ca o mașină bine unsă atunci când vine vorba de a obține oxigen la mușchi. Din păcate, atunci când vă aflați în faza largă a unui exercițiu de yo-yo, probabil că veți pierde o parte din progresele aerobe pe care le-ați făcut, oferindu-vă că acest lucru se simte puțin mai repede decât în ​​mod normal.

Poate că ai fost într -adevăr în cursă de cinci mile, dar nu ai lovit traseele de ceva vreme? Nu vă fie frică să începeți lent și să vă lăsați corpul să se prindă de locul în care ați fost. Chiar dacă picioarele tale se simt gata să parcurgă distanța sau, din punct de vedere tehnic, încă mai poți face acele prese de bancă cu greutate mare, fii atent să începi lent și să-ți crești treptat obiectivul, timpul de exercițiu, repetiții și kilometrajul.

Fie o meditație fizică

A lucra regulat îți sporește sănătatea creierului și atunci când te oprești, s-ar putea să observi o lipsă a energiei bazate pe endorfină pe care ai simțit-o în mod regulat. DR. Sukala sugerează să folosești exercițiu ca formă de meditație fizică pentru a -ți curăța mintea pe măsură ce te întorci în obicei.

„Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a reduce stresul și a îmbunătăți funcția creierului, toate acestea pot duce la claritate mentală și vă pot ajuta să luați decizii de viață mai bune”, spune el. El recomandă să ieșiți pentru o plimbare lungă sau să vă deplasați pe o bicicletă staționară cu un stilou și hârtie în mână. Apoi, scrieți -vă și lucrați prin lucrurile care vă cântăresc în minte pe măsură ce obțineți acei endorfini care pompează din nou.

Alegeți -vă antrenamentele strategic

Alegeți activități pe care le găsiți distracție și aduceți bucurie. Aveți mai multe șanse să vă respectați o rutină de antrenament care vă place de fapt. Poate că asta se alătură unei ligi de kickball co-ed sau a preluat un nou hobby, cum ar fi patinajul cu role. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la detaliile despre ce părți ale corpului dvs. vă întăriți-trebuie doar să vă obișnuiți să vă deplasați în mod regulat.

Stabiliți obiective inteligente

În timp ce, fără îndoială, puteți reveni la regimul de fitness maxim și rămâneți cu el, uneori ruperea ciclului yo-yo poate fi o provocare. DR. Sukala spune că cheia opririi faptului că în piesele sale este să obțină „inteligent”, un acronim pe care îl folosește pentru stabilirea obiectivelor specifice, măsurabile, realizabile, relevante și orientate spre timp.

„Călăreții de coaster de exercițiu își stabilesc adesea obiective vagi, ceea ce îi stabilește pentru un eșec inevitabil”, spune el. „Este ca și cum ai primi busola de exercițiu, dar nu există ac pentru a te ghida."

În schimb, alegeți un obiectiv cu adevărat măsurabil, cum ar fi înscrierea la o alergare distractivă de 10k cu prietenii sau să vă angajați să petreceți cel puțin o jumătate de oră la soare trei zile pe săptămână în această vară, făcând o activitate care vă bucurați. Odată ce îl faci un obicei, va deveni a doua natură.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.