Dacă vă simțiți epuizat fizic chiar acum, s -ar putea să fie timpul să vă odihniți creierului

„Când organismul percepe pericol/amenințare, activează răspunsul la stres. Hormonii de stres încep să curgă și inima începe să pompeze mai repede, mușchii încordate, secreția de salivă devine suprimată (pentru că nu vrei să pierzi energia care digerează alimentele atunci când ești pe punctul de a fi mâncat de un tigru!) și corpul nostru se pregătește să lupte sau să zboară ”, spune dr. Lam. Acesta este un ciclu cu fir în scopuri de supraviețuire, DR. Lam explică, dar acest răspuns poate proveni dintr -o luptă cu un membru al familiei, care se ocupă cu școala pentru copii sau o relație managerială toxică.

Corpul nu poate susține decât o stare de activare ridicată atât de mult timp - în mod evolutiv, răspunsul la stres este menit să fie activat pentru o perioadă scurtă de timp. Societatea de astăzi are o mulțime de motive pentru a intra în modul de luptă sau de zbor și, ca rezultat, arsurile este frecventă.

Instinctul pentru acest lucru vă pregătește să alergați sau să luptați cu un prădător, dar în zilele noastre „pericolul” perceput poate fi creat de pandemie, o relație abuzivă, un loc de muncă stresant, fiind în urmă pe o ipotecă, o voce interioară a perfecționismului, dr. Spune Lam. Când avem toți acești stresori, răspunsul la stres nu are niciodată șansa de a dezactiva și de a se odihni.

Când acest lucru continuă pentru o perioadă lungă de timp, DR. Lam spune că sistemul nu mai funcționează eficient și că putem experimenta un sentiment de amorțeală sau disociere sau epuizare. „Suntem epuizați și de ceață și vrem să facem totul pentru a evita să ne gândim la ce ar activa din nou răspunsul la stres.

Atunci când răspunsul la îngrijorare/stres se desfășoară prea mult timp fără un sfârșit de vedere, corpul recurge la amorțire, epuizare, epuizare, oboseală, disociere și disfuncție executivă ca rezultate. Chiar și acesta este un mecanism pentru a încerca să ne protejăm, cu toate acestea poate fi cu adevărat greu de navigat și de depășit.

Cum poți trata Burn Out

DR. Lam a explicat că există modalități de a vindeca arsuri și câteva dintre ele pot fi pornite lent și încorporate într -un program aglomerat.

1. Luați măsuri preventive

Unul dintre cele mai importante lucruri despre rezolvarea Burn Out este să te asiguri că te protejezi de ea, DR. Spune Lam. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai greu de tratat și de îmbunătățit, decât de prevenire. Acest lucru va arăta diferit pentru toată lumea, dar de obicei înseamnă că aveți capacitatea de a comunica cu oamenii din jurul vostru pentru a împărtăși sarcini de muncă, responsabilități interne și spațiu pentru a vă sprijini reciproc emoțional. Înseamnă, de asemenea, că stabiliți granițe cu muncă sau școală pentru a vă asigura că sunteți configurat pentru succes și protejat de modele potențial stresante.

2. Relații hrănitoare

Creierul nostru este greu pentru conexiune relațională, DR. Spune Lam. Asigurați -vă că aveți relații sau chiar o singură relație care vă face să vă simțiți împlinit este cu adevărat importantă pentru a vă susține stresul și managementul emoțional. Acest lucru poate fi încurajat prin timp de calitate intenționat și comunicare deschisă.

Un alt motiv pentru care acest lucru este important, potrivit DR. Lam, se datorează faptului că oamenii sunt adesea uneori ultimii care știu că sunt arse sau deprimați. Uneori, oamenii din jurul tău sunt primii care observă modele de depresie sau arsuri. Acesta este motivul pentru care este important să avem aceste relații. Vă puteți proteja reciproc de a vă simți complet cheltuiți și de ars, subliniind modele care încep de obicei când ajungeți la acest punct.

2. Încearcă să exersezi mindfulness

Ați mai auzit -o înainte și veți auzi din nou despre asta pentru că funcționează, mindfulness este atât de important. A avea timp să vă calmați mintea vă poate ajuta să vă obișnuiți să vă deplasați dintr -o stare grea stresată, cortizol. Acest lucru este bun pentru corpul și mintea ta. Practici precum Tai Chi, Meditație, Yoga și multe altele pot oferi o vindecare atunci când ești ars.

3. Expresii artistice sau alte activități întruchipate

„Pictură, dans, masaj, cântând muzică, sculptură-orice lucru care implică lucrul cu mâinile și folosirea corpului tău”, spune Dr. Lam. „Întruchiparea este practica de a acorda atenție senzațiilor tale. Prin acordarea atenției senzațiilor corpului, putem trezi cu ușurință corpul de la amorțeală în alivitate."

4. Construiește -ți o anumită structură

Vorbind despre programe, DR. Maidenberg spune că crearea unei rutine, în general, este o strategie bună pentru combaterea oboselii mentale. „Este cu adevărat util în momente ca acestea, când ne aflăm în afara structurilor vechi, să dezvoltăm un nou mod de a face lucruri care sunt previzibile și include activități de diferite tipuri, apoi să rămânem cu acest program”, spune el. (Îți poți falsifica chiar și te ajută.)

Această nouă rutină nu ar trebui să implice doar obligatoriu. DR. Maidenberg spune că este important să încorporați activități plăcute în programul dvs. în orice măsură puteți.

De asemenea, rutinele ne ajută să ne protejăm de acea decizie menționată mai sus-fenomenul prin care cu atât mai multe decizii luați într-o zi, cu atât este mai greu fiecare pe creierul dvs. În acest scop, DR. Maidenberg recomandă să ia un set de bază sau stabil de decizii legate de pandemie, astfel încât, atunci când apar diverse circumstanțe, nu trebuie să le faci în zbor. Indiferent dacă mergeți sau nu la un magazin în persoană, este un exemplu, așa cum este atunci când veți purta o mască (dacă este opțional unde locuiți), indiferent dacă veți vizita sau nu cu un prieten dintr-un seif distanță sau rămâneți complet izolat acasă și așa mai departe. Dacă protestați, este posibil să doriți să aruncați o privire asupra opțiunilor dvs. în primul rând în fiecare zi de zi și virtuală----decideți la ce să participați, astfel încât să nu fiți afectat de impozitarea indeciziei toată ziua.

5. Exercițiile fizice sau mișcarea luminii poate ajuta

Oarecum contraintuitiv, dr. Maidenberg recomandă, de asemenea, implicarea în exerciții fizice, chiar dacă este posibil să te simți ca și cum ai mișca corpul tău este ultimul lucru pe care vrei să -l faci. Pentru a obține beneficiile, efortul trebuie să fie moderat și cel puțin 30 de minute în durată. Până la punctul său anterior, dr. Maidenberg recomandă, de asemenea, să -l încorporați într -un program și să vă asigurați că îl repetați zi de zi. „Dacă lăsăm aceste activități nedorite să se întâmple atunci când„ ajungem la ei ”, de obicei nu ajungem la ei”, spune el.

Atunci când încercați să împingeți, s-ar putea să fie util să vă amintiți că exercițiile fizice se simte mai greu, deoarece mintea dvs. o percepe în acest fel și nu pentru că este de fapt mai provocatoare din punct de vedere fizic decât în ​​mod normal, poate evita practicile care necesită multă coordonare a mâinii sau sunt grele pe abilități motorii complexe. Puteți, de asemenea, să înscrieți un amic, spune dr. Maidenberg, să te treci. Și dacă toate celelalte nu reușesc atunci când vine vorba de a obține fizic, reveniți la tactica sugerată de oboseală mentală sugerată (aka sfatul numărul unu de mai sus) pentru a face față cauzei principale a dificultății.

Ce să -mi amintesc

Este important să ne amintim că nu este vina ta că ești ars. Există o mulțime de motive pentru care cineva ar putea fi ars că nu are control asupra. Unele exemple comune includ rasismul sistemic constant, hiper-vigilență în fața violenței, sărăciei, șocului culturii și multe altele. Alte exemple includ luarea deciziilor, angajarea excesivă, amânarea și lipsa somnului; Cu toate acestea, în acest moment unic în timp, s-ar putea să vă confruntați cu oboseală mentală din cauza expunerii sociale sau de știri neîncetate, a simptomelor de transport lung COVID-19 sau a hiper-vigilenței.

Oricare ar fi motivul, amintiți -vă doar că acești experți cred că vindecarea este posibilă și speranța este un ingredient esențial pentru a vă umple cupa înapoi. Meriți să te odihnești și să vindeci presiunile pe care societatea le pune în mod repetat pe oameni.

În timp ce oboseala mentală poate îngreuna activitățile bazate pe creier, studiile arată că complică și activitatea fizică. Mai exact, oboseala mentală poate avea un impact negativ asupra rezistenței din cauza unei schimbări a percepției tale de efort; Pentru că ești epuizat mental, sarcina fizică la îndemână pare mai dificilă pentru tine, ceea ce îți reduce capacitatea de a o efectua. De asemenea, s -a demonstrat că reduce controlul motorului și același studiu a constatat că efortul fizic îmbunătățește oboseala mentală, ceea ce duce la un ciclu vicios.

Așadar, dacă vă întrebați de ce dealul acesta este mai greu de urcat în ultima vreme, fie că este sub picioarele tale sau în mintea ta, arde ar putea fi de vină.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.