Dacă aveți probleme cu formularul în timpul antrenamentelor dvs. de bază, un antrenor spune că face acest lucru

2. Scânduri de păianjen: Reveniți în acea poziție înaltă a scândurii, cu mâinile apăsate în pământ. Trageți prin abs pentru a aduce un genunchi în afara corpului pentru a vă atinge cotul (genunchiul drept merge la cotul drept, genunchiul stâng merge la cotul stâng), apoi întoarceți -vă în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte.

3. Crunch pentru biciclete până la toe-tap: Începeți într -o poziție de criză, cu mâinile în spatele capului și cu umerii ușor ridicat de pe pământ. Îndreptați -vă picioarele în fața voastră și ridicați -le astfel încât să se plimbe deasupra solului. Aduceți genunchiul opus la cotul opus, apoi aduceți -l înapoi în centru. De acolo, folosiți același braț pentru a ajunge spre același deget, păstrându -vă brațul și piciorul drept. Aduceți -l înapoi în centru. Repetați pe partea opusă.

4. Barca ține: Începeți să stați pe coada ta, cu umerii în picioare și cu picioarele în fața ta. Ridicați -vă picioarele de pe pământ în timp ce vă aplecați umerii înapoi pentru a vă angaja abs. Ajungeți -vă brațele înainte, astfel încât să fie în conformitate cu picioarele, ținându -vă umerii departe de urechi. Ține.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.