Dacă căști peste crunch-uri din vechile școli, avem o provocare abs pentru tine

În fiecare lună, un nou antrenor ne duce prin patru dintre cele mai bune antrenamente pe care le au în buzunarul din spate. Urmați săptămânal pentru noi modalități de a -l transpira cu noi. Vezi toate

Ridicați mâna dacă vă plictisiți oficial de a face crunch după crunch (după crunch după crunch) de dragul unui nucleu mai puternic. Da, la fel.

Pentru a combate oboseala de antrenament de bază pe care am simțit-o târziu, am atins fondatorul Le Sweat, Charlee Atkins. Cea mai bună parte? Este accesibil prin intermediul Instagramului nostru, complet gratuit și necesită echipament absolut zero. Deci, practic, o puteți face în fiecare zi fără a fi nevoie să vă părăsiți camera de zi sau să vă puneți pantaloni.

Antrenamentul săptămânii lucrează pentru toate nivelurile de fitness și o vom face aici la Well+Good HQ în fiecare zi (din păcate, va trebui să punem pantaloni pentru propriile rutine). Câteva sfaturi de la Atkins? „În toate aceste exerciții de bază, accentul este de a stabiliza miezul din jurul coloanei vertebrale”, spune ea. „Deci, în orice exerciții supine (sau mincinoase), accentul este apăsat pe partea inferioară a spatelui în pământ. Și pentru orice exerciții predispuse, accentul este pus pe păstrarea unui spate plat, îndreptați -vă în linie cu șolduri sau tocuri, în funcție de exerciții fizice.-

Încercați -vă pentru voi și urmăriți -vă pe Insta, deoarece provocarea ABS a lui Atkins va lovi hrana pentru încă trei luni. Când este vorba.

Completați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, de 2 ori fără odihnă (7 minute în total)

Picioarele coboară

1. Începeți să vă culcați pe spate, cu picioarele întinse drept în sus spre tavan, cu mâinile cu palmele în jos. Apăsați -vă partea inferioară a spatelui în podea pentru a stabiliza miezul.
2. Inspirați în timp ce coborâți încet un picior direct spre pământ.
3. Pauză când călcâiul este la un centimetru de pământ.
4. Expiră pentru a reveni piciorul pentru a începe.
5. Inhalează și repetă.

Bug mort

1. Începeți pe spate cu mâinile în pumnii întinși direct în sus spre tavan și genunchi și șolduri în unghiuri de 90 de grade. Apăsați -vă partea inferioară din spate în covoraș pentru a vă stabiliza miezul.
2. Inspirați pe măsură ce extindeți încet piciorul opus și brațul opus.
3. Extindeți piciorul până când călcâiul este la un centimetru de pământ. Extindeți brațul până când bicepsul este lângă față.
4. Pauză și la o întoarcere de expirare pentru a începe.
5. Comutați părțile și repetați.

Hold Plank Prone

1. Începeți cu picioarele împreună și cu coatele pe pământ, direct sub umeri, care ar trebui să fie apăsat în covoraș. Ține -ți capul și călcâiele la coadă tot timpul.
2. Țineți poziția cu respirația controlată.

Plank lateral ține

1. Păstrând capul și călcâiele la coadă tot timpul, puneți -vă cotul drept pe pământ, direct sub umăr și picioare.
2. Țineți poziția cu respirația controlată.
3. Repetați pe partea stângă.

Câine de pasăre

1. Începeți în poziție cvadrupată, umeri deasupra încheieturilor, genunchii de sub șolduri, menținând spatele plat tot timpul.
2. Ajunge încet la brațul și piciorul opus în direcțiile opuse.
3. Păstrați brațul extins și călcâiul extins în linie cu capul și coada.
4. Întrerupeți și întoarceți -vă încet pentru a începe.
5. Comutați părțile și repetați.

Diapozitive de scândură

1. Începeți în Hold Plank predispus, cu glisoare (sau prosoape) sub picioare.
2. Folosind coatele pentru a conduce în pământ, a împinge și a îndepărta corpul creând o mișcare glisantă, de balansare.

Ieșiți cu tragerea la genunchi

1. Începeți să stați cu glisoare (sau prosoape) sub fiecare picior, și înainte pliați pentru a pune ambele mâini pe podea în fața picioarelor.
2. Intră încet spre o poziție de scândură push-up.
3. Trageți un genunchi în piept, oprindu -vă când genunchiul este la șold.
4. Repetați pe fiecare picior.
5. Mergeți cu mâinile înapoi spre a sta în picioare și repetați.

Pentru ca un altul să-ți facă crăpăturile cutremur-sans-sans-triere th th th th th th this series, care legit m-a făcut să plâng. Și iată singura modificare a scândurilor care ar putea fi efectiv să -ți strice formularul.