Sunt cardiolog și asta vreau să știe oamenii despre antrenamentele cu rată de inimă

În afară de a avea ca scop să vă atingeți numărul țintă atunci când sunteți antrenament cu rată cardiacă, veți dori, de asemenea, să acordați atenție ceea ce se întâmplă după aceea. „Urmăriți cât timp durează pentru ca ritmul cardiac să revină la valoarea inițială după finalizarea unei activități aerobe”, spune Dr. Fân. „Ar trebui să scadă cu aproximativ 20 de bătăi în primul minut de la oprirea exercițiului, deși cu cât exercițiul mai mult timp la ritm cardiac maxim, cu atât va dura mai mult pentru ca ritmul cardiac să revină la normal.-

Păstrarea filelor pe ritmul cardiac vă poate ajuta să mențineți conștientizarea cât de greu vă deplasați într -un antrenament dat, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele într -un mod mai vizat. Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți starea de fitness cardiovasculară și să vă ridicați sistemele energetice, să vă propuneți să rămâneți între 60 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim prevăzut și dacă doriți să vă creșteți nivelul de rezistență, vizați să atingeți 70 până la 90 la sută.

Așa că uitați să vizionați minutele sau kilometri pe mașina bifați: Tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de antrenament este un ochi de vultur asupra ritmului cardiac.

Vrei să exersezi antrenamentele de ritm cardiac pentru tine? Încercați acest antrenament de anduranță de rulare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.