Mici explozii de stres sunt legate de longevitate-here cum să lovești locul dulce

Cum funcționează exact? DR. Lipman spune că mici explozii de stres intens stimulează mitocondriile organismului, care transformă alimentele și oxigenul în energie (adenozină trifosfat sau ADP, dacă doriți să obțineți tehnic) pentru ca celulele să utilizeze celulele. „Moleculele ATP sunt deosebit de abundente în inimă, creier și mușchi”, dr. Spune Lipman. „Acesta este motivul pentru care este atât de benefic să stimulați mitocondriile organismului; joacă un rol cheie în aceste organe majore și când încep să funcționeze nu la fel de bine, atunci când observați cu adevărat efectele îmbătrânirii.-

Stimularea mitocondriilor organismului este o „cale de longevitate”, dr. Lipman spune, pentru că mici explozii de stres intens fac ca mitocondriile să se adapteze, încetinind declinul lor natural (care este asociat cu îmbătrânirea prematură). „Este într -adevăr această idee despre„ ceea ce nu te omoară te face mai puternic ”, dr. Spune Lipman. Aceasta este frumusețea hormezei.

Cum arată hormesisul IRL și cât de mult este benefic?

Ambii dr. Berry și DR. Lipman spune că există multe modalități de a induce hormesis, dar poate cele mai ușoare (și cele mai sigure) de realizat sunt dușurile (super) reci, antrenamentele de intensitate de mare intensitate și un post intermitent intermitent. Ei explică că toate cele trei metode stimulează mitocondriile organismului, ceea ce la rândul său oprește celulele să acumuleze daune la fel de repede.

„În ceea ce privește dușurile reci, cercetările arată că crește producția și sănătatea mitocondriei tale”, DR. Spune Lipman. Un studiu folosind șoareci a arătat că șoarecii expuși în mod obișnuit la frig timp de opt săptămâni au experimentat o funcție musculară mai bună și s -au comportat mai bine la exerciții fizice decât șoarecii care nu au fost expuși la frig.

Există și alte avantaje pentru dușuri reci și trebuie doar să stai timp de câteva minute pentru a te bucura de ele. „Dușurile reci se trezesc receptorii pielii, ceea ce provoacă o activitate sporită creierului”, a spus dermatologul Michele Green, MD, a spus anterior Well+Good. Obiceiul poate crește, de asemenea, nivelul serotoninei, ceea ce duce la un impuls de dispoziție. „Mulți oameni vor face un duș rece pentru a se simți mai energizat sau mai concentrat”, dr. Berry spune, adăugând că aceasta este o practică obișnuită și în medicina tradițională chineză; Se spune că dușurile reci vor face ca chi (energia) să curgă.

Urmăriți un videoclip despre cum este să faceți o baie de gheață pe acoperișul unei zile înghețate din New York City:

Între timp, „antrenamentele HIIT stimulează aceleași căi ale genei de longevitate ca un duș rece”, DR. Spune Lipman. S -a constatat că antrenamentele HIIT îmbunătățesc funcția mitocondrială; Un mic studiu a arătat că adulții mai în vârstă care au făcut antrenamente HIIT în mod regulat „a crescut conținutul mitocondrial care poate ajuta la menținerea capacității de oxidativ muscular și la încetinirea procesului de sarcopenie [pierderea masei musculare scheletice și a forței] asociate cu îmbătrânirea cu îmbătrânirea.-

DR. Lipman spune că antrenamentele HIIT sunt concepute în mod special, astfel încât cantitățile de energie fizică exercitată sunt suficiente pentru a obține beneficiul. (Deși, ca în cazul oricărui antrenament, există întotdeauna riscul de rănire.) „În timpul [acestor] microbuste, ar trebui să muncești atât de mult și să respiri atât de greu încât nu poți discuta”, dr. Lipman scrie în cartea sa. Un exemplu pe care îl oferă cum să pună acest lucru în practică: rampați un minut, mergeți din greu timp de un minut, mergeți înapoi la un ritm confortabil timp de trei minute, apoi repetați. „Dacă corpul tău ajunge în punctul în care te doare, atunci îl iei prea departe”, adaugă el.

Cu post intermitent, DR. Lipman spune că multe studii au legat postul intermitent de longevitate, în mare parte pentru că reduce aportul caloric (deși într -un mod subtil, mai mic). „Un studiu [pe maimuțe] a constatat că subiecții care au redus caloriile cu 30 la sută au trăit mai mult și chiar au evitat unele boli legate de vârstă decât cei care nu au făcut-o”, DR. Spune Lipman. „Acest lucru se datorează faptului că scurte explozii de post pun un pic de stres asupra corpului; cu toate acestea, restricția alimentară excesivă ar fi dăunătoare.-

Cu toate acestea, postul nu este la fel de intuitiv. DR. Lipman subliniază că nu este niciodată benefic să te oprești să obții nutrienții de care are nevoie corpul tău și spune că acest mod de hormeză nu este potrivit pentru toată lumea. „De exemplu, dacă ești însărcinată sau ai avut doar un copil, trebuie să mănânci Mai mult frecvent ", spune el. Dar pentru persoana obișnuită fără afecțiuni de sănătate subiacente sau un istoric de alimentație dezordonată, DR. Lipman spune că postul intermitent este un alt mod de a încerca această formă de hormeză și există diferite modalități de a face asta. (El tinde să recomande metoda 16: 8, unde restricționați mâncarea într-o fereastră de opt ore a zilei.)

În timp ce toate aceste forme de hormeză sunt foarte diferite între ele, ambele DR. Berry și DR. Lipman spune că activează același răspuns în corp, care stimulează mitocondriile organismului. „Pe măsură ce îmbătrânești, funcția celulară și capacitatea de a repara se diminuează”, DR. Lipman scrie în cartea sa. „Corpul poate repara mai bine daunele atunci când îi dai aceste mici tensiuni acute. Corpul tău lucrează întotdeauna pentru a se repara, iar hormeza ajută.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.